Η σχέση μεταξύ αυτοεκτίμησης και άγχους
Όταν αισθάνομαι άγχος, τείνω να γνωρίζω πολύ καλά τα πολλαπλά συμπτώματα που αντιμετωπίζω, συμπεριλαμβανομένων των αγώνων με την αυτοπεποίθησή μου. Ωστόσο, επειδή το άγχος είναι κάτι με το οποίο παλεύω εδώ και χρόνια, αυτό σημαίνει επίσης ότι η διατήρηση της αυτοπεποίθησης και της αυτοεκτίμησής μου ήταν ένας αγώνας για μένα εδώ και χρόνια.
Το άγχος συνδέεται με ανησυχία, φόβους και συχνά με αρνητικά «μάντια». Όταν είσαι ανήσυχος, πιθανόν να ανακαλύψετε ότι μένετε σε οδυνηρές αναμνήσεις του παρελθόντος ή φαντάζεστε τι θα μπορούσε να συμβεί στο μέλλον. Συνήθως, αυτές οι μελλοντικές προβλέψεις δεν επικεντρώνονται στη θετική σκέψη. Αντίθετα, τείνουν να εστιάζουν σε όλα τα αρνητικά πράγματα που θα μπορούσαν να συμβούν και, αυτές οι σκέψεις καταλήγουν σε αγχώδη συναισθήματα. Αντί να προσπαθούμε να ησυχάσουμε αυτές τις ανήσυχες σκέψεις, μπορεί να διαπιστώσουμε ότι είναι εύκολο να επιτρέψουμε σε αυτές τις σκέψεις να ξεφύγουν από τον έλεγχο σε σημείο που να γίνουν συντριπτικές.
Αυτό που μπορεί να διαπιστώσετε είναι ότι η σκέψη σας επικεντρώνεται σε όλα τα λάθη που έχετε κάνει ή μπορείτε να κάνετε ή σε όλες τις ανεπάρκειες που αντιλαμβάνεστε τον εαυτό σας να έχει αυτά είτε οδήγησαν σε λάθη στο παρελθόν είτε θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε όλα αυτά τα χειρότερα σενάρια που έχετε οραματιστεί ο ίδιος. Και έτσι, όταν σκέφτεστε με αυτόν τον τρόπο για αρκετό καιρό, έχετε επίσης επικεντρωθεί σε σκέψεις σαν αυτές για μεγάλο χρονικό διάστημα, και αυτό καταστρέφει την αυτοεκτίμησή σας.
Μακροπρόθεσμα, όμως, είναι δύσκολο να κόψεις αυτές τις συνήθειες. Και όταν συνηθίζεις να σκέφτεσαι με αυτόν τον τρόπο, γίνεται ακόμα πιο δύσκολο να κόψεις αυτές τις συνήθειες. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν υπάρχουν πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να το βοηθήσουμε.
Πώς να ενισχύσετε την αυτοεκτίμησή σας όταν είστε ανήσυχοι
Ακόμα κι αν αντιμετωπίζετε τη χαμηλή αυτοεκτίμηση και τη χαμηλή αυτοπεποίθηση για μεγάλο χρονικό διάστημα και αυτό έχει επηρεάσει άγχος και επηρέασε την καθημερινότητά σας, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να δουλέψετε σε στρατηγικές που θα σας βοηθήσουν να τονώσετε αυτοεκτίμηση.
Προσωπικά, αυτό είναι ένα συνεχές έργο σε εξέλιξη για μένα και κάτι που έχω συχνά στο μυαλό μου. Η επίγνωση αυτού ήταν ζωτικής σημασίας για μένα, όχι μόνο για τη διαχείριση του άγχους μου, αλλά και για την εκμετάλλευση ευκαιριών στη ζωή. Αυτό ήταν επίσης κρίσιμο για μένα για την καταπολέμηση της αρνητικής αυτοσυζήτησης που είχα τόσο συνηθίσει σε όλη μου τη ζωή. Ακολουθούν χρήσιμες στρατηγικές για την ενίσχυση της αυτοεκτίμησής σας:
- Πρώτα απ 'όλα, είναι σημαντικό να είστε ενήμεροι. Έχετε επίγνωση του κύκλου της αρνητικής αυτοομιλίας και του πώς επηρεάζει την αυτοπεποίθησή σας και το πώς αισθάνεστε για τον εαυτό σας και πώς αυτό οδηγεί σε περισσότερο άγχος και πιο αρνητική αυτοομιλία. Ένας πολύ καλός τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να γράψετε αυτές τις σκέψεις σε ένα ημερολόγιο. Μπορεί να εκπλαγείτε από κάποια πράγματα που λέτε στον εαυτό σας.
- Δεύτερον, να είστε συμπονετικοί. Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας όταν κάνετε λάθη. Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας όταν δεν ολοκληρώνετε μια εργασία «τέλεια». Σκεφτείτε τι θα λέγατε σε έναν φίλο σε μια δύσκολη κατάσταση. Το να είμαστε συμπονετικοί μας βοηθά να συνειδητοποιήσουμε ότι είμαστε όλοι άνθρωποι και ότι όλοι κάνουμε λάθη. Η αναγνώριση της ανθρωπιάς μας είναι κρίσιμη για τον καθορισμό ρεαλιστικών προτύπων για τον εαυτό μας.
- Μην φοβάστε να αμφισβητήσετε τις αρνητικές σας σκέψεις. Μόλις συνειδητοποιήσετε αυτές τις αρνητικές πεποιθήσεις που έχετε για τον εαυτό σας, προσδιορίστε τις καλές. Προσδιορίστε θετικά πράγματα για τον εαυτό σας, όπως πράγματα που έχετε καταφέρει, πράγματα στα οποία γνωρίζετε ότι είστε καλοί. Αν δυσκολεύεστε με αυτό, γράψτε θετικές στιγμές και αναμνήσεις στη ζωή σας. Εστιάστε στα θετικά παρά στα αρνητικά.
- Τέλος, αν και μπορείτε να αναγνωρίσετε ότι υπάρχουν αυτά τα συναισθήματα φόβου και νευρικότητας, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείς ούτως ή άλλως να βγεις έξω από τη ζώνη άνεσής σου και να δοκιμάσεις κάτι που αρχικά φοβόσουν να δοκιμάσεις. Την τελευταία φορά, μίλησα για ένα άλμα παρά το ότι ένιωθα άγχος. Μερικές φορές, μπορείτε να αναγνωρίσετε ότι το άγχος είναι εκεί και απλώς να πείτε στον εαυτό σας να πηδήξει ούτως ή άλλως προτού αφήσετε τις ανήσυχες φωνές να σταθούν εμπόδιο στο δρόμο σας. Μόλις κάνετε κάτι που δεν πιστεύατε ότι είναι δυνατό, μπορεί να είναι μια τεράστια ώθηση στην αυτοπεποίθησή σας.
Δοκιμάστε αυτές τις στρατηγικές για να σας βοηθήσουν να αυξήσετε την αυτοεκτίμησή σας και την αυτοπεποίθησή σας. Μοιραστείτε τυχόν τεχνικές που χρησιμοποιείτε για να αυξήσετε την αυτοεκτίμησή σας στα παρακάτω σχόλια.
