Η αμφισβήτηση των (ψευδών) πεποιθήσεων μου για αυτοτραυματισμό με βοήθησε να θεραπευτώ
Η παραπληροφόρηση δεν ξεγελά απλώς άλλους ανθρώπους να πιστέψουν τα στίγματα που περιβάλλουν τον αυτοτραυματισμό - όσοι από εμάς παλεύουμε με αυτό μπορεί επίσης να πέφτουμε θύματα ψευδών πεποιθήσεων αυτοτραυματισμού.
Οι ψευδείς πεποιθήσεις για τον αυτοτραυματισμό με κράτησαν πίσω
Είναι πολύ πιο εύκολο να δούμε πότε κάποιος άλλος προσκολλάται σε μια ψευδή πεποίθηση παρά να πιάσουμε τον εαυτό μας στα πράσα. Συνήθιζα να έχω κάθε λογής πεποιθήσεις σχετικά με τον αυτοτραυματισμό - πεποιθήσεις που τελικά με κράτησαν παγιδευμένο σε έναν φαύλο κύκλο. Αυτές οι πεποιθήσεις περιλάμβαναν πράγματα όπως:
- «Πονάω τον εαυτό μου γιατί είμαι αδύναμος»
- «Πονάω τον εαυτό μου γιατί είμαι ραγισμένος»
- «Μου αξίζει να τιμωρηθώ έτσι»
- "Υπάρχει κάτι λάθος με εμένα ως άτομο"
- «Αυτός είναι ο μόνος τρόπος που μπορώ να αντιμετωπίσω αυτό που νιώθω»
- «Είναι εντάξει γιατί τουλάχιστον δεν κάνω κακό σε κανέναν άλλον»
- «Αν το πω σε κανέναν, θα με σκέφτονται λιγότερο, δεν θα καταλάβουν»
- «Το να θέλω κάποιος να προσέξει τα σημάδια μου σημαίνει ότι το κάνω μόνο για προσοχή»
- «Το να το περάσω μόνος μου είναι πιο γενναίο από το να ζητήσω βοήθεια»
Είναι δύσκολο να πω από πού άντλησα αυτές τις σκέψεις —μέσω των μέσων ενημέρωσης, άλλων ανθρώπων, του Διαδικτύου ή κάπου αλλού εντελώς—επειδή δεν είχα καν συνειδητοποιήσει ότι τις είχα απορροφήσει.
Αυτό είναι το δύσκολο πράγμα με τα ψέματα που λέμε στον εαυτό μας ως αυτοτραυματιστές. Νομίζουμε ότι τα καταλήξαμε όλα μόνοι μας. Το χειρότερο, τους πιστεύουμε.
Χρησιμοποιούσα αυτά τα ψέματα σαν όπλα εναντίον του εαυτού μου. με ώθησαν στον αυτοτραυματισμό, παρά στην αυτοφροντίδα. Τα χρησιμοποίησα ως τούβλα για να στήσω έναν τοίχο ανάμεσα σε μένα και στον κόσμο, ανάμεσα στην τρέχουσα πραγματικότητά μου και την πιθανότητα ανάκαμψης. Με τύφλωσαν στην αλήθεια, που ήταν απλά η εξής: δεν άξιζα αυτό που περνούσα. Μου άξιζε να γιατρευτώ.
Και εσύ το ίδιο.
Η διάψευση των ψευδών πεποιθήσεων για τον αυτοτραυματισμό σας μπορεί να σας βοηθήσει να θεραπεύσετε
Τα καλά νέα είναι ότι, όπως κάθε μοτίβο αρνητικής σκέψης, εσείς μπορώ αμφισβητήστε τις δικές σας ψευδείς πεποιθήσεις σχετικά με τον αυτοτραυματισμό. Στην πραγματικότητα, κάτι τέτοιο είναι ένα ζωτικό βήμα στη διαδικασία αποκατάστασης.
Όσο περισσότερο εξασκούσα στην αμφισβήτηση των ψεμάτων που έλεγα στον εαυτό μου για τον αυτοτραυματισμό μου, τόσο καλύτερα μπορούσα να τα σταματήσω στα ίχνη τους—πριν σκουλήκισαν το δρόμο τους στο υποσυνείδητό μου και ρίζωσαν εκεί. Αυτό με βοήθησε να αναπτύξω μια πιο ισορροπημένη και ρεαλιστική άποψη για την κατάστασή μου και, το πιο σημαντικό, τη δική μου ικανότητα να την αλλάξω.
Το πρώτο βήμα στη θεραπεία, τελικά, είναι να πιστεύεις ότι μπορείς. Αν δεν το πιστεύετε ακόμα, ψεύτε το μέχρι να το πιστέψετε. Τα αρνητικά μοτίβα σκέψης εδραιώνονται στον εγκέφαλό μας με την επανάληψη - ευτυχώς, το ίδιο ισχύει και για τα θετικά μοτίβα σκέψης.
Αν δυσκολεύεστε να εξασκηθείτε μόνοι σας —και μην ανησυχείτε αν το κάνετε, αυτό μπορεί να είναι δύσκολο στην αρχή— σκεφτείτε να απευθυνθείτε για επιπλέον υποστήριξη. Ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας, όπως ένας θεραπευτής ή σύμβουλος, μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τεχνικές που θα σας διευκολύνουν αυτή τη διαδικασία και θα σας βοηθήσουν να σημειώσετε σταθερή πρόοδο με τον δικό σας ρυθμό.
