6 Συμβουλές φιλικές προς το ADD για την έναρξη και τη διατήρηση ενός προγράμματος άσκησης

Θέλετε να συνεχίσετε το νέο σας πρόγραμμα άσκησης; Μόλις αρχίσετε να βλέπετε αποτελέσματα, θα είναι πιο εύκολο να αλλάξετε και τις διατροφικές σας συνήθειες. Με τα χρόνια, η διαταραχή ελλειμματικής προσοχής με βάση τη Βοστώνη (ADHD ή ADD) προπονητής Νάνσυ Ρέιτυ έχει βοηθήσει δεκάδες πελάτες να αναπτύξουν και να ακολουθήσουν προγράμματα άσκησης. Ακολουθούν έξι βασικές στρατηγικές που βρίσκει ιδιαίτερα χρήσιμες.

1. Κάντε την άσκηση παιχνίδι «win-win».

Πολλά άτομα με ΔΕΠΥ θέτουν στόχους άσκησης που είναι εξωπραγματικά υψηλά — και άθελά τους θέτουν τις βάσεις για την αποτυχία. Για παράδειγμα, αν πείτε ότι θα ασκηθείτε για 30 λεπτά αλλά θα καταφέρετε μόνο 15, μπορεί να αισθανθείτε τόσο αποθαρρυμένοι που να παραλείψετε την επόμενη προπόνησή σας.

Ακολουθεί μια καλύτερη ιδέα: Αρχικά, αποφασίστε για την απόλυτη ελάχιστη ποσότητα άσκησης που θεωρείτε αποδεκτή — για παράδειγμα, ασκηθείτε για 15 λεπτά δύο φορές την εβδομάδα. Στη συνέχεια, ορίστε έναν εύκολο μέγιστο στόχο προπόνησης — ίσως 30 λεπτά δύο φορές την εβδομάδα. Οι πιθανότητες είναι ότι δεν θα δυσκολευτείτε να πετύχετε τον ελάχιστο στόχο σας — και υπάρχει πολύ καλή πιθανότητα να ξεπεράσετε επίσης τον μέγιστο στόχο σας. Η επίτευξη των στόχων σας σας κάνει να νιώθετε καλά και σας ενθαρρύνει να συνεχίσετε τις προπονήσεις σας. Θυμηθείτε να αυξάνετε περιοδικά τους ελάχιστους και μέγιστους στόχους σας.

[Το πρόγραμμα διατροφής φιλικό προς τη ΔΕΠΥ]

2. Κράτα τον εαυτό σου υπόλογο.

Εάν λέγατε στον εαυτό σας ότι θα ασκηθείτε πριν το τέλος της ημέρας, μην επιτρέψετε στον εαυτό σας να το ασκήσετε. Ακόμα κι αν είναι 11:30 μ.μ., έχετε ακόμα χρόνο. Εάν είναι αδύνατο να βγείτε έξω ή να φτάσετε στο γυμναστήριο, τρέξτε στη θέση σας ή κάντε μερικά jumping jacks ή push-ups. Ο στόχος σας είναι να τελειώσετε τη μέρα λέγοντας: "Έκανα αυτό που είπα ότι θα κάνω!"

3. Παρακολουθήστε τις προπονήσεις σας.

Κλείστε ένα ημερολόγιο και σημειώστε ένα "Χ" τις ημέρες που ασκείστε. Διατηρήστε το απλό—δεν χρειάζεται να επισημαίνετε τον χρόνο προπόνησης, τις επαναλήψεις, τους γύρους, τους καρδιακούς παλμούς και ούτω καθεξής. Μία φορά το μήνα, ελέγχετε τι έχετε καταφέρει για να έχετε μια αίσθηση της προόδου σας.

4. Γράψε ένα γράμμα.

Πολλά ενήλικες με ΔΕΠΥ ξεκινήστε ένα πρόγραμμα άσκησης με τεράστιο ενθουσιασμό, για να χάσετε το ενδιαφέρον σας μέσα σε λίγες εβδομάδες. Αν σας φαίνεται αυτό, γράψτε στον εαυτό σας μια ενθαρρυντική επιστολή. Δώστε το σε μια φίλη σας στην αρχή του προγράμματος άσκησής σας και ζητήστε της να σας το «παραδώσει» όταν αρχίσει να φαίνεται ο ενθουσιασμός σας.

5. Προγραμματίστε προπονήσεις «εφεδρικών» προπονήσεων.

Όπως τα περισσότερα άτομα με ΔΕΠΥ, πιθανότατα μισείτε τη δομή — ειδικά όταν πρόκειται για γυμναστική και για άλλες «αγγαρείες». Έτσι Μη διστάσετε να προσθέσετε λίγη ευελιξία στη δομή σας προγραμματίζοντας όχι μία αλλά πολλές προπονήσεις κατά τη διάρκεια μιας δεδομένης περιόδου 24 ωρών. Για παράδειγμα, μπορείτε να προγραμματίσετε την προπόνησή σας το Σαββατοκύριακο για τις 10 π.μ., 1 μ.μ. και 3 μ.μ. Σάββατο και 11 π.μ., 2 μ.μ. και 5 μ.μ. Κυριακή. Αυτό είναι έξι ευκαιρίες. Οι πιθανότητες είναι, θα φτιάξεις ένα από αυτά.

[Γιατί λαχταράτε ζάχαρη και υδατάνθρακες]

6. Αγνόησε τον «εσωτερικό σου σαμποτέρ».

Είναι δύσκολο να αναπτύξεις τακτικές συνήθειες άσκησης αν μια φωνή μέσα σου λέει συνέχεια, "Γιατί να μην παραλείψεις τη σημερινή προπόνηση και να την κάνεις αύριο;" Και με τη ΔΕΠΥ, υπάρχει σχεδόν πάντα μια τέτοια φωνή. Μην το ακούς. Πες το να χαθεί.

• Facebook
• Κελάδημα
• Ίνσταγκραμ
• Pinterest