Πλοήγηση στο καλοκαίρι κατά την ανάκαμψη της υπερφαγίας

Κάθε καλοκαίρι, με υποδέχεται μια γνώριμη εμπειρία. Ταρακουνώ τις ρουτίνες μου και προσπαθώ να στριμώξω να είμαι έξω και να βλέπω ανθρώπους που δεν έχω δει εδώ και καιρό. Το καλοκαίρι αναδεικνύει την ανήσυχη, φιλόδοξη πλευρά μου. Έχω συνειδητοποιήσει τα προηγούμενα καλοκαίρια ότι αυτή η φρενίτιδα δραστηριότητας επηρεάζει τη ρουτίνα μου που με κρατά σε ανάκαμψη από τη διαταραχή υπερφαγίας (BED). Αυτό το καλοκαίρι, υπενθυμίζω στον εαυτό μου τι πρέπει να κάνω για να απολαύσω τους καλοκαιρινούς μήνες, χωρίς να επιδίδομαι σε διατροφικές διαταραχές.

Καλοκαιρινές Προκλήσεις Αποκατάσταση Διαταραχής Υπερφαγίας

Πώς ακριβώς επηρεάζεται το BED από το καλοκαίρι; Έχω δουλέψει για χρόνια στην εικόνα του σώματός μου και αποδέχομαι το σώμα μου όπως είναι, και ακόμα το καλοκαίρι με μεταφέρει πίσω στην εποχή που συνέκρινα το σώμα μου με όλων των άλλων. Φοράμε μαγιό, σορτς και δείχνουμε το δέρμα μας που είναι κλειστό από το φως του ήλιου για το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου. Τουλάχιστον, αυτή είναι η εμπειρία αν ζείτε στα βορειοδυτικά. Η στροφή προς το καλοκαίρι μοιάζει με δοκιμασία. αποδέχομαι πραγματικά το σώμα μου; Ή το αποδέχομαι μόνο όταν δεν χρειάζεται να το δείξω;

Όταν συγκρίνουμε το σώμα μας με άλλα σώματα, μπορεί να ενεργοποιήσει το αίσθημα της ντροπής και της δυσφορίας στο ίδιο μας το σώμα. Αυτά τα συναισθήματα, από την εμπειρία μου, είναι τα κίνητρα της διατροφικής διαταραχής συμπεριφοράς. Πιάνω τον εαυτό μου πιο συχνά το καλοκαίρι να παραλείπω γεύματα ή να τρώω υπερβολικά ως απάντηση σε αυτές τις συγκρίσεις.

Οι παρατεταμένες καλοκαιρινές μέρες κάνουν επίσης μεγαλύτερες μέρες και περισσότερες δραστηριότητες που συμβαίνουν έξω. Η όρεξή μου είναι πολύ πιο απρόβλεπτη το καλοκαίρι γιατί είμαι πιο δραστήριος, αλλά λιγότερο διατεθειμένος να φάω κατά τη διάρκεια της ημέρας όταν έξω είναι ξηρό και ζεστό. Αυτός ο συνδυασμός περισσότερης δραστηριότητας και λιγότερου φαγητού με οδηγεί στο να αισθάνομαι λιμοκτονία στο τέλος της ημέρας, κάτι που με ωθεί να τρώω υπερβολικά.

Συμβουλές για την Καλοκαιρινή Υπερφαγία Ανάρρωση

Με όλη αυτή την έκθεση και την αλλαγή το καλοκαίρι, η πρόοδός μου στην ανάκτηση του BED σταματά και μερικές φορές υποχωρεί. Αυτό είναι εντάξει για μένα, γιατί πιστεύω ότι το καλοκαίρι είναι επίσης μια ευκαιρία να δω την αποστολή αποθεραπείας μου με φρέσκα, καθαρά μάτια. Προλαβαίνω να δω και να εργάζομαι πάνω στην υποβόσκουσα ντροπή και ανασφάλειες. Μπορώ να ξεκαθαρίσω με τον εαυτό μου πώς θέλω να ξοδεύω τον πολύτιμο χρόνο μου που αυτή τη στιγμή ξοδεύω σε αρνητικές σκέψεις και συμπεριφορές διατροφικών διαταραχών.

Ακολουθούν μερικές συμβουλές αγκύρωσης που πρέπει να έχετε κατά νου καθώς ξεδιπλώνεται το καλοκαίρι.

• Ενεργοποιήστε τη διαίσθησή σας -- Όταν είστε συνεχώς απασχολημένοι και μετακινείστε από το ένα πράγμα στο άλλο, είναι πολύ εύκολο να αγνοήσετε αυτό που συμβαίνει μέσα σας. Πώς ξέρουμε αν προσέχουμε καλά τον εαυτό μας; Πώς μπορείτε να βρείτε έναν τρόπο να επιβραδύνετε και να κάνετε check-in με τη διαίσθησή σας; Προσπαθώ να κρατάω ένα ημερολόγιο στην τσάντα μου, να κάνω βόλτες μόνος μου χωρίς μουσική ή να βρίσκω χρόνο να κάθομαι έξω και να παρατηρώ τη γη γύρω μου.
• Έχετε επίγνωση της φωνής της κριτικής -- Όταν ενεργοποιείται η συμπεριφορά μου με τις διατροφικές διαταραχές, είμαι πολύ πιο επικριτικός με τον εαυτό μου και τους ανθρώπους που βλέπω γύρω μου. Όταν παρατηρώ ότι κρίνω άλλους ανθρώπους, ξέρω ότι πρέπει να επιβραδύνω και να αφιερώσω λίγο χρόνο μόνος μου και να αντιμετωπίσω αυτό που συμβαίνει μέσα μου. Ξέρω ότι το πώς κρίνω τους άλλους αντανακλά το πώς νιώθω για τον εαυτό μου.

Η ελπίδα μου για εσάς αυτό το καλοκαίρι είναι ότι θα παραμείνετε παρατηρητικοί και περίεργοι για τον εαυτό σας. Πώς αλλάζει το καλοκαίρι τη ρουτίνα, τη στάση ή τα συναισθήματά σας; Εάν παλεύετε, περιορίζετε ή καταναλώνετε υπερφαγία, τότε έχετε την ευκαιρία να μάθετε περισσότερα για τον εαυτό σας. Παραμείνετε στην πορεία και μην απογοητεύεστε.