Η Διαταραχή Υπερφαγίας και ο Φόβος του Άγνωστου

Δεν μπορούμε ποτέ να ξέρουμε τι θα συμβεί στη συνέχεια στη ζωή μας. Μπορούμε να σκεφτούμε μέσα από σενάρια και προσπαθήστε να προβλέψετε τι θα ακολουθήσει ή προσπαθήσουμε να σχεδιάσουμε σχολαστικά αυτό που θέλουμε να συμβεί, αλλά ποτέ δεν θα μπορέσουμε να μάθουμε με βεβαιότητα. Όταν παλεύω με διαταραγμένη διατροφή συμπεριφορά, συγκεκριμένα διαταραχή υπερφαγίας (BED), συνήθως προσηλώνομαι σκεπτόμενος το μέλλον. Ο φόβος και η ανησυχία κυριαρχούν κάθε φορά που προσπαθώ να ελέγξω την πρόσληψη τροφής ή παρηγορώ τον εαυτό μου με φαγητό. Ο φόβος του αγνώστου πυροδοτεί τα συμπτώματα της διαταραχής της υπερφαγίας.

Εξακολουθώ να σκέφτομαι όλα τα πιθανά μονοπάτια που θα μπορούσα να ακολουθήσω στη ζωή μου ενώ οδηγώ, τρώω, περπατάω και όλες τις ενδιάμεσες στιγμές. Υπήρξαν επίσης αλλαγές στον τρόπο που αντιδρώ στο αίσθημα της αβεβαιότητας. Στη διαδικασία του Ανάκτηση Κρεβατιού, μπόρεσα να δοκιμάσω διαφορετικά τρόπους να παρηγορήσω τον εαυτό μου σε περιόδους φόβου και ανησυχίας για το μέλλον.

Πώς να ξεπεράσετε τον φόβο του άγνωστου κατά τη διαταραχή της υπερφαγίας

Όταν έρχεται μια αγχωτική σκέψη ή γεγονός, οι συνήθειές μου με οδηγούν να επικεντρωθώ στο φαγητό. Πρέπει συνειδητά να ανακατευθύνω τον εαυτό μου σε έναν διαφορετικό τρόπο αντιμετώπισης. Θα βελτιωθείτε στο να παρατηρείτε τον εαυτό σας και να ξέρετε πότε είστε προσηλωμένοι στο φαγητό και πιθανώς να αισθάνεστε ευάλωτοι παρουσία αβεβαιότητας. Αυτές οι μικρές στρατηγικές με βοήθησαν να νιώσω μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση και υποστήριξη όταν περνάω τεράστιες αλλαγές στη ζωή μου ή αντιμετωπίζω τον φόβο του άγνωστου στην ανάκαμψη του BED.

• Βρείτε ή δημιουργήστε ένα προσωπικό μάντρα -- Μάντρα είναι συνήθως σύντομες φράσεις που περιέχουν σοφία που σας υπενθυμίζουν να επιστρέψετε στην πραγματικότητα που έχετε μπροστά σας αντί να ζείτε με φόβο μέσα στο μυαλό σας. Ένα από τα μάντρα μου είναι: «Θα είμαι πάντα εντάξει». Λέω στον εαυτό μου να θυμίσω αυτή την αλήθεια. Το μυαλό μας μπορεί να παρηγορηθεί και να επικεντρωθεί εκ νέου από τη σοφία, αλλά πρέπει να το υπενθυμίζουμε συχνά.
• Βρείτε ένα μέρος όπου αισθάνεστε ασφαλείς -- Υπάρχει κάποιο μέρος που γνωρίζετε όπου αισθάνεστε ήρεμοι και παρηγορημένοι; Ίσως είναι ένα πάρκο, μια βόλτα στο δάσος, ένα καφενείο ή το σπίτι κάποιου άλλου. Επισημάνετε αυτά τα μέρη ως ασφαλή καταφύγια. Επιστρέψτε σε αυτά τα μέρη όταν παλεύετε με φόβους για το άγνωστο. Όσο είστε παρόντες σε αυτά τα μέρη, θυμηθείτε όλες τις προηγούμενες φορές που ήρθατε να επισκεφτείτε και πώς τα έχετε καταφέρει πριν από την αβεβαιότητα.
• Εκτιμήστε αυτό που έχετε μπροστά σας -- Το αντίθετο από το αίσθημα του φόβου και της στενότητας είναι η επέκταση και η δημιουργία. Είναι χρήσιμο να εξερευνήσετε τη δημιουργικότητα για να εκτιμήσετε τον κόσμο που ξεδιπλώνεται μπροστά σας. Θα μπορούσατε να δοκιμάσετε οποιεσδήποτε δημιουργικές δραστηριότητες όπως γράψιμο, σκίτσο, ζωγραφική, κολάζ, λήψη φωτογραφιών, τραγούδι, χορό, ψήσιμο και μαγείρεμα. Μπορείτε να βρείτε λίστες με δημιουργικά χόμπι στο διαδίκτυο και να επισημάνετε αυτά που σας ενδιαφέρουν. Η διαδικασία της ανακάλυψης αυτών των μικρών τρόπων για να απολαύσετε τη ζωή θα σας δώσει κάτι στο οποίο θα εστιάσετε σε περιόδους αβεβαιότητας.

Η αβεβαιότητα είναι εγγύηση στη ζωή μας. Αυτό που κάνουμε ως απάντηση σε αυτό το γεγονός είναι αυτό που έχει σημασία και τι μπορούμε να εργαστούμε για να αλλάξουμε. Η ζωή μας αποτελείται από τις μέρες μας. Το πώς περνάμε τις μέρες μας είναι πώς περνάμε τη ζωή μας. Μπορούμε, λοιπόν, να επικεντρωθούμε στο να δημιουργήσουμε χώρο για απόλαυση, δημιουργικότητα και υποστήριξη για την καταπολέμηση του φόβου.

Η ανάρρωση από το BED είναι προτεραιότητα στη ζωή μου γιατί θέλω να μπορώ να ζήσω μια γενναία, δημιουργική ζωή, παρά το πόσο συχνά με απασχολεί ο φόβος του αγνώστου. Ελπίζω να μπορείτε να ανακαλύψετε νέους τρόπους για να αντιμετωπίσετε τον φόβο του άγνωστου στην ανάκτηση του BED σας, ώστε να μπορείτε να ζήσετε όπως θα θέλατε.