Διαφυγή από τον αυτοτραυματισμό και το μίσος προς τον εαυτό

Ατομικά, το να μισείς τον εαυτό σου και να βλάπτεις τον εαυτό σου είναι δύσκολο να αντιμετωπίσεις. Ταυτόχρονα, ο αυτοτραυματισμός και το μίσος για τον εαυτό δημιουργούν έναν φαύλο κύκλο που μπορεί να είναι δύσκολο να σπάσει - αλλά είναι ζωτικής σημασίας για τη θεραπεία και την ανάπτυξη.

Ποιο ήρθε πρώτο, αυτοτραυματισμός ή αυτομίσος;

Συχνά, μοιάζει με την παλιά ερώτηση με το κοτόπουλο και το αυγό. Αρχίσατε να αυτοτραυματίζεστε ως μέσο αντιμετώπισης αρνητικών σκέψεων και συναισθημάτων για τον εαυτό σας; Ή μήπως ο αυτοτραυματισμός σας οδήγησε σε μίσος για τον εαυτό σας που γεννήθηκε από ντροπή και ενοχή;

Και τα δύο είναι πιθανά. Στην πραγματικότητα, για πολλούς από εμάς, μπορεί να ισχύουν και τα δύο ταυτόχρονα. Για παράδειγμα, μπορεί να αρχίσετε να βλάπτετε τον εαυτό σας για να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματα μίσους, μόνο για να διαπιστώσετε ότι μισείτε περισσότερο τον εαυτό σας επειδή του αυτοτραυματισμού σας—ίσως μισείτε ότι οι άνθρωποι που σας αγαπούν ανησυχούν εξαιτίας αυτού που κάνετε στον εαυτό σας ή ίσως μισείτε τον τρόπο με τον οποίο τα σημάδια σας φθείρουν το δέρμα σας. Ή μπορεί να αρχίσετε να βλάπτετε τον εαυτό σας για άλλους λόγους,

τότε μισήστε τον εαυτό σας για αυτό—και τότε αυτό το μίσος γίνεται ακόμη ένα έναυσμα για τον αυτοτραυματισμό σας.

Όποια κι αν είναι η περίπτωση, το να παλέψεις και με τα δύο είναι ένα βαρύ φορτίο που πρέπει να σηκώσεις και η απελευθέρωση από αυτόν τον κύκλο μπορεί να είναι δύσκολη—αλλά είναι ένα σημαντικό βήμα στην πορεία της ανάκαμψης.

Θεραπεία αυτοτραυματισμού και αυτομίσους ταυτόχρονα

Για πολλούς ανθρώπους, ο καλύτερος τρόπος για να σπάσουν τον κύκλο του αυτοτραυματισμού και του μίσους για τον εαυτό τους είναι να το κάνουν με επαγγελματική υποστήριξη. Κάποιος σαν θεραπευτής ή σύμβουλος μπορεί να προσφέρει ανεκτίμητη εικόνα για τις υποκείμενες αιτίες που σας οδήγησαν τόσο στο να μισείτε τον εαυτό σας όσο και να βλάπτετε τον εαυτό σας. Με τη σωστή βοήθεια, θα πρέπει να είστε σε θέση να ταξινομήσετε τα ερεθίσματα σας, να εντοπίσετε υγιείς μηχανισμούς αντιμετώπισης που λειτουργούν και να αρχίσετε να χτίζετε συνήθειες που θα σας εξυπηρετήσουν πολύ καλύτερα μακροπρόθεσμα. Με λίγα λόγια, η ανάρρωση είναι ευκολότερη με βοήθεια.

Αλλά εάν δεν έχετε πρόσβαση σε επαγγελματική υποστήριξη για κάποιο λόγο (ή δεν είστε έτοιμοι να κάνετε αυτό το βήμα ακόμα), η επικοινωνία με μια ομάδα υποστήριξης ή ακόμα και έναν έμπιστο φίλο ή μέλος της οικογένειας μπορεί να βοηθήσει πολύ συμφωνία. Το κύριο πράγμα εδώ είναι να αποκτήσετε προοπτική. Τις περισσότερες φορές, οι λόγοι που δίνουμε στους εαυτούς μας για να μισούμε (και να βλάπτουμε) τον εαυτό μας δεν βασίζονται στην πραγματικότητα. Το να έχετε κάποιον στη γωνιά σας που μπορεί να επισημάνει τα ελαττώματα στη συλλογιστική σας και να σας βοηθήσει να δείτε τα πράγματα με έναν καλύτερο, πιο ρεαλιστικό τρόπο μπορεί να είναι απίστευτα χρήσιμο και ενδυναμωτικό.

Τούτου λεχθέντος, υπάρχουν επίσης ορισμένα πράγματα που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας για να μετριαστείτε και, τελικά, να εξαλείψετε τόσο τον αυτοτραυματισμό όσο και το μίσος για τον εαυτό σας από τη ζωή σας. Εδώ είναι μερικά πράγματα που με βοήθησαν να αντιμετωπίσω τις ενοχλητικές σκέψεις για τον εαυτό μου στο παρελθόν:

• Ασκήσεις ημερολογίου
• Θεραπεία τέχνης
• Βιβλία εργασιών γνωσιακής-συμπεριφορικής θεραπείας (CBT).
• Γράψτε αρνητικά λόγια για τον εαυτό σας και στη συνέχεια απαντήστε όπως θα έκανε ένας φίλος, με συμπόνια
• Ενσωμάτωση της τακτικής αυτοεξυπηρέτησης στην καθημερινότητά μου
• Ανάπτυξη ενδυναμωτικών μάντρα για απαγγελία σε δύσκολες στιγμές
• Αναπνοή κουτιού
• Τεχνικές ενσυνειδητότητας όπως το urge surfing

Αυτές είναι μόνο μερικές από τις επιλογές που έχετε στη διάθεσή σας. υπάρχουν πολλά άλλα. Οποιεσδήποτε υγιεινές συνήθειες ή χόμπι που σας βοηθούν να αμφισβητήσετε το μίσος για τον εαυτό σας, να αποκτήσετε μια πιο ισορροπημένη προοπτική και να αισθάνεστε καλύτερα (σωματικά ή/και ψυχολογικά) μπορούν να μπουν στη λίστα. Μη διστάσετε να μοιραστείτε περισσότερες συμβουλές ή ιδέες στα σχόλια!