Θετικές επιβεβαιώσεις και προσαρμοστικές σκέψεις από τη θεραπεία

«Είμαι αθώος για την ασθένεια που με έπιασε. Είμαι δυνατός. Είμαι γενναίος. Είμαι άξιος αυτοσυμπόνιας». Αυτές είναι μερικές από τις θετικές μου επιβεβαιώσεις, που ειπώθηκαν δυνατά ή σιωπηλά, για να βοηθήσω (ξανα) εκπαιδεύσω τον εγκέφαλό μου. Όταν ξεκίνησα τη θεραπεία για τη θεραπεία του άγχους και του πανικού που προκαλείται από τραύμα, αυτά τα λόγια ήταν κούφια και δεν αντιπροσώπευαν τίποτα περισσότερο από ευσεβείς πόθους. Όπως μου η θεραπεία εξελίσσεται, προσαρμοστικές σκέψεις, παρόμοιες με τις διαβεβαιώσεις μου, ενσωματώνονται σε αυτό που πιστεύω για τον εαυτό μου.

Οι θετικές επιβεβαιώσεις μπορεί να φαίνονται σαν ψέματα στην αρχή

γενικά είμαι μια αισιόδοξο άτομο που προσπαθεί να ζήσει τη ζωή από ένα μέρος θετικότητας, ανοχής και περιέργειας. Τούτου λεχθέντος, δεν ήταν μέχρι πρόσφατα που εισήγαγα θετικές επιβεβαιώσεις στο δικό μου σχήμα αυτοφροντίδας. Μπορεί να φαίνεται παράξενο να πούμε ότι είναι μια πτυχή της αυτοφροντίδας. Η εξάσκηση των θετικών επιβεβαιώσεων είναι μέρος της στρατηγικής θεραπείας μου, στο βαθμό που αποτελούν αναπόσπαστο μέρος της δουλειάς που κάνω για να γίνω καλά.

Δεν ξέρω αν οι άλλοι νιώθουν έτσι, αλλά, στην αρχή, ήταν δύσκολο για μένα να πω θετικές επιβεβαιώσεις. ο οι επιβεβαιώσεις έμοιαζαν αναγκαστικές. Όχι μόνο αυτό, δεν πίστευα ούτε λέξη από αυτά που έλεγα.

Φανταστείτε τον παροιμιώδη άγγελο στον έναν ώμο και τον διάβολο στον άλλο, όπου εγώ είμαι ο άγγελος, και ο ταραγμένος ψυχισμός μου είναι ο διάβολος.

ΕΓΩ/ΑΓΓΕΛΟΣ: «Είμαι αθώος για το οξύ άγχος αρρώστια που με έπιασε».

Η ΨΥΧΗ/ΔΙΑΒΟΛΟΣ ΜΟΥ: «Πλάκα κάνεις, σωστά; Ό, τι σου συνέβη είναι δικό σου λάθος. Και, θα ξανασυμβεί».

ΕΓΩ/ΑΓΓΕΛΟΣ: «Είμαι δυνατός. Είμαι γενναίος».

Η ΨΥΧΗ/ΔΙΑΒΟΛΟΣ ΜΟΥ: «Είσαι ένας αδύναμος δειλός. Πήγαινε να συρθείς πίσω κάτω από τον βράχο σου εκεί που ανήκεις».

ΕΓΩ/ΑΓΓΕΛΟΣ: «Είμαι άξιος αυτοσυμπόνιας."

Η ΨΥΧΗ/ΔΙΑΒΟΛΟΣ ΜΟΥ: «Κατέβα από το ψηλό σου άλογο, εγωιστής χαμένος».

Όπως κάθε θεραπεία αυτοεξυπηρέτησης, είτε είναι ψυχοθεραπεία, φυσιοθεραπεία, μασάζ ή, όπως σε αυτήν την περίπτωση, θετικές επιβεβαιώσεις, τα οφέλη χρειάζονται χρόνο. Καθώς προχωρώ προς την ευεξία, ο διάβολος στον ώμο μου μειώνεται. Δεν έχει φύγει τελείως, αλλά η φωνή του δεν είναι τόσο ισχυρή και τα μηνύματά του για μένα είναι λιγότερο τοξικά. Αρχίζω να θεωρώ τις θετικές μου επιβεβαιώσεις ως αλήθεια. Ουσιαστικά είμαι μαθαίνω να εμπιστεύομαι τον εαυτό μου και πάλι, η οποία, μπορώ να σας διαβεβαιώσω, είναι μια σκληρή μάχη.

Προσαρμοστικές σκέψεις που προκύπτουν από τη θεραπεία

Έπρεπε να ρωτήσω τον ψυχοθεραπευτή μου ποιες ήταν οι προσαρμοστικές σκέψεις στο πλαίσιο της θεραπείας. Ρώτησα ως απάντηση σε μια δήλωση που έκανε πριν από αρκετές εβδομάδες όπου είπε ότι παρατηρούσε όλο και περισσότερες προσαρμοστικές σκέψεις από εμένα κατά τη διάρκεια των συνεδριών μας.

Το ερμηνεύω ότι σημαίνει ότι βγάζω περισσότερα θετικές δηλώσεις για το τραύμα που υπέστη και τον επίμονο πανικό και το άγχος που προέκυψε από ό, τι ήμουν πριν. Κατά τις οδυνηρές και γεμάτες φόβο αναμνήσεις, δεν επικεντρώνομαι πλέον αποκλειστικά στα περιστατικά όπως διαδραματίστηκαν και στο αν μπορεί να επαναληφθούν ή όχι. Αντίθετα, εξετάζω εναλλακτικές λύσεις για το πώς και γιατί έγιναν τα πράγματα όπως συνέβησαν. Εξακολουθώ να ξαναλέω τα γεγονότα όπως συνέβησαν, αλλά μαθαίνω να είμαι αμερόληπτος σε ορισμένες πτυχές, για να μαντέψω αρνητικές σκέψεις και αντικαταστήστε τους με θετικούς ισχυρισμούς. Με λίγα λόγια, οι σκέψεις μου προσαρμόζονται.

Οι θετικές επιβεβαιώσεις δηλώνονται με πρόθεση και προνοητικότητα. Με την ελπίδα ότι κάποια μέρα θα το πιστέψω, σκέφτομαι ή λέω:

«Είμαι αθώος για την αρρώστια που με έπιασε».

Οι προσαρμοστικές σκέψεις δηλώνονται με παρόρμηση. Δεν υπάρχει πρόβλεψη. Αυτά που λέω είναι αυθόρμητα.

Όταν πρωτοξεκίνησα τη θεραπεία, θα έλεγα:

«Τι γίνεται αν αυτό (το τραύμα και το αποτέλεσμα άγχος και πανικός) συμβαίνει ξανά;"

Μετά από αρκετά συνεδρίες θεραπείας, λέω τώρα:

«Αν συμβεί ξανά, είμαι καλύτερα προετοιμασμένος. Έχω περισσότερα εργαλεία και στρατηγικές για να ανταπεξέλθω τώρα».

Ο ψυχοθεραπευτής μου δεν με προέτρεψε να το πω αυτό. Ο εγκέφαλός μου προσαρμόστηκε.

Μαθαίνω να εμπιστεύομαι ξανά τον εαυτό μου

Εμπιστευόμουν πλήρως τα ένστικτά μου πριν συμβεί το τραύμα, αλλά συνέβη. Αγωνίστηκα με το γιατί συνέβη για πολύ καιρό και με βασάνιζε η πεποίθηση ότι ήμουν υπεύθυνος. Έγραψα για αυτό εδώ. Γι' αυτό μια από τις διαβεβαιώσεις μου είναι: «Είμαι αθώος για την ασθένεια που με έπιασε».

Καθώς ο καιρός περνά και η θεραπεία μου προχωρά, μαθαίνω σιγά σιγά να εμπιστεύομαι ξανά τον εαυτό μου. Συμβιβάζομαι με το γεγονός ότι κάποια πράγματα είναι απλά εκτός ελέγχου μου. Γι' αυτό και μια άλλη από τις διαβεβαιώσεις μου είναι η εξής: «Κάνω ό, τι καλύτερο μπορώ με τα εργαλεία που έχω στη διάθεσή μου».

Προσπαθώ. Μερικές φορές σκοντάφτω. Μερικές φορές υπάρχει πόνος και αγωνία. Ωστόσο, υπενθυμίζω στον εαυτό μου ότι έχω επιβιώσει στο 100% των προκλήσεων που έχω αντιμετωπίσει. Αυτή η τελευταία δήλωση, παρεμπιπτόντως, είναι η ίδια μια προσαρμοστική σκέψη.