Πώς ένα περιοδικό αποκατάστασης αυτοτραυματισμού μπορεί να σας βοηθήσει να θεραπευτείτε

Ένα περιοδικό αποκατάστασης αυτοτραυματισμού μπορεί να είναι ένα ισχυρό εργαλείο για θεραπεία. Ακολουθούν μερικοί λόγοι για τους οποίους μπορεί να θέλετε να προσθέσετε έναν στην εργαλειοθήκη σας αν δεν το έχετε κάνει ήδη.

Ένα περιοδικό αποκατάστασης αυτοτραυματισμού είναι ένα ασφαλές μέρος για εξαερισμό

Το να έχεις άτομα με τα οποία μπορείς να μιλήσεις για την ανάρρωσή σου είναι σημαντικό, αλλά ας το παραδεχτούμε: μερικά πράγματα είναι δύσκολο να ειπωθούν, ακόμη και σε άτομα που εμπιστευόμαστε περισσότερο. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να χρειαστείτε χρόνος για να αναλύσετε τι ακριβώς θέλετε να πείτε πριν το πείτε. Άλλες φορές, μπορεί να αισθάνεστε συγκλονισμένοι, αλλά και να ανησυχείτε για την υπερφόρτωση των άλλων με τα προβλήματά σας.

Ενώ η συζήτηση των πραγμάτων είναι συχνά ένα σημαντικό μέρος της θεραπευτικής διαδικασίας, η καταγραφή των πραγμάτων μπορεί επίσης να είναι απίστευτα απελευθερωτική. Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για το πώς θα αισθανθεί το περιοδικό αποκατάστασης αυτοτραυματισμού σας ή για το τι θα σκεφτεί αν του πείτε ότι ανησυχείτε για υποτροπή. Αυτά που γράφεις δεν έχουν καν νόημα. Το ημερολόγιό σας είναι ένα ασφαλές μέρος στο οποίο μπορείτε να καθαρίσετε όλες τις κακές σκέψεις και συναισθήματα που σας κρατούν πίσω χωρίς να ανησυχείτε για τις αρνητικές επιπτώσεις.

Εάν έχετε λόγο να ανησυχείτε για κάποιον που διαβάζει το ημερολόγιό σας χωρίς την άδειά σας, σκεφτείτε να αγοράσετε ένα περιοδικό με κλειδαριά ή να βρείτε μια καλή κρυψώνα. Εάν αυτές οι επιλογές δεν λειτουργούν για εσάς, μπορείτε να δοκιμάσετε ψηφιακές επιλογές ή ακόμα και να γράψετε κώδικα. Μπορείτε ακόμη και να δημιουργήσετε ένα "καταστρέψιμο" περιοδικό - δηλαδή, ένα από το οποίο μπορείτε να ξεσκίσετε τις σελίδες και να τις καταστρέψετε αφού τις γράψετε. Δεν είναι τόσο ιδανικό όσο ένα ημερολόγιο που μπορείτε να κρατήσετε και να ανατρέξετε καθώς συνεχίζετε το θεραπευτικό σας ταξίδι, αλλά απλώς η πράξη της καταγραφής των σκέψεών σας (και ακόμη και η πράξη της φυσικής καταστροφής τους) μπορεί να είναι καθαρτικό.

Ένα περιοδικό αποκατάστασης αυτοτραυματισμού σας βοηθά να "γράψετε την έξοδο σας"

Μερικές φορές, ο απλός εξαερισμός δεν είναι αρκετός. Έχω διαπιστώσει ότι ένα περιοδικό αποκατάστασης αυτοτραυματισμού είναι επίσης ένα εξαιρετικό εργαλείο για την άσκηση τεχνικών γνωσιακής συμπεριφορικής θεραπείας και άλλες μεθόδους για την ανάλυση, αμφισβήτηση και αναδιαμόρφωση των αρνητικών προτύπων σκέψης που μπορούν να επιδεινώσουν τον αυτοτραυματισμό λαχτάρα.

Παρόλο που είναι δυνατή η εξάσκηση αυτών των τεχνικών χωρίς στυλό και χαρτί (ή οθόνη και πληκτρολόγιο), από την εμπειρία μου, η πρακτική εφαρμογή τους γραπτώς μπορεί να σας βοηθήσει να τις εξασκήσετε πιο αποτελεσματικά:

• Διευκολύνοντας την οργάνωση των σκέψεών σας
• Ενισχύστε τις πιο υγιείς, πιο ισορροπημένες σκέψεις στο συνειδητό σας, καθώς και στο υποσυνείδητό σας
• Σας επιτρέπει να παρακολουθείτε τα πρότυπα σκέψης και να προοδεύετε με την πάροδο του χρόνου

Είναι τα δικα σου περιοδικό, μπορείτε να το οργανώσετε με οποιονδήποτε τρόπο έχει νόημα για εσάς. Ένα περιοδικό τύπου σφαίρας είναι καλό για να καταγράφετε γρήγορα τα πράγματα εάν έχετε λίγο χρόνο (ή δεν είστε πολύ μεγάλος για να γράψετε). Ένα διάγραμμα ροής ή ένας χάρτης μυαλού μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε πιο περίπλοκα, αλληλεπικαλυπτόμενα συναισθήματα και σκέψεις που μπορεί να βιώνετε. Και μια πιο παραδοσιακή προσέγγιση σε στιλ ημερολογίου μπορεί να είναι ιδανική, αν θεωρείτε πιο χρήσιμες ασκήσεις όπως η ελεύθερη γραφή ή η μακροπρόθεσμη δημοσίευση.

Τι να γράψετε στο περιοδικό αποκατάστασης αυτοτραυματισμού σας

Αν βρεθείτε να κοιτάτε μια κενή σελίδα και νιώθετε λίγο παράλυτοι, εδώ είναι μερικές ιδέες που θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε να γράφετε.

Η αγορά ενός προδιαμορφωμένου ημερολογίου αποκατάστασης αυτοτραυματισμού μπορεί επίσης να αποδειχθεί χρήσιμη εάν αισθάνεστε χαμένοι ως προς το τι να γράψετε ή πώς να τα κρατήσετε όλα οργανωμένα.

Τελικά, όλα είναι για το τι λειτουργεί για εσάς - τι σας βοηθά να αισθάνεστε καλύτερα και τι σας βοηθά να συνεχίσετε.