Αντιμετώπιση της απελπισίας και της κατάθλιψης λόγω άγχους

Προειδοποίηση ενεργοποίησης: αυτή η ανάρτηση περιλαμβάνει ειλικρινή συζήτηση αυτοκτονία και κατάθλιψη και άγχος.

Όταν ασχολείσαι με ανησυχία, είναι δύσκολο να αποτρέψεις τον εαυτό σου από το να νιώθει λυπημένος και απελπισμένος. Υπάρχουν μερικοί λόγοι για αυτό, και για τον εαυτό μου, έχω διαπιστώσει ότι αυτό μου έχει συμβεί επειδή ασχολούμαι με συνεχές άγχος μπορεί να είναι εξαιρετικά κουραστικό. Αλλά έχω ανακαλύψει επίσης ότι αυτό συνέβη σε μένα επειδή τα συντριπτικά συναισθήματα και η συνεχής ανησυχία που συνοδεύουν Το άγχος είναι από τη φύση του αρνητικά συναισθήματα και είναι δύσκολο να νιώθεις θετικά συναισθήματα για οτιδήποτε όταν σε ξεπερνά ανησυχία.

Γιατί το άγχος μπορεί να οδηγήσει σε αισθήματα απελπισίας

Όταν ήμουν νεότερος, μου ήταν δύσκολο να διαχωρίσω τα αρνητικά συναισθήματα που θα ένιωθα. Και έτσι, μερικές φορές ένιωθα εξαιρετικά ανήσυχος και σε έξαρση, και μαζί με αυτό, θα ένιωθα αρκετή μελαγχολία.

Ένας άλλος λόγος ήταν λόγω της σταθερής υπερβολική σκέψη και νιώθω σαν να μην μπορούσα να τα συναντήσω

αδικαιολόγητα υψηλά πρότυπα που έθεσα στον εαυτό μου. Αυτό ίσχυε ιδιαίτερα για μένα όταν ήμουν έφηβος. Και επειδή φαινόταν ότι όλα τα πρότυπα που έθεσα για τον εαυτό μου δεν ήταν αυτά που μπορούσα να φτάσω, συχνά ένιωθα απογοητευμένος για τον εαυτό μου. Μαζί με αυτό χαμηλή αυτοεκτίμηση, θα ένιωθα επίσης συχνά μια αίσθηση απελπισίας.

Από την εμπειρία μου, όταν αισθάνεσαι απελπισμένος, μαζί με αυτό έρχεται κατάθλιψη. Και έτσι μερικές φορές είναι δύσκολο να βρεις λόγο για να συνεχίσεις. Αυτό το συνεχές αίσθημα ανεπάρκειας και ανικανότητας να δεις τον εαυτό σου, στα μάτια σου, ως «αρκετά καλό», Νομίζω ότι μπορεί πραγματικά να φτάσει σε ένα άτομο σε σημείο να νιώθεις συνεχώς πεσμένος και κατάθλιψη, ίσως ακόμη και αυτοκτονικός αφού μπορεί να είναι δύσκολο να βγεις από αυτό αν ασχολείσαι με αυτό για μεγάλο χρονικό διάστημα και καθώς η ζωή συνεχίζεται. Αυτή ήταν μια από τις πιο σημαντικές πτυχές του εαυτού μου που έπρεπε να δουλέψω για να αποτρέψω τον εαυτό μου από το να φτάσω στο σημείο να νιώθω συνεχώς λυπημένος και σε απόγνωση.

Τι να κάνετε όταν αισθάνεστε απελπισμένοι λόγω του άγχους σας

Όλα αυτά τα χρόνια, έχω μάθει πολλές στρατηγικές για να βοηθήσω με το άγχος μου. Κάποια είναι μερικές φορές πιο χρήσιμα από άλλα. Αλλά ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που έχω μάθει είναι ότι δεν μπορώ να αφήσω τον εαυτό μου να φτάσει στο σημείο ότι, στο απόγειο του άγχους μου, αντιμετωπίζω και το ύψος της κατάθλιψης. Τρομάζω να επιτρέψω στον εαυτό μου να φτάσει σε αυτό το σημείο.

Έτσι, προσπαθώ να εργαστώ για να διατηρήσω την οπτική μου για το τι είναι πραγματικά αληθινό και τι όχι. Αυτό μερικές φορές περιλαμβάνει την ανάγκη να γράψω ποιες είναι οι σκέψεις μου και, ως αποτέλεσμα αυτού, αμφισβητώντας τις παράλογες πεποιθήσεις μου. Αυτό είναι ιδιαίτερα δύσκολο όταν πιστεύεις ορισμένα πράγματα για τον εαυτό σου για τόσο καιρό.

Ένα άλλο πράγμα στο οποίο δουλεύω είναι να προσπαθώ να διατηρήσω την εστίασή μου στη στιγμή. Κεντράρισμα και γείωση του εαυτού μου με βοηθά να διατηρήσω την προοπτική και με βοηθά να βασιλεύω στις χαοτικές μου σκέψεις. Αυτές οι στρατηγικές με βοηθούν επίσης να αναγνωρίσω τα συγκεκριμένα συναισθήματά μου, τα οποία μπορούν να με βοηθήσουν να μην αισθάνομαι συγκλονισμένος, και επίσης με βοηθούν να εργαστώ για να διορθώσω τα ελαττωματικά μοτίβα σκέψης μου.

Όταν κάποιος αντιμετωπίζει το άγχος, να έχετε κατά νου ότι μπορεί επίσης να αντιμετωπίζει και σοβαρή κατάθλιψη. Και αυτή η απελπισία και η κατάθλιψη θα μπορούσαν να οδηγήσουν στο χειρότερο. Τι κάνετε όταν το άγχος σας οδηγεί στο να νιώθετε απελπισία και κατάθλιψη; Μοιραστείτε τις στρατηγικές σας στα σχόλια παρακάτω.

Εάν αισθάνεστε ότι μπορεί να βλάψετε τον εαυτό σας ή κάποιον άλλο, καλέστε αμέσως το 9-1-1.

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την αυτοκτονία, βλ πληροφορίες για αυτοκτονίες, πόρους και υποστήριξη Ενότητα. Για πρόσθετη βοήθεια ψυχικής υγείας, ανατρέξτε στο μας αριθμοί τηλεφωνικής γραμμής ψυχικής υγείας και πληροφορίες παραπομπής Ενότητα.