Άγχος και επιλόχεια κατάθλιψη

Εάν έχετε επιλόχειο κατάθλιψη, ένα από τα συμπτώματά σας μπορεί να είναι το άγχος. Ανησυχία μπορεί να είναι συντριπτική και να παρεμβαίνει σοβαρά στις καθημερινές δραστηριότητες. Θυμάμαι ότι πάλευα να αναπνεύσω καθώς η καρδιά μου χτυπούσε γρήγορα και το στομάχι μου έπεφτε, απλώς και μόνο επειδή πήγαινα σε μια κοινοτική εκδήλωση. Αλλά αν παλεύετε με το άγχος που σχετίζεται με την επιλόχεια κατάθλιψη, υπάρχουν μερικά στρατηγικές αντιμετώπισης που μπορεί να σας βοηθήσει να το ξεπεράσετε.

Τρόποι αντιμετώπισης της επιλόχειας κατάθλιψης και άγχους

Ξεκινήστε με αληθείς δηλώσεις

Όταν θα το έκανα αισθάνονται άγχος ή θυμό, ήξερα ότι δεν μπορούσα να εμπιστευτώ αυτό το δικό μου τα συναισθήματα ήταν γειωμένα στην πραγματικότητα. Αυτά τα συναισθήματα δεν προκλήθηκαν από εξωτερικά γεγονότα αλλά από εμένα επιλοχεια ΚΑΤΑΘΛΙΨΗ. Αλλά αυτό δεν μεταφράστηκε σε αίσθημα καλύτερα. Ως αποτέλεσμα, έπρεπε να επικεντρωθώ σε κάτι άλλο, κάτι που ήξερα ότι μπορούσα να εμπιστευτώ.

Το να ξεκινήσετε με αληθινές δηλώσεις ήταν εξαιρετικά χρήσιμο. Θα επαναλάμβανα πράγματα που ήξερα ότι ήταν αληθινά και που με βοήθησαν να βρω τα πόδια μου στην πραγματικότητα που με περιέβαλλε. Για παράδειγμα, θα μπορούσα να πω στον εαυτό μου: «Σήμερα είναι Πέμπτη. Είμαι στο σπίτι. Ο άντρας μου με αγαπάει. Αγαπώ τα παιδιά μου." Οι δηλώσεις δεν ήταν πάντα οι ίδιες, αλλά ήταν πάντα αληθινές. Με βοήθησαν να πλοηγηθώ στη συναισθηματική καταιγίδα και στη διαύγεια της αλήθειας.

Επικεντρωθείτε στην Αναπνοή

Μπορεί να ακούγεται τετριμμένο, αλλά ασκήσεις αναπνοής με βοήθησε πραγματικά. Θα εστίαζα στο να παίρνω αργές, βαθιές αναπνοές. Μετά από λίγο, θα ήμουν πιο ήρεμος και έτοιμος να συνεχίσω με ό, τι κι αν έκανα. Αυτές οι βαθιές αναπνοές δεν έκαναν το άγχος να φύγει, αλλά με βοήθησαν να ρυθμίσω τον καρδιακό μου ρυθμό. Μου έδωσαν επίσης κάτι στο οποίο να επικεντρωθώ, σε αντίθεση με το να ανησυχώ για όλες τις υποθετικές καταστροφές που είχα επινοήσει στο μυαλό μου. Η αναπνοή ήταν ένας φυσικός τρόπος για να καταπολεμήσω την ψυχική αναταραχή που προκαλούσε η επιλόχεια κατάθλιψή μου.

Αφήστε το να καθίσει για λίγο

Όταν βιώνουμε μια δυσάρεστο συναίσθημα ή αίσθηση, η αυτόματη αντίδρασή μας είναι να την αποφύγουμε ή να ξεφύγουμε από αυτήν. Μπορεί να προσπαθήσουμε να το πνίξουμε με περισπασμούς ή μηχανισμούς αντιμετώπισης. Αλλά υπήρχε μεγάλη αξία αναγνωρίζοντας το άγχος και κάθισε μαζί του για ένα λεπτό. Θα παρατηρούσα πώς ένιωθα, ποια σωματικά συμπτώματα συνέβαιναν και τι βίωνα. Μετά από μερικά λεπτά, παρατήρησα ότι το άγχος θα βελτιωνόταν. Παρόλο που είναι αντίθετο, όταν εμείς σταματήστε να αντιστέκεστε στο άγχος και αφήστε το να εγκατασταθεί, ανακατευθύνουμε τον εγκέφαλό μας στον ενεστώτα. Όταν άφησα τις τρομακτικές πιθανότητες του μέλλοντος και επικεντρώθηκα στο παρόν, με βοήθησε να ηρεμήσω.

Το άγχος είναι δυσάρεστο, στην καλύτερη περίπτωση. Στη χειρότερη, μπορεί να είναι εξουθενωτικό. Αλλά δεν χρειάζεται να αφήσουμε το άγχος να μας εμποδίσει να ζήσουμε τη ζωή. Το να ζεις με επιλόχεια κατάθλιψη είναι μια πρόκληση, αλλά είναι καλύτερο από το να υπάρχει απλώς ή να επιβιώνει με επιλόχεια κατάθλιψη. Παρακολουθήστε το παρακάτω βίντεο για να μάθετε για το να πετάτε με άγχος που σχετίζεται με το PPD.