Πώς να αποκτήσετε εμπιστοσύνη: Στρατηγικές που αλλάζουν τη ζωή για ενήλικες με ADHD

Η αυτοπεποίθηση και η αυτοεκτίμηση υφίστανται χρονολογικά πρότυπα αλλαγής και μεταβλητότητας. Η αυτοεκτίμηση, σύμφωνα με έρευνες, αυξάνεται σταθερά με την πάροδο του χρόνου, με μέγιστο περίπου 60 ετών. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για αυτήν την τάση: απόκτηση εμπειρογνωμοσύνης και επαγγελματική επιτυχία, επίτευξη μακροπρόθεσμων στόχων και απόκτηση περισσότερης οικονομικής ασφάλειας. Με την ηλικία έρχεται μια μεγαλύτερη αίσθηση επιτυχίας στη ζωή.

Αυτή η γενικότητα δεν ισχύει για όλους τους ενήλικες με ΔΕΠΥ, για τους οποίους η αυτοπεποίθηση και η αυτοεκτίμηση μειώνονται πραγματικά καθώς μεγαλώνουν στη μέση ηλικία και πλησιάζουν τη συνταξιοδότηση. Αυτοί οι γηράσκοντες ενήλικες βιώνουν μια αίσθηση απογοήτευσης και ανεπαρκούς επίτευξης, και βλέπουν τους εαυτούς τους να αποτυγχάνουν σε σύγκριση με τους συνομηλίκους τους. Πολλοί αισθάνονται απελπισμένοι μετά από χρόνια προσπαθειών για αλλαγή συμπεριφοράς που δεν λειτούργησαν ποτέ. Μπορεί να αισθάνονται οικονομικά ανασφαλείς επειδή η διαχείριση των χρημάτων τους ήταν στην καλύτερη περίπτωση ακανόνιστη και ο μακροπρόθεσμος οικονομικός προγραμματισμός απλά δεν έγινε.

Τα καλά νέα είναι ότι οι ενήλικες με ΔΕΠΥ μπορούν να επιδιορθώσουν αυτοεκτίμηση και ανακτήστε την αυτοπεποίθηση καθώς μεγαλώνουν. Το κλειδί για αυτό το έργο είναι διπλό - περιλαμβάνει τη διαχείριση της ADHD όσο το δυνατόν καλύτερα και τη διακοπή αρνητικές σκέψεις από το θολό της αυτοαντίληψης.

Πώς να αποκτήσετε εμπιστοσύνη: Αποτελεσματικές στρατηγικές

Διαχείριση συμπτωμάτων ADHD

Οι βασικές πεποιθήσεις που διαμορφώνουν την αυτοεκτίμηση καθορίζονται από το αν ένα άτομο εκτιμά και αρέσει ποιος είναι.

ADHD, ειδικά αν δεν αντιμετωπιστεί καλά, μπορεί να οδηγήσει σε συνεχή απογοήτευση και αυτο-κριτική. Ο σωρευτικός αντίκτυπος αυτών των απογοητεύσεων, κριτικών, πραγματικών και αντιληπτών αποτυχιών, αυτο-κατηγορίας και ενοχής μετατρέπει την αυτοεκτίμηση σε ερείπια. Με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να οδηγήσει σε πολύ χαμηλή αυτοεκτίμηση ανησυχία, κατάχρηση ουσιών, διαταραχές της διάθεσης και άλλα σοβαρά προβλήματα.

[Αποκτήστε αυτήν τη δωρεάν λήψη: 9 αλήθειες για το ADHD και τα έντονα συναισθήματα]

Όταν η ADHD αντιμετωπίζεται σωστά, αυτή η διάβρωση της αυτοεκτίμησης μπορεί να αποφευχθεί. Οποιαδήποτε συναισθηματική βλάβη μπορεί επίσης να επιδιορθωθεί και να αντιστραφεί. Θυμηθείτε: Κανείς από εμάς δεν είναι φυλακισμένος του παρελθόντος μας, και ποτέ δεν είναι πολύ αργά για αλλαγή.

Ένα ισχυρό πρόγραμμα θεραπείας και διαχείρισης ADHD δίνει σε ένα άτομο μια ευκαιρία μάχης να διαχειριστεί τη βιολογία και τις συμπεριφορές του ADHD λογικά (όχι τέλεια) καλά. Αυτό είναι κρίσιμο για τον τερματισμό ενός κύκλου απογοήτευσης και αίσθησης αποτυχίας.

Ένα αποτελεσματικό πρόγραμμα θεραπείας μπορεί να περιλαμβάνει:

• Φάρμακα ADHD
• θεραπεία συμπεριφοράς
• Καθοδήγηση ADHD
• αυτοφροντίδα όπως η άσκηση, ο υγιής ύπνος και η καλή διατροφή

Σταματήστε την αρνητική σκέψη

Μία από τις επιβλαβείς πτυχές της χαμηλής αυτοεκτίμησης είναι η απώλεια αυτοπεποίθησης και πεποίθησης ότι μπορείτε να αλλάξετε και να μεγαλώσετε. Αυτό το συναίσθημα μπορεί να ξεπεραστεί, αλλά χρειάζεται δουλειά και επιμονή. Για να «ξεκολλήσετε», οι ενήλικες με ΔΕΠΥ πρέπει να αναγνωρίσουν, να προκαλέσουν και να απορρίψουν την αρνητική σκέψη που συνοδεύει και συμβάλλει στη χαμηλή αυτοεκτίμηση.

[Διαβάστε: Πώς να εξαφανίσετε αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα]

Ακόμα και όταν αυτά τα αρνητικά μηνύματα αισθάνονται φυσικά, δεν πρέπει να γίνονται αποδεκτά ως κανονικά ή υγιή. Αντ 'αυτού, δείτε αυτά τα μηνύματα ως γνωστικές παραμορφώσεις. Η μάχη για ισχυρότερη αυτοεκτίμηση θα είναι μεγάλη, αλλά είναι μια μάχη που μπορεί να κερδηθεί. Εδώ είναι 11 τρόποι για να περιοριστεί η αρνητική σκέψη και να ανακτήσετε την αυτοπεποίθηση:

1. Κατανοήστε και αποδεχτείτε τη βιολογία ADHD, και επικεντρωθείτε στην αλλαγή της συμπεριφοράς σας. Μην πιστεύετε ότι η ADHD είναι αρνητική ετικέτα που σημαίνει ότι είστε «σπασμένοι». Όταν η ADHD γίνεται στίγμα που εφαρμόζεται σε εσάς ή σε οποιοδήποτε άλλο άτομο με ADHD, είναι καταστροφικό για την αυτοεκτίμηση και την αυτοεκτίμηση.

2. Το ADHD δεν είναι ελάττωμα χαρακτήρων. Ούτε είναι μια ασθένεια που μπορεί να «θεραπευτεί». Είναι ένα σύνολο νευροβιολογικών συμπτωμάτων που μπορεί να αντιμετωπιστεί.

3. Δεν είναι ποτέ πολύ αργά για να μάθουμε να διαχειριστούμε καλύτερα την ADHD. Μην υιοθετήσετε τη δικαιολογία ότι "Έχω δοκιμάσει τα πάντα." Αυτό δεν είναι ποτέ αλήθεια.

4. Προσδιορίστε και εκτιμήστε τα επιτεύγματά σας. Εάν δυσκολεύεστε να το κάνετε αυτό, ρωτήστε δύο ή τρία άτομα που σας γνωρίζουν καλά για τις ειλικρινείς απόψεις τους.

5. Αξιολογήστε τις δυνάμεις σας και αδυναμίες. Και πάλι, αν αυτό είναι δύσκολο, αναζητήστε εξωτερικές απόψεις. Εκτιμήστε τις δυνάμεις σας. Θέστε ρεαλιστικούς και υγιείς στόχους και εργαστείτε σε τομείς αδυναμίας (όλοι τους έχουμε).

6. Προσδιορίστε, παρακολουθήστε, προκαλέστε και απορρίψτε την κριτική σας αυτο-συζήτηση. Αντιμετωπίστε το ως μια συνεχή μάχη που θα διεξαχθεί όσο χρειάζεται. Θα γίνει ευκολότερο με την πάροδο του χρόνου, με εξάσκηση και επιμονή.

7. Μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλα άτομα. Αυτή είναι πάντα μια κακή ιδέα και τις περισσότερες φορές οδηγεί σε ένα αρνητικό σενάριο. Τα άτομα με χαμηλή αυτοεκτίμηση σχεδόν πάντα βλέπουν τον εαυτό τους ως κατώτερο.

8. Εστίαση σε λύσεις, όχι σε προβλήματα. Μόλις εντοπίσετε ένα πρόβλημα, η επόμενη ερώτηση θα πρέπει να είναι "Τι μπορώ να κάνω γι 'αυτό;"

9. Ξεπεράστε τα σενάρια «θα μπορούσαν να είχαν γίνει, θα έπρεπε να είχαν κάνει». Ξεχάστε τα πράγματα που δεν έχετε κάνει. Εστιάστε στα πράγματα που μπορείτε να κάνετε μέρα με τη μέρα.

10. Αναζητήστε θετικές σχέσεις. Μην απομονωθείτε κοινωνικά ή συναισθηματικά. Περάστε χρόνο με άτομα που «παίρνουν» ποιοι είστε και σας αποδέχονται.

11. Φροντίστε καλά το σώμα σας.Ύπνος, άσκηση, διατροφή - το καθένα θα επηρεάσει δραματικά τη διάθεσή σας.

Πώς να αποκτήσετε αυτοπεποίθηση με ADHD: Επόμενα βήματα

• ΔΩΡΕΑΝ Λήψη: Πόσο καλά χειρίζεστε το άγχος;
• Ανάγνωση: 7 κλειδιά για να ζήσετε μια ευτυχισμένη ζωή με ADHD
• Ανάγνωση: 6 συμβουλές για τον μετριασμό της διαταραχής ελλείμματος αυτο-συμπόνιας

---

ΥΠΟΣΤΗΡΙΞΗ ΠΡΟΣΘΕΤΗΣ
Ευχαριστούμε που διαβάσατε το ADDitude. Για να υποστηρίξουμε την αποστολή μας να παρέχουμε εκπαίδευση και υποστήριξη ADHD, σκεφτείτε να εγγραφείτε. Η ανάγνωση και η υποστήριξή σας συμβάλλουν στο να καταστήσουμε δυνατό το περιεχόμενο και την προσέγγισή μας Σας ευχαριστώ.

Ενημερώθηκε στις 14 Ιουλίου 2021