Θέτοντας υγιή όρια για την αποκατάσταση του αυτοτραυματισμού

Το να μιλάμε για τον αυτοτραυματισμό μπορεί να είναι απίστευτα καθαρτικό και θεραπευτικό. Αλλά είναι επίσης σημαντικό να θέσετε και να διατηρήσετε υγιή όρια κατά τη διάρκεια της ανάρρωσης του αυτοτραυματισμού και όχι μόνο.

Speaking Up vs. Καθορισμός ορίων στην αποκατάσταση αυτοτραυματισμού

Είναι στο όνομα αυτού του ιστολογίου—Το "Speaking Up About Self-Harm" είναι σημαντικό. Μπορεί να μας βοηθήσει να λάβουμε τη βοήθεια που χρειαζόμαστε και να εμπνεύσουμε άλλους να κάνουν το ίδιο. Για μένα, ήταν μεγάλο βάρος από τους ώμους μου να αφήσω επιτέλους ένα μυστικό που είχα κρατήσει σφιχτά μέσα μου για τόσο καιρό.

Αλλά σε ποιον θα ανοίξετε και σε ποιο βαθμό, εξαρτάται από εσάς. Είναι η ιστορία σου. ανήκει σε εσάς και σε κανέναν άλλον. Ναι, ειδικά αν βρίσκεστε σε θεραπεία, είναι σημαντικό να μιλήσετε. Αλλά το κάνεις αυτό για σένα, γιατί τα δικα σου όφελος, όχι για τον θεραπευτή σας ή για οποιονδήποτε άλλον.

Δεν χρωστάς εξήγηση σε κανέναν.

Το αν και πότε θα επιλέξετε να μιλήσετε, και πώς θα επιλέξετε να το κάνετε, είναι οι επιλογές σας. Βεβαιωθείτε, ό, τι κι αν επιλέξετε, ότι η επιλογή που κάνετε είναι μέσα 

τα δικα σου καλύτερα συμφέροντα—και ότι τα όρια που θέτετε εξυπηρετούν τους στόχους σας για την αποκατάσταση του αυτοτραυματισμού.

Πώς θέτω υγιή όρια αποκατάστασης αυτοτραυματισμού

Πού είναι λοιπόν η γραμμή; Πώς βρίσκετε μια ισορροπία ανάμεσα στο πότε να ανοίξετε και πότε να ορίσετε ένα όριο αποκατάστασης του αυτοτραυματισμού;

Δυστυχώς, δεν υπάρχει μαγική φόρμουλα που να μπορώ να σας δώσω που θα δώσει μια ειλικρινή απάντηση. Η κατάσταση του καθενός είναι διαφορετική. Η ισορροπία ενός ατόμου είναι η καθοδική σπείρα ενός άλλου. Μπορώ όμως να σου πω λίγα πράγματα για το δικό μου και να σου δώσω κάποια έμπνευση που ελπίζω να σε βοηθήσει να βρεις την ισορροπία σου.

Μερικά όρια που έχω θέσει όλα αυτά τα χρόνια περιλαμβάνουν:

• Επιτρέπω στον εαυτό μου να αλλάξω πορεία, εάν βρίσκω την έρευνα για ένα θέμα ιστολογίου ενεργοποιημένη
• Θέτοντας όρια για το πότε και για πόσο χρόνο αφιερώνω στην απάντηση σε σχόλια
• Να μην κοινοποιούνται δημόσια ευαίσθητες προσωπικές πληροφορίες ή πληροφορίες που ανήκουν στην ιστορία κάποιου άλλου
• Ενημερώνοντας τους ανθρώπους, ευγενικά αλλά σταθερά, εάν έχουν κάνει μια ερώτηση στην οποία δεν είμαι πρόθυμος να απαντήσω
• Δικαιολογώντας την απόφασή μου να μην απαντήσω σε μια ερώτηση μόνο αν το θέλω, όχι επειδή μου ζητήθηκε ή μου ζητήθηκε
• Κάνω check in με τον εαυτό μου τώρα και ξανά για να δω πώς νιώθω για αυτό που μοιράζομαι έναντι. αυτό που δεν είμαι
• Κοινοποίηση συγκεκριμένων πραγμάτων που είναι (και δεν είναι) χρήσιμα για την ψυχική μου υγεία

Η λίστα σας μπορεί να μοιάζει παρόμοια ή εντελώς διαφορετική. δεν υπάρχουν ενιαίες απαντήσεις εδώ. Εάν δεν είστε σίγουροι πού να τραβήξετε μια γραμμή σε μια δεδομένη κατάσταση, θα πρότεινα να ρωτήσετε τον εαυτό σας, "Τι θα είναι πλέον βοηθήσει για την ανάρρωσή μου;"

Για παράδειγμα, εάν ο γιατρός σας σας ρωτήσει πώς αποκτήσατε τις ουλές σας, μπορεί να είναι δελεαστικό να τα μαζέψετε. Ωστόσο, είναι γενικά προς το συμφέρον σας να μοιραστείτε αυτές τις πληροφορίες—όσα περισσότερα γνωρίζουν, τόσο περισσότερη βοήθεια μπορούν να προσφέρουν.

Από την άλλη, αν κάποιος συνάδελφος ή συμμαθητής κάνει την ίδια ερώτηση, η κατάσταση γίνεται λιγότερο ξεκάθαρη. Ρωτάνε επειδή ανησυχούν, ή απλώς έχουν νοσηρή περιέργεια; Τι θα κάνουν με τις πληροφορίες; Σε αυτό το σενάριο, αυτό ενδέχεται καλύτερα να αρνηθείτε να απαντήσετε—αλλά και πάλι, εναπόκειται σε εσάς να το κρίνετε μόνοι σας. Ίσως υποψιάζεστε ότι μοιράζονται τις ίδιες ουλές με εσάς, οπότε μπορεί να είναι χρήσιμο να εργαστείτε μαζί για την αποκατάσταση.

Τα όρια αποκατάστασης αυτοτραυματισμού μπορεί να είναι ευέλικτα

Είναι επίσης σημαντικό να έχετε κατά νου ότι τα όριά σας μπορεί να αλλάξουν με την πάροδο του χρόνου—και αυτό είναι εντάξει.

Όταν άρχισα να αναρρώνω για πρώτη φορά, δεν το είπα σε ψυχή. Αυτό δεν ήταν απαραίτητα καλύτερος απόφαση, αλλά ήταν αυτή που πήρα. Τελικά, άνοιξα σε ένα ή δύο άτομα, γιατί ένιωθα απίστευτα κοντά τους και ήξερα ότι θα με καταλάβαιναν και θα νοιάζονταν. Μόλις σχετικά πρόσφατα αποφάσισα να μιλήσω δημόσια για τις εμπειρίες μου εδώ στο blog.

Αν έλεγα στον εαυτό μου στο γυμνάσιο ότι μια μέρα θα μοιραζόμουν πρόθυμα την ιστορία του αυτοτραυματισμού μου με τον κόσμο, θα είχα γελάσει κατάματα. Αλλά αυτή είναι η ζωή, υποθέτω. Τίποτα δεν διαρκεί για πάντα, και συχνά, αυτό είναι για το καλύτερο.