Ε: «Ο φόβος της αποτυχίας με κρατά πίσω. Πώς μπορώ να αφήσω λάθη του παρελθόντος;»

Ε: «Παλεύω με την αναβλητικότητα της τελειομανίας. Καθυστερώ να ξεκινήσω σχεδόν τα πάντα, ειδικά όταν μου θυμίζει φορές που έχω σκοντάψει ή έχω αποτύχει τελείως στο παρελθόν. Αναβάλλω γιατί δεν θέλω να ξαναζήσω αυτό το αίσθημα αποτυχίας. Αλλά η αναβολή μόνο εγγυάται ότι θα ανακατέψω και θα διαιωνίσω τον κύκλο! Πώς μπορώ να μάθω να αφήνω τα λάθη του παρελθόντος και να ξεπερνάω τον φόβο μου για αποτυχία;»

---

Αυτός ο κύκλος - φόβος αποτυχίας, αναβλητικότητα, επαναλάβετε — ισχύει για τόσους πολλούς ανθρώπους, ειδικά αυτούς με ΔΕΠΥ. Το τελειομανικό μέρος του εαυτού σας θέλει να αποφύγει τη ντροπή, την κατηγορία και την αμηχανία. Θα κάνετε ό, τι μπορείτε –ακόμα και αναβάλλετε– για να βεβαιωθείτε ότι δεν θα βιώσετε αυτά τα συναισθήματα, ακόμα κι αν αυτό κάνει τα πράγματα χειρότερα στη γραμμή.

Αλλά εδώ είναι το πράγμα (και θα το πω όσο τρελό κι αν ακούγεται): Όταν κάνεις επιλογές αυτό σας κρατά πίσω με οποιονδήποτε τρόπο, αυτό που πραγματικά κάνετε είναι να στερεί τον κόσμο από τη μοναδικότητα που είναι εσύ. Το ρίσκο είναι ένα εγγενές μέρος της ζωής – και δεν μπορείτε να ζήσετε μια πλήρη ζωή όπου δεν παίρνετε ρίσκα και δεν μοιράζεστε όλα όσα έχετε να προσφέρετε με άλλους.

[Αποκτήστε δωρεάν λήψη: 9 αλήθειες για τη ΔΕΠΥ και τα έντονα συναισθήματα]

Τελειομανία Η αναβλητικότητα συνήθως επηρεάζει τους ανθρώπους με δύο τρόπους. Είτε αποφεύγετε να ξεκινήσετε κάτι επειδή δεν είστε σίγουροι ότι μπορείτε να τα καταφέρετε σωστά, είτε ξεκινάτε, αλλά δεν μπορείτε να ολοκληρώσετε, γιατί απλά δεν είναι ακριβώς όπως θέλετε να είναι. Το να θέλεις να αποφύγεις την αποτυχία με βάση τις προηγούμενες εμπειρίες είναι μια φυσική, προστατευτική απάντηση.

Όλοι μπορούμε να σκεφτούμε προηγούμενες αποτυχίες που μας στοιχειώνουν. Η πρόκληση είναι να δούμε αυτές τις στιγμές με κάποια προοπτική και να μάθουμε από αυτές. (Η εκ των υστέρων είναι 20/20, τελικά.) Τι συνέβαινε εκείνη τη στιγμή για εσάς; Πώς ήταν το περιβάλλον; Τι συνέβαινε στην ευρύτερη ζωή σου; Όλα αυτά επηρέασαν τι συνέβη τότε και μπορεί να σας ενημερώσουν για το τι θα κάνετε τώρα. Η αποτυχία ή το παραπάτημα, όπως προτιμώ να πω, είναι μέρος της ζωής και της μάθησης. Είναι ένα αναπόφευκτο μέρος του να είσαι άνθρωπος.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η νοοτροπία ανάπτυξης είναι τόσο σημαντική. Γνωρίζετε ότι μπορείτε να μάθετε από τις άβολες στιγμές και ότι, παρά το φόβο σας για αποτυχία, θα προσπαθήσετε ξανά. Είναι να αναγνωρίζεις ότι είσαι νευρικός, αλλά ούτως ή άλλως προχωράς, ακόμα και με τα πιο μικρά βήματα. Μια νοοτροπία ανάπτυξης θα χτίσει την αυτοπεποίθησή σας και θα σας βοηθήσει να γράψετε μια νέα αφήγηση για τον εαυτό σας.

Έτσι, την επόμενη φορά που θα βρείτε τον εαυτό σας να καθυστερεί και να ανησυχεί για την αποτυχία, τοποθετήστε απαλά το χέρι σας πάνω από την καρδιά σας και στείλτε ένα μήνυμα καλοσύνης και συμπόνιας στον εαυτό σας. Πείτε κάτι σαν, «Ξέρεις τι; Αυτό είναι πραγματικά τρομακτικό. Αλλά θα ξεκινήσω – μικρό». Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με την καλοσύνη που θα προσφέρατε σε ένα ενεργητικό, γλυκό νήπιο που ανακαλύπτει τον κόσμο με χαρά. Το να μπορείς να νιώθεις φόβο και να το κάνεις ούτως ή άλλως ενισχύει την αυτοπεποίθησή σου και την ικανότητά σου για ανθεκτικότητα. Αυτά σπάνε τον κύκλο της αναβλητικότητας γιατί δεν φοβάσαι πλέον να κάνεις λάθη. Βλέπετε τα λάθη ως σκαλοπάτι για μια καλύτερη εκδοχή του εαυτού σας.

Φόβος αποτυχίας και λάθη του παρελθόντος: Επόμενα βήματα

• ΔΩΡΕΑΝ Λήψη: Βαθμολογήστε τις στρατηγικές αντιμετώπισης της ΔΕΠΥ
• Ανάγνωση: Όταν η τελειομανία πηγάζει από τη ΔΕΠΥ - Αμφισβητώντας την πλάνη του «Όχι αρκετά καλό»
• Ανάγνωση: Είστε άξιοι αυτοσυμπόνιας: Πώς να κόψετε τη συνήθεια της εσωτερικευμένης κριτικής

Το περιεχόμενο αυτού του άρθρου προήλθε, εν μέρει, από το διαδικτυακό σεμινάριο ADDitude ADHD Experts με τίτλο, «Τελειομανία και ΔΕΠΥ: Κάνοντας το «αρκετά καλό» να λειτουργεί για εσάς» [Επανάληψη βίντεο & Podcast #385] με τη Sharon Saline, Ψυχ. D., η οποία μεταδόθηκε ζωντανά στις 19 Ιανουαρίου 2022.

---

ΠΡΟΣΘΗΚΗ ΥΠΟΣΤΗΡΙΞΗΣ
Σας ευχαριστούμε που διαβάσατε το ADDitude. Για να υποστηρίξουμε την αποστολή μας να παρέχουμε εκπαίδευση και υποστήριξη για τη ΔΕΠΥ, εξετάστε το ενδεχόμενο να εγγραφείτε. Το αναγνωστικό κοινό και η υποστήριξή σας βοηθούν να καταστήσουμε δυνατό το περιεχόμενό μας και την προβολή μας. Σας ευχαριστώ.

• Facebook
• Κελάδημα
• Ίνσταγκραμ
• Pinterest