Αρνητικές πεποιθήσεις αυτοτραυματισμού που πρέπει να αφήσετε να ξεκινήσουν τώρα
Ο αυτοτραυματισμός δεν αφορά μόνο τον σωματικό πόνο-μπορεί να είναι βαθιά συνυφασμένος με τον αόρατο συναισθηματικό πόνο επίσης. Εάν οι πεποιθήσεις αυτοτραυματισμού που κρατάτε σας κρατούν πίσω από τη θεραπεία, ήρθε η ώρα να τους αφήσετε να φύγουν.
Οι αρνητικές πεποιθήσεις αυτοτραυματισμού κάνουν την ανάρρωση πιο δύσκολη
Διαφορετικοί πολιτισμοί έχουν διαφορετικές πεποιθήσεις γύρω από τον αυτοτραυματισμό-τι είναι και δεν είναι αυτοτραυματισμός, ποιος είναι ο σκοπός του και πώς πρέπει να αντιμετωπίζεται. Αυτή η ανάρτηση, ωστόσο, δεν αφορά πολιτιστικές πεποιθήσεις - αντίθετα, μιλάμε για προσωπικές πεποιθήσεις. Αυτά προέρχονται από τις δικές σας ατομικές εμπειρίες, μοτίβα σκέψης και φυσικές κλίσεις.
Από την εμπειρία μου, οι αρνητικές πεποιθήσεις αυτοτραυματισμού παίζουν τεράστιο ρόλο στο να μας κρατούν κολλημένους στον φαύλο κύκλο του να βλάπτουμε τον εαυτό μας για να νιώσουμε καλύτερα. Αυτές οι πεποιθήσεις μπορεί να περιλαμβάνουν σκέψεις όπως οι ακόλουθες:
- «Αξίζω αυτήν την τιμωρία»
- "Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να νιώσω/νιώσω καλύτερα"
- "Είναι καλύτερα έτσι"
- «Κανείς δεν θα καταλάβαινε αν τους το έλεγα»
- "Αυτό θα με κάνει πιο δυνατό"
- "Είμαι πολύ αδύναμος/πολύ φοβισμένος/πολύ μακριά για να αναρρώσω"
- «Δεν θα γίνω ποτέ καλύτερος»
Αυτές οι πεποιθήσεις είναι κρίκοι μιας αλυσίδας που σε κάνουν να σκέφτεσαι ότι ο αυτοτραυματισμός είναι η μόνη διέξοδος από αυτό που περνάς. Όσο περισσότερα από αυτά έχετε και όσο πιο συχνά τα έχετε, τόσο πιο βαριά μπορεί να αισθάνεται αυτή η αλυσίδα. Αλλά όσο βαρύ και αν είναι, είναι μπορώ σπάσει
Αυτή είναι η πρώτη και πιο σημαντική πεποίθηση αυτοτραυματισμού κάνω πρέπει να κρατηθούμε: ότι η ανάκτηση είναι πάντα δυνατή. Και αυτό είναι.
Θετικές πεποιθήσεις αυτοτραυματισμού για να τις κρατήσετε
Για μένα, πολλές από τις διαδικασίες αποκατάστασης βασίστηκαν στις προσπάθειές μου να ξεφύγω από τα αρνητικά πρότυπα σκέψης και τις παρεμβατικές σκέψεις και να τις αντικαταστήσω με μια πιο υγιή, πιο ισορροπημένη προοπτική. Η θετική αυτο-συζήτηση μπορεί να είναι ένα ισχυρό εργαλείο για την ανάκαμψη, αν και είναι σημαντικό να διατηρήσετε τις πεποιθήσεις σας στηριγμένες στην πραγματικότητα, καθώς και να αποφύγετε την αναπόφευκτη απογοήτευση.
Για παράδειγμα, δεν θα ήταν χρήσιμο να υιοθετήσετε την πεποίθηση ότι μπορείτε να ανακάμψετε από τη μια μέρα στην άλλη. Το είναι λογικό, ωστόσο, να πιστεύετε ότι μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε τα πρώτα σας βήματα προς την ανάρρωση μόλις είστε έτοιμοι να το κάνετε.
Ορισμένες άλλες θετικές πεποιθήσεις αυτοτραυματισμού που βρήκα χρήσιμες στη δική μου διαδικασία αποκατάστασης περιλαμβάνουν:
- «Δεν είμαι μόνος σε αυτόν τον αγώνα, ακόμα κι αν μερικές φορές νιώθω σαν να είμαι»
- «Έχω τη δύναμη να κάνω τις αλλαγές που θέλω να κάνω»
- «Είμαι ικανός να αναρρώσω»
- "Δεν πειράζει να κάνω λάθη, όσο συνεχίζω να προσπαθώ"
- "Οι κακές μέρες είναι μέρος της διαδικασίας ανάκαμψης και όχι το τέλος της"
- "Δεν πειράζει να ζητάω βοήθεια όταν τη χρειάζομαι"
Δεν είναι απαραίτητα μια πεποίθηση αυτοτραυματισμού, αλλά μια ακόμη σκέψη που μου αρέσει να κρατάω-ειδικά όταν οι καιροί γίνονται δύσκολοι-είναι ένα απόσπασμα από την κλασική κλασική ταινία Το κοράκι: "Δεν μπορεί να βρέχει συνέχεια". Ακόμα και οι χειρότερες στιγμές δεν διαρκούν για πάντα, αν και συχνά αισθάνεται ότι θα διαρκέσουν. Τα σύννεφα τελικά χωρίζονται και ο ήλιος ανατέλλει ξανά.
Κάποιοι από εμάς το γνωρίζουν αυτό. Το κόλπο είναι να μάθεις να κρατάς αυτό το κομμάτι και να το ακούς, ακόμα και όταν βρίσκεσαι στο μάτι της καταιγίδας - τουλάχιστον μέχρι να μπορέσεις να ξαναδείς αυτές τις πρώτες ακτίνες φωτός.
