Συμβουλές για την τήρηση ημερολογίου αυτοτραυματισμού

Για μερικούς ανθρώπους, το ημερολόγιο μπορεί να είναι ένα χρήσιμο εργαλείο για την επεξεργασία συναισθημάτων και εμπειριών που σχετίζονται με αυτοτραυματισμος και ανάκαμψη. Αυτές οι συμβουλές για τη διατήρηση ενός ημερολογίου αυτοτραυματισμού θα σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε μια χρήσιμη συνήθεια που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να υποστηρίξετε τη διαδικασία επούλωσης.

Διατήρηση Ημερολογίου Αποκατάστασης Αυτοτραυματισμού

Κάνω ημερολόγιο από τα πέντε μου, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι ήμουν πάντα «καλός» σε αυτό. Η τήρηση ημερολογίου, που σχετίζεται με τον αυτοτραυματισμό ή κάτι άλλο, είναι μια συνήθεια που πολλοί δυσκολεύονται να διατηρήσουν σε τακτική βάση. Για να είμαστε δίκαιοι, η δημιουργική γραφή δεν είναι για όλους, αλλά αν πιστεύετε ότι το ημερολόγιο μπορεί να είναι μια καλή διέξοδος για εσάς, δείτε μερικές συμβουλές για να γράφετε πιο τακτικά.

Πρώτα, επιλέξτε τη φόρμα που σας μιλάει. Μερικοί άνθρωποι προτιμούν τη γραφή, ενώ σε άλλους αρέσει να πληκτρολογούν. Μπορεί επίσης να θέλετε να δοκιμάσετε φωνητικές σημειώσεις ή ακόμα και ένα ημερολόγιο βίντεο, εάν έχετε μια εύκολα προσβάσιμη, ασφαλή, ιδιωτική ρύθμιση στην οποία μπορείτε να καταγράψετε τις καταχωρίσεις σας. Εάν δεν είστε σίγουροι ποια να χρησιμοποιήσετε, παίξτε με διαφορετικές επιλογές μέχρι να ανακαλύψετε ποια είναι η πιο άνετη και φυσική.

Όποια μορφή κι αν πάρει, προσπαθήστε να κρατάτε το ημερολόγιό σας εύχρηστο. Τα ημερολόγια μικρότερης μορφής μπορούν εύκολα να τοποθετηθούν σε ταξιδιωτικές τσάντες, σακίδια, τσάντες και τσέπες. Ομοίως, μπορείτε να αποθηκεύσετε ένα ψηφιακό ημερολόγιο online ή σε αποθήκευση cloud. Με αυτόν τον τρόπο, θα μπορείτε να έχετε πρόσβαση σε αυτό από πολλές συσκευές, συμπεριλαμβανομένου του τηλεφώνου σας, καθώς και από tablet ή υπολογιστές.

Το να διατηρείτε το ημερολόγιό σας σε κοντινή απόσταση σημαίνει ότι θα μπορείτε να το ενημερώνετε όποτε το χρειαστείτε, ακόμα και όταν βρίσκεστε έξω. (Ωστόσο, χρησιμοποιήστε αυτήν τη συμβουλή με διακριτικότητα. εάν έχετε λόγους να ανησυχείτε μήπως κάποιος αποκτήσει πρόσβαση στο ημερολόγιό σας ενώ είστε έξω—για παράδειγμα στο σχολείο ή στη δουλειά— ίσως είναι ασφαλέστερο να το αφήσετε σε ασφαλή τοποθεσία στο σπίτι.)

Εάν δεν θέλετε να έχετε ολόκληρο το ημερολόγιο μαζί σας, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε έναν τύπο ημερολογίου στο οποίο μπορείτε να προσθέσετε εύκολα επιπλέον σελίδες (όπως βιβλιοδεσία) και αντ 'αυτού να κρατήσετε λίγο λευκό χαρτί μαζί σας. Για ηλεκτρονικά ημερολόγια, μπορείτε απλώς να πληκτρολογήσετε κάτι σε ένα σημείωμα και να το αντιγράψετε στο κύριο αρχείο αργότερα.

Εάν δυσκολεύεστε να θυμηθείτε να ενημερώσετε το ημερολόγιο αυτοτραυματισμού σας (αν, για παράδειγμα, ο στόχος σας είναι να γράψετε σε αυτό σε ένα καθορισμένο πρόγραμμα, όπως κάθε μέρα), δοκιμάστε να ρυθμίσετε το ξυπνητήρι ως υπενθύμιση. Ή, εάν έχετε κάποιον στον οποίο μιλάτε άνετα για αυτό, ζητήστε από αυτό το άτομο να επικοινωνεί μαζί σας ξανά και ξανά για να σας κρατά υπόλογους.

Εάν, όταν κάθεστε να γράψετε ή να ηχογραφήσετε μια καταχώριση, αισθάνεστε απολύτως χωρίς κίνητρο να το κάνετε, σκεφτείτε εάν το τρόπος στο οποίο γράφετε το ημερολόγιο είναι κατάλληλο για εσάς. Μην πιέζετε τον εαυτό σας να επιμείνει σε μια μορφή που δεν σας ταιριάζει. Εάν οι τακτικές καταχωρήσεις "Αγαπητό Ημερολόγιο" δεν σας εξυπηρετούν, σκεφτείτε μια διαφορετική προσέγγιση, όπως να χρησιμοποιήσετε τη μυθοπλασία για να επαναπροσδιορίσετε τις εμπειρίες σας ή την ποίησή σας δουλέψτε μέσα από διαφορετικά συναισθήματα. Μπορείτε ακόμη και να σχεδιάσετε ή να ζωγραφίσετε αντί να γράψετε αν το επιλέξετε.

Είναι το ημερολόγιό σου. εξαρτάται από εσάς πώς θέλετε να το χρησιμοποιήσετε.

Κρατώντας το ημερολόγιο του αυτοτραυματισμού σας ιδιωτικό

Ένα εμπόδιο που μπορεί να σας εμποδίζει να ξεκινήσετε ένα ημερολόγιο αυτοτραυματισμού είναι το ζήτημα της ιδιωτικής ζωής. Εάν έχετε μέλη της οικογένειας που δεν εμπιστεύεστε σεβαστείτε τα όριά σας, ή ανησυχείτε μήπως ανακαλύψουν το ημερολόγιό σας συμφοιτητές ή συνάδελφοί σας (και ίσως το χρησιμοποιούν εναντίον σας), μπορεί να φαίνεται πιο ασφαλές να μην προσπαθήσετε.

Υπάρχουν όμως τρόποι να κρατήσετε το ημερολόγιό σας ιδιωτικό, αν είναι σημαντικό για εσάς να προσπαθήσετε να το κρατήσετε ως μέρος της διαδικασίας ανάκαμψης. Εξετάστε τις ακόλουθες τακτικές:

• Κρύψτε το ημερολόγιό σας σε ασφαλή τοποθεσία ή κρατήστε το κλειδωμένο (αν είναι φυσικό ημερολόγιο)
• Μεταμφίεση του ημερολογίου σας σε κάτι άλλο με ψεύτικο όνομα αρχείου (αν είναι ψηφιακό) ή ψεύτικο εξώφυλλο βιβλίου (αν είναι φυσικό)
• Ορισμός κωδικού πρόσβασης και τακτική αλλαγή του (αν πρόκειται για ψηφιακό περιοδικό)
• Χρησιμοποιώντας ένα μυστικό ψευδώνυμο ή όνομα χρήστη που κανείς δεν θα αναγνωρίσει (για διαδικτυακά περιοδικά)
• Φροντίζοντας να αποσυνδεθείτε και να διαγράψετε την προσωρινή μνήμη και το ιστορικό σας μετά από κάθε συνεδρία (για ηλεκτρονικά περιοδικά)
• Διατηρώντας την πρώτη σελίδα κενή ή συμπεριλάβετε μια προειδοποίηση που ζητά από τον αναγνώστη να μην συνεχίσει την ανάγνωση
• Γράφοντας σε έναν κωδικό μόνο εσείς ξέρετε
• Καταστροφή των καταχωρίσεών σας μετά τη δημιουργία τους

Αυτό το τελευταίο σημείο θα πρέπει να θεωρείται έσχατη λύση. Έλεγχος των καταχωρίσεών σας αργότερα στο δικό σας αποκατάσταση αυτοτραυματισμού Το ταξίδι μπορεί να δώσει χρήσιμες πληροφορίες για την πρόοδο που έχετε κάνει και μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει προσδιορίστε τους ερεθισμούς μπορεί να παραβλέπετε. Ωστόσο, εάν πιστεύετε ότι πρέπει να διαγράψετε τις καταχωρίσεις σας για να διατηρήσετε το απόρρητό σας, κάντε το—η καταστροφή τους δεν μειώνει την αξία της δημιουργίας τους εξαρχής. Για μερικούς ανθρώπους, η καταστροφή τους μπορεί να είναι ακόμη και καθαρτική — ένας συμβολικός τρόπος «αφήνοντας» δύσκολες εμπειρίες του παρελθόντος.

Εάν έχετε επιπλέον συμβουλές να μοιραστείτε που θα βοηθήσουν άλλους να διατηρήσουν τα ημερολόγιά τους για τον αυτοτραυματισμό ή εάν έχετε ερωτήσεις ή ανησυχίες σχετικά με τη διατήρηση του δικού σας, μην διστάσετε να αφήσετε ένα σχόλιο παρακάτω.