Αντιμετώπιση του αισθήματος συντριβής στην ανάκτηση PTSD

Η αντιμετώπιση του αισθήματος υπερέντασης κατά την ανάκαμψη από τη διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD) μπορεί να είναι δύσκολη. Ξέρω ότι όταν κατακλύζομαι με οτιδήποτε -- συναισθηματικό, σωματικό ή διανοητικό -- είναι πιθανό να θέλω απλώς να κλείστε και αποφύγετε τη ζωή. Το άγχος μου αρχίζει και νιώθω ότι όλα είναι εκτός ελέγχου, κινούνται πολύ γρήγορα και γίνομαι ευερέθιστος, γκρίνια και κουρασμένος. Μερικές φορές, όταν συμβαίνει αυτό, χρειάζομαι οπωσδήποτε έναν πλήρη ύπνο (έναν υπνάκο ή έναν καλό ύπνο) για να επαναφορτιστώ και να νιώσω καλύτερα. Αλλά πιο συχνά, είμαι σε θέση να χρησιμοποιήσω τις δεξιότητες αντιμετώπισης που έχω μάθει στην ανάρρωση του PTSD για να αντιμετωπίσω το αίσθημα υπερέντασης (Ποιο είναι το Πρόγραμμα Ανάκτησης PTSD;).

Γιατί το PTSD σας κάνει να αισθάνεστε συγκλονισμένοι;

Πρώτα και κύρια, το PTSD είναι ένα αγχώδης διαταραχή, και το άγχος και το στρες προκαλούν συχνά αισθήματα κατάθλιψης. Μπορεί να αισθάνεστε ότι έχετε πάρα πολλά να κάνετε, πάρα πολλά που δεν έχετε καταφέρει ή πάρα πολλοί άλλοι άνθρωποι στη ζωή σας που χρειάζονται το χρόνο και την προσοχή σας. Για μένα, είναι ένα συναίσθημα να είμαι εκτός ελέγχου και να μην ξέρω από πού να ξεκινήσω για να βελτιώσω τα πράγματα. Γίνομαι ικανός να παγώνω ή να αποσπάω την προσοχή μου με κάτι που μου επιτρέπει να ξεφύγω από τα συναισθήματα. Αυτοί δεν είναι υγιείς ή παραγωγικοί τρόποι χειρισμού, το ξέρω.

Πρόσφατα διάβασα μια υπέροχη περιγραφή για το πώς νιώθεις να είσαι συγκλονισμένος λόγω PTSD: Είναι σαν να ξυπνάτε το πρωί με τον κουβά σας για το άγχος ήδη σχεδόν γεμάτο, και η προσθήκη οτιδήποτε άλλου θα προκαλέσει υπερχείλιση.

Παραφράζω, αλλά καταλαβαίνετε. Γνωρίζω αυτό το συναίσθημα. Στην πραγματικότητα, έχω πει πολλές φορές, «Αν συμβεί κάτι ακόμη, δεν ξέρω τι θα κάνω» ή «δεν μπορώ να χειριστώ τίποτα περισσότερο», όταν αισθάνομαι καταβεβλημένος.

Η αλήθεια είναι: συνήθως μπορώ να το χειριστώ όταν αναγνωρίζω ότι αυτό που νιώθω είναι διαχειρίσιμο και χρησιμοποιώ ένα ή περισσότερα από τα Δεξιότητες αντιμετώπισης του PTSD Εχω μάθει.

Τι πρέπει να κάνετε όταν αισθάνεστε καταβεβλημένοι στην ανάκτηση PTSD

Αυτά είναι τα πράγματα που λειτουργούν για μένα όταν αισθάνομαι συγκλονισμένος:

• Φροντίζω τον εαυτό μου-- Πολλές φορές, η αυτοφροντίδα είναι αυτό που βοηθά εγώ τα περισσότερα. Όταν συνειδητοποιώ ότι αισθάνομαι άγχος και συγκλονισμένος, πρέπει να κάνω ό, τι είναι απαραίτητο για να φροντίσω τον εαυτό μου. Μπορεί να είναι ένας υπνάκος, να κάνω κάτι που μου αρέσει ή, αν είναι δυνατόν, να απομακρυνθώ από οποιαδήποτε αγχωτική κατάσταση.
• Λέγοντας "όχι" -- Συχνά δυσκολεύομαι να πω "όχι" σε πράγματα, ακόμα και όταν ξέρω ότι θα νιώσω ότι θα πνιγώ λέγοντας "ναι". Ωστόσο, όταν Πραγματικά λέω "όχι" (Ωραία, φυσικά) Αισθάνομαι καλύτερα και λίγο πιο δυνατός.
• Ημερολόγιο --Το γράψιμο είναι το καταπραϋντικό μου για το άγχος. Πολλές φορές, μόνο η απλή πράξη του βάζοντας τα συναισθήματά μου στο χαρτί είναι αρκετό για να μειώσει το άγχος και το άγχος μου. Δεν είναι διαφορετικό όταν νιώθω συντριπτικά συναισθήματα. Ακόμα κι αν δεν συζητώ τα συναισθήματά μου με κανέναν, το γράψιμο τα βγάζει από το μυαλό μου.
• Προσευχή ή διαλογισμός -- Όταν αφιερώνω χρόνο για προσευχή ή διαλογισμό, είναι σαν να επαναφέρω το ρολόι του άγχους μου. Αν είμαι σε θέση να εγκαταλείψω τα συντριπτικά συναισθήματά μου στον Θεό, ή να αναπνεύσω με πίστη και να εκπνεύσω φόβο μέσω Διαλογισμός, νιώθω πάντα καλύτερα.
• Κάνοντας λίστες -- Για μερικούς ανθρώπους, οι λίστες προκαλούν άγχος, οπότε αν είστε ένα από αυτά τα άτομα, μην το κάνετε αυτό. Για μένα, οι λίστες συνήθως με βοηθούν να δω ότι όταν τα πράγματα γράφονται αντί να στροβιλίζονται στο μυαλό μου, υπάρχει τάξη και δεν είναι τόσο κακό όσο αυτό που θα με οδηγούσε ο εγκέφαλός μου να πιστέψω. Επίσης, η πράξη του διαγράφοντας πράγματα από τις λίστες μου μειώνει το άγχος μου με κάθε σημάδι επιλογής.
• Ζητώντας βοήθεια -- Εξακολουθώ να αντιμετωπίζω προβλήματα με αυτό μερικές φορές, αλλά έχω βελτιωθεί όταν ζητάω βοήθεια από τους κοντινούς μου ανθρώπους για να ελαφρύνω το φορτίο μου όταν είμαι κουρασμένος. Βρήκα ότι τα αγαπημένα μου πρόσωπα είναι πρόθυμος να με βοηθήσει όταν ρωτήσω; δεν τους αρέσει όταν έχω άγχος περισσότερο από εμένα.

Η ζωή γίνεται αγχωτική και όλοι αισθάνονται συγκλονισμένοι μερικές φορές, αλλά για όσους από εμάς έχουμε PTSD, είναι Είναι σημαντικό να βρούμε πράγματα που θα σας βοηθήσουν με αυτό το συναίσθημα, ώστε να μην αισθανόμαστε εντελώς έξω έλεγχος. Να βρεις τα πράγματα που σου προσφέρουν χαλάρωση και άνεση όταν είσαι δεν Το να νιώθετε συγκλονισμένοι θα σας δώσει μια καλή ιδέα για το τι μπορεί να λειτουργήσει για εσάς όταν είστε. Δοκιμάστε λίγο και δείτε πώς τα πάτε.

Βρείτε τον Jami Facebook, επί Κελάδημα, επί Google+, και σε το ιστολόγιό της, Sober Grace.

Ο Jami DeLoe είναι ανεξάρτητος συγγραφέας και blogger για την εξάρτηση. Είναι υπέρμαχος της ευαισθητοποίησης για την ψυχική υγεία και της απεξάρτησης και είναι και η ίδια αλκοολική που αναρρώνει. Βρείτε την Jami DeLoe στο blog της, Νηφάλια Χάρη, Κελάδημα, και Facebook.