Μέθοδοι που θα σας βοηθήσουν να εντοπίσετε και να αντιμετωπίσετε τους ενεργοποιητές σας

Εάν αντιμετωπίζετε έντονες μεταβολές της διάθεσης και αρχίζετε να συμπεριφέρεστε εκτός χαρακτήρα, μπορεί να είναι εύκολο να το κατηγορήσετε για μια διαταραχή διάθεσης. Για παράδειγμα, εάν έχετε παραλείψει μαθήματα αρκετές φορές, μπορεί να πείτε ότι αυτό οφείλεται σε εσάς ανησυχία. Ενώ αυτός ήταν πιθανώς ένας τεράστιος λόγος για αυτό, θα μπορούσαν να υπάρχουν πιο συγκεκριμένοι λόγοι για τους οποίους το άγχος σας αυξήθηκε. Τα πράγματα που διεγείρουν μια αρνητική αλλαγή στις σκέψεις, τις συμπεριφορές και τις πράξεις σας ονομάζονται δικά σας ενεργοποιεί. Ο εντοπισμός των ενεργοποιητών σας, ώστε να μπορείτε να τους αντιμετωπίσετε, είναι σημαντικός για να διαχειριστείτε τη διαταραχή της διάθεσής σας συμπτώματα και να αυξήσετε την ποιότητα της ζωής σας. Για να μάθετε πώς να αναγνωρίζετε και να αντιμετωπίζετε τους παράγοντες ενεργοποίησης, συνεχίστε να διαβάζετε αυτήν την ανάρτηση.

Τρόποι αναγνώρισης και χειρισμού των ενεργοποιητών σας

Συζητήστε με τον θεραπευτή σας για τα συμπτώματα και τις αλλαγές στη ζωή σας

Ενημερώνοντας το δικό σας θεραπευτής σχετικά με τις αλλαγές στα συμπτώματα και τις περιστάσεις, μπορούν να σας βοηθήσουν να εντοπίσετε πιθανούς παράγοντες ενεργοποίησης. Για παράδειγμα, η μετακόμιση σε ένα νέο σπίτι, η έναρξη μιας νέας εργασίας και η παρακολούθηση ενός νέου σχολείου μπορεί να είναι αγχωτικό για τον καθένα. Αυτά τα γεγονότα θα επηρεάσουν τις σκέψεις, τα συναισθήματά σας και (σε ​​ορισμένες περιπτώσεις) τις πράξεις σας.

Σίγουρα, ίσως το άγχος να μην φαίνεται μεγάλη υπόθεση. Or ίσως η έναρξη μιας νέας εργασίας και η μετακόμιση μοιάζουν προσωρινοί λόγοι για να αυξηθεί το άγχος σας. Αλλά ίσως υπάρχει ένας βαθύτερος λόγος που είσαι παραλείποντας μαθήματα. Για παράδειγμα, ίσως φοβάστε εκφοβίζονται στο νέο σας σχολείο. Or ίσως φοβάστε ότι οι καθηγητές σας δεν θα σας αρέσουν. Σε κάθε περίπτωση, ο θεραπευτής σας μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε όλους τους πιθανούς παράγοντες που μπορεί να συμβάλουν στα συμπτώματα και τις ενέργειές σας. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε τις αρνητικές σκέψεις πριν παραλείψετε τα μαθήματα.

Παρακολουθήστε τη διάθεσή σας καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας

Αφού ο θεραπευτής σας σας βοηθήσει να εντοπίσετε πιθανούς λόγους για αλλαγές στη διάθεση και τη συμπεριφορά, είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τις διαθέσεις σας σε διαφορετικές ώρες καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Το να δίνετε επιπλέον προσοχή στη διάθεσή σας όταν αναμένετε τους παράγοντες ενεργοποίησης θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε πόσο ισχυρή είναι η σκανδάλη σας. Για παράδειγμα, αν ξυπνάτε συχνά αργά σε συγκεκριμένες ημέρες, είναι στις πιο πολυσύχναστες εργάσιμες ημέρες; Υπάρχουν συγκεκριμένες στιγμές που ακυρώνετε σχέδια με φίλους; Η παρακολούθηση της διάθεσής σας σε διαφορετικές ώρες της ημέρας μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε ένα μοτίβο για να σημειώσετε συγκεκριμένους παράγοντες ενεργοποίησης.

Κρατήστε μια Σημείωση Πιθανών Ενεργοτήτων Μαζί σας

Έχοντας μια σημείωση πιθανών ενεργοποιήσεων θα σας βοηθήσει να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι υπάρχουν πράγματα που πρέπει να αποφύγετε, να προσαρμοστείτε ή να επιλύσετε. Για παράδειγμα, αν βλέπεις τον πρώην σου σε κάνει να κλαις, η σημείωσή σου θα σου υπενθυμίσει να μην μιλήσεις με το άτομο και να αποφύγεις να το δεις (αν είναι δυνατόν). Αν το δικό σας ο συνεργάτης σας σε εκφοβίζει, το σημείωμά σας θα σας υπενθυμίσει να μείνετε μακριά από αυτό το άτομο ή να το αντιμετωπίσετε επαγγελματικά. Οι ενεργοποιητές είναι πολύ διαφορετικοί. Ορισμένοι παράγοντες ενεργοποίησης μπορούν να αποφευχθούν ή να επιλυθούν. άλλες ενεργοποιήσεις επαναλαμβάνονται συχνά ή καθυστερούν για μεγάλο χρονικό διάστημα. Έχοντας μια καταγραφή των ενεργοποιητών σας μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε να τις διαχειρίζεστε με τον πιο αποτελεσματικό δυνατό τρόπο.

Μιλήστε με τους φίλους σας και τους αγαπημένους σας

Μερικές φορές οι φίλοι και τα αγαπημένα σας πρόσωπα σας γνωρίζουν περισσότερο από ό, τι τους αποδίδετε. Για παράδειγμα, μπορεί να μην συνειδητοποιείτε ότι απορρίπτετε συνεχώς τις τηλεφωνικές κλήσεις ενός φίλου σας. Μπορεί να μην έχετε συνειδητοποιήσει ότι στρέφετε συχνά τα μάτια σας στον λιγότερο αγαπημένο σας δάσκαλο. Μπορεί να υπάρχουν στιγμές που οι φίλοι και οι αγαπημένοι σας άνθρωποι σας φωνάζουν για αυτά τα πράγματα. Όταν συμβεί αυτό, έχετε την ευκαιρία να τους μιλήσετε για τους παράγοντες ενεργοποίησης. Η λήψη ειλικρινών σχολίων από τους κοντινούς σας ανθρώπους μπορεί να σας βοηθήσει να αποθηκεύσετε φιλίες και να σας αποτρέψει από το να αντιμετωπίζετε προβλήματα.

Αυτοί είναι μόνο μερικοί τρόποι για να εντοπίσετε και να χειριστείτε τους παράγοντες ενεργοποίησης. Ενώ ορισμένα από αυτά δεν μπορούν πάντα να αποφευχθούν, θα μπορείτε να τα διαχειριστείτε με τη βοήθειά σας δίκτυο υποστήριξης. Εάν έχετε κάποια δική σας γνώση σχετικά με την αναγνώριση και την αντιμετώπιση των ενεργοποιητών, μοιραστείτε τα στα σχόλια.