Όταν το άγχος σας κρατά ξύπνιο, χαλαρώστε αντί να ανησυχείτε

Κάνει τις δύσκολες νύχτες και μέρες που το άγχος σας κρατά ξύπνιους. Μου συμβαίνει πάρα πολύ συχνά. Δουλεύω με πλήρη απασχόληση. Οδηγώ το ποδήλατό μου από και προς τη δουλειά κάθε μέρα. Θεωρητικά, θα έπρεπε να κοιμηθώ τη στιγμή που το κεφάλι μου χτυπήσει το μαξιλάρι, αλλά δεν το κάνω -- αγωνιστικές σκέψεις και μια ανήσυχη καρδιά, τις περισσότερες φορές, το καθιστά αδύνατο. Αντί να αφήνω κάθε άγρυπνη χιονόμπαλα σε καταστροφή, έμαθα πώς να τις μετατρέπω σε κάτι πιο διαχειρίσιμο. Εδώ είναι μερικά από τα πράγματα που με έχουν βοηθήσει περισσότερο όταν το άγχος με κρατάει ξύπνιο.

Τι να κάνετε όταν το άγχος σας κρατά ξύπνιο

1. Μην κατηγορείτε τον εαυτό σας για το άγχος σας.

Αυτή είναι η πιο σημαντική συμβουλή που μπορώ να δώσω και αυτή με την οποία χρειάζεται περισσότερος χρόνος για να συμφιλιωθώ (ακόμα παλεύω με αυτό κατά καιρούς). Είναι πολύ σύνηθες να θεωρώ το άγχος μου ως κάποιου είδους ελάττωμα χαρακτήρα. Αυτή η νοοτροπία αυτοκατηγορίας με αναγκάζει να νικήσω τον εαυτό μου, καθιστώντας ακόμα πιο δύσκολο να κοιμηθώ ήσυχα.

ο αιτίες άγχους είναι πολλαπλές και ανεξάρτητα από το από πού προέρχεται το δικό σας, η αλήθεια παραμένει: το άγχος δεν είναι κηλίδα στον ηθικό σας χαρακτήρα, είναι απλώς ένα μέρος της ζωής. Το καδράρισμα με αυτόν τον τρόπο σας επιτρέπει να το προσεγγίσετε με πιο υγιεινό τρόπο (Πέντε Δυνατά Χαρακτήρες των ανθρώπων που ζουν με άγχος).

2. Μην προσπαθήσετε να αποκοιμηθείτε.

Μόλις σταματήσετε να βλέπετε το άγχος ως εχθρό, μπορείτε να εργαστείτε για να αντιμετωπίσετε πραγματικά την έλλειψη ύπνου σας. Η καλύτερη στρατηγική που έχω βρει είναι να μην προσπαθήσω πραγματικά να κοιμηθώ. Ξέρω ότι φαίνεται αντιπαραγωγικό, αλλά το να εστιάζεις τόσο έντονα στον ύπνο θα κάνει το μυαλό σου να τρέχει περισσότερο, επιδεινώνοντας περαιτέρω το πρόβλημα.

Αντίθετα, απλώς ξαπλώστε στο κρεβάτι, κλείστε τα μάτια σας και χαλαρώστε. Αν αποκοιμηθείς, υπέροχα - αν όχι, εξακολουθείς να χαλαρώνεις.

3. Βάλτε την αγαπημένη σας μουσική.

ο θεραπευτικά αποτελέσματα της μουσικής μας είναι γνωστά από τα αρχαία χρόνια. Πράγματι, από την εμπειρία μου, η μουσική κάνει οποιαδήποτε κατάσταση καλύτερη, όσο στενοχωρητική κι αν είναι.

Φροντίστε να βάλετε ένα τραγούδι ή άλμπουμ που αγαπάτε άνευ όρων. Αυτό συμβαίνει για δύο λόγους: δίνει στο μυαλό σας κάτι στο οποίο πρέπει να επικεντρωθεί εκτός από τον ύπνο και θα βοηθήσει το μυαλό σας να συσχετίσει το ότι είναι ξύπνιο με κάτι θετικό.

4. Γράψτε σε ένα ημερολόγιο.

Πάρε οτιδήποτε ανήσυχες σκέψεις είναι στο μυαλό σας και αφήστε τα στο χαρτί. Το γράψιμο είναι εκ φύσεως καθαρτικό – κατά τη διαδικασία καταγραφής των ανησυχιών σας, διώχνετε τις αρνητικές σκέψεις από το μυαλό σας.

5. Καλέστε έναν γιατρό, εάν είναι απαραίτητο.

Εάν ανησυχείτε ότι η έλλειψη ύπνου σας είναι σύμπτωμα για κάτι πιο σοβαρό, αναζητήστε βοήθεια αμέσως. Όπως το άγχος γενικά, η αναζήτηση βοήθειας δεν είναι κηλίδα στον χαρακτήρα σας – είναι το πιο σημαντικό βήμα που μπορείτε να κάνετε στο δρόμο για να γίνετε υγιείς.