Ψυχαγωγία με τη ΔΕΠΥ: Πώς εκμεταλλεύομαι τη νευρική μου ενέργεια

Πρόσφατα μοιράστηκα με τους Ιταλούς μαθητές μου ένα βίντεο με τον εαυτό μου να εξηγώ υπερβολικά την ατμόσφαιρα του Γουέμπλεϊ τη μοιραία μέρα που η Ιταλία κέρδισε το Euro 2020 εναντίον της Αγγλίας. Αφού είδα την τρίλεπτη ταινία, είχα κάποιες αποκαλύψεις.

1. Χρειαζόμουν έναν νέο κανόνα τάξης: Δεν θα αναστατώσω τον κ. Λες με το να τον τρίβω όταν η Αγγλία έχασε στα πέναλτι.
2. Δεν σταμάτησα ποτέ ταραχή! Όλη την ώρα είτε χόρευα, έστριβα το στυλό μου, είτε τσαλακούσα με τα γένια ή τα κοσμήματά μου. Δεν είναι περίεργο που μπορούσα να διατηρήσω την προσοχή 20 βαριεστημένα Ιταλών εφήβων - η συνεχής κίνησή μου είναι υπνωτική!

Δεν είχα ιδέα ότι η ταραχή μου ήταν τόσο άσχημη γιατί είμαι το μόνο άτομο στο δωμάτιο που φυσικά δεν μπορεί να το δει. (Δεν τείνω να μιλάω σε ανακλαστικές επιφάνειες εκτός από τη σπάνια περίπτωση που είμαι πραγματικά μεθυσμένος και δίνω στον εαυτό μου το «Θεέ, είμαι εγώ… το κατάλαβα, αλλά για κάθε περίπτωση…» μιλώντας με ευθυμία κοιτάζοντας το υδαρή αντανάκλαση στη βάση ενός μαργαριταρένιου μπολ, ή «είμαι» ο Τζέιμς Μποντ στον καθρέφτη όταν κανείς δεν είναι κοιτάζοντας.)

ΔΕΠΥ Ψυχαγωγία & Νευρική Ενέργεια

Η ταραχή είναι ένα μεγάλο μέρος του εαυτού μου ΔΕΠΥ. Είναι υποσυνείδητο. Μπορεί να επιδεινωθεί όταν είμαι αγχωμένος, μαθαίνω, αντιμετωπίζω ένα πρόβλημα ή σε έντονες στιγμές. Η ταραχή με βοηθάει να προσέχω, είναι καταπραϋντικό, αλλά μπορεί επίσης να κάνει όλους γύρω μου να νιώσουν την ίδια νευρική ενέργεια που νιώθω κι εγώ.

Οι φίλοι μου το έχουν παρατηρήσει η ταραχή μου και κάποτε το μετέτρεψε σε μυστικό παιχνίδι ποτού. Κάθε φορά που άγγιζα τα γένια μου, έπαιρναν μια μπύρα. Δεν είχα ιδέα τι συνέβαινε, κάτι που με έκανε να αγχώνομαι περισσότερο, κι έτσι άγγιξα περισσότερο τα γένια μου. Παρήγγειλαν τον τρίτο γύρο των ποτών τους σε λιγότερο από μία ώρα μέχρι που κάποιος γλίστρησε και μου είπε ήσυχα τι έκαναν εις βάρος μου (οπότε μπήκα να τους τιμωρήσω).

[Δωρεάν οδηγός: Πώς τα Fidgets βελτιώνουν τη συμπεριφορά της ΔΕΠΥ]

Αλλά η ταραχή δεν οδηγεί πάντα σε διασκέδαση και παιχνίδια. Το πρώην αφεντικό μου κάθισε απέναντί ​​μου στην τελευταία μου δουλειά και η νευρική μου ενέργεια την έκανε να νιώθει σαν να ήμουν πάνω από το κεφάλι μου. Σε συνδυασμό με την απόσπαση της προσοχής μου σε αυτό το νέο περιβάλλον, τα οπτικά με έκαναν να φαίνομαι ανασφαλής και ανήσυχη όταν απλώς σκεφτόμουν, δημιουργούσα και μάθαινα πολλά ταυτόχρονα.

Τώρα που γνωρίζω πώς η συνεχής ταραχή μπορεί να οδηγήσει σε παρανοήσεις, έχω βρει μερικούς τρόπους για να μειώσω την εμφάνιση νευρική ενέργεια και αυτό που αποκαλώ «αισθητηριακά τικ» στην εργασία.

Ψυχαγωγία: 6 βήματα για να χαλιναγωγήσετε τη νευρική ενέργεια

1. Καταγράψτε τον εαυτό σας

Την επόμενη φορά που θα βρίσκεστε σε μια συνάντηση Zoom, ηχογραφήστε τον εαυτό σας και παρακολουθήστε ξανά πώς ενεργείτε (ειδικά αν ήταν μια βαρετή συνάντηση). Αυτή η πρώτη αναπαραγωγή θα είναι φρικτή, αλλά υπάρχουν μικρά πράγματα που μπορείτε να συνειδητοποιήσετε περισσότερο και που θα σας βοηθήσουν να δείτε πώς συναντάτε τους άλλους.

2. Μείνετε μακριά από την κάμερα

Εάν δεν μπορείτε να συγκρατήσετε τη ταραχή σας κατά τη διάρκεια μιας βιντεοδιάσκεψης, απενεργοποιήστε την κάμερά σας για λίγο, έτσι μπορεί να επιδοθεί στη ταραχή σας ή μια γρήγορη έκρηξη άσκησης για να ανακουφίσει την ένταση χωρίς να αποσπά την προσοχή οι υπολοιποι. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στο πόκερ πρόσωπο σας.

[Αυτοέλεγχος: Έχω ΔΕΠΥ;]

3. Χρησιμοποιήστε ηχομονωτικό Fidget

κρατάω μια σιωπή νευριάζω — ένα αμβλύ μολύβι ή ένα στυλό χωρίς κλικ — στο χέρι μου όταν είμαι μπροστά στην κάμερα. Μπορώ να το τραβήξω έξω από το κάδρο όσο σκέφτομαι. Κουβαλάω επίσης μια μπάλα τένις ή σκουός, ή μικρό Slinky, που μπορώ να σφίξω ή να κάνω ταχυδακτυλουργικά όταν παρουσιάζω στην τάξη μου. Βοηθά επίσης να γίνουν οι ερωτήσεις και οι απαντήσεις πιο διαδραστικές αφού πετάω το παιχνίδι σε όποιον θέλω να απαντήσω στην ερώτηση. Ενθαρρύνω τα παιδιά μου να κάνουν το ίδιο.

3. Μην αμελείτε την προσωπική περιποίηση

Αν ταράζεσαι με τα γένια σου όπως εγώ, μην πας ολόκληρος Βίκινγκ (όσο κακός κι αν φαίνεται). Κόψτε το κοντό, ώστε να μην έχει τίποτα για να το μαζέψετε ή να το στρίψετε, αλλά μην το ξυρίσετε εντελώς, γιατί τότε θα τρίβετε αυτό το κομμάτι κουκούτσι που χάσατε όλη την ημέρα. (Επίσης, την τελευταία φορά που έκανα ένα πλήρες ξύρισμα, ανακάλυψα ότι είχα μεγαλώσει ένα επιπλέον πηγούνι. Ήταν φρικτό.) Ο ίδιος κανόνας ισχύει για οποιαδήποτε άλλα μέρη του σώματος που έχετε την τάση να διαλέγετε. Διατηρήστε τα νύχια κοντά και περιποιημένα. (Περιποιήστε τον εαυτό σας και ξοδέψτε λίγα χρήματα για να τα κάνετε σωστά.)

4. Εργασία στην Άσκηση

Η άσκηση δεν είναι εύκολο να γίνει σε ένα περιβάλλον εργασίας. Προσπαθήστε όμως να κάνετε το περίεργο τέντωμα ή να βρείτε ένα ήσυχο σημείο για να τονώσετε γρήγορα τους μύες γύρω από τις περιοχές του σώματός σας όπου αισθάνεστε το άγχος πιο δυνατό. Για μένα, είναι το στήθος και οι ώμοι μου. Έτσι, όταν εργάζομαι από το σπίτι, μερικές φορές κάνω μερικές SAS push-ups ιδιωτικά. Είναι αρκετά σκληροί και έντονοι που χρειάζονται μόνο λίγοι για να διώξουν την ένταση χωρίς να χρειάζεται να πηδήξουν. Οι στάσεις της γιόγκα είναι εξαιρετικές και για αυτό: Κατεβείτε από το σκυλί προς τα κάτω σε μια στάση κόμπρα και κάντε πίσω μερικές φορές. Θα νιώσετε πολύ καλύτερα, με το πλεονέκτημα να επιστρέφετε στο γραφείο σας και να νιώθετε πιο δυνατοί.

Εάν εργάζεστε από το σπίτι, σκεφτείτε να βηματίζετε ενώ σκέφτεστε (ή βρείτε μια άδεια αίθουσα συνεδριάσεων στη δουλειά). Ήμουν σε μια τηλεφωνική σύσκεψη την περασμένη εβδομάδα (χρησιμοποιήστε ακουστικά - είστε ευπρόσδεκτοι) και ανέβασα 2.000 σκαλοπάτια περπατώντας πάνω-κάτω στο σαλόνι μου. Η συνάντηση πήγε πολύ καλά γιατί είχα τον χώρο και δημιούργησα έναν ρυθμό για να σκεφτώ και να ακούσω ενεργά (κυριολεκτικά).

5. Φορέστε ένα δαχτυλίδι ή ένα διακριτικό κόσμημα

Φορούσα ένα απλό δαχτυλίδι κάθε μέρα από τα 15 μου. Είναι ατσάλι, ανθεκτικό, λίγο βαρύ και διακριτικό. Μπορώ να το νιώσω και να το γυρίζω όταν σκέφτομαι ή πληκτρολογώ. Κανείς δεν το προσέχει γιατί κοιτάζει τα μάτια σου όταν μιλάς και η κίνηση δεν είναι στην περιφέρειά τους. Μπορείτε επίσης να αποκτήσετε ελληνικά βραχιόλια με χάντρες που μπορείτε να τραβήξετε, τα οποία εξυπηρετούν τον ίδιο σκοπό. Είναι επίσης αρκετά φθηνά και αντικαθίστανται. Απλώς βρείτε το κατάλληλο βάρος για εσάς, όπως τα τοτέμ που χρησιμοποιούν Εναρξη.

6. Βγάλε τα παπούτσια σου

Τέλος, βγάλτε τα παπούτσια σας κάτω από το γραφείο σας (υποθέτοντας ότι έχετε ιδιωτικό σταθμό εργασίας, γραφείο ή κυβικό). Νιώστε το πάτωμα με τα πέλματα των ποδιών σας. Κολλήστε μια μικρή μπάλα από κάτω και κυλήστε το πόδι σας πάνω της. Αυτό συνδυάζει ένα μίνι μασάζ με μια ταραχή που κανείς δεν θα προσέξει (εκτός αν έχει ένα φετίχ στα πόδια, που είναι μια εντελώς διαφορετική συζήτηση, ή η μπάλα πάει αδίστακτα στο γραφείο).

Fidgeting: Επόμενα βήματα

• Ανάγνωση: Παιχνίδια Fidget για Ενήλικες με ΔΕΠΥ
• ΔΩΡΕΑΝ Λήψη: Πώς να εστιάσετε (όταν ο εγκέφαλός σας λέει «όχι!»)
• Ανάγνωση: Κορυφαία Fidgets, ιδέες για δώρα για ενήλικες με ΔΕΠΥ

---

ΠΡΟΣΘΗΚΗ ΥΠΟΣΤΗΡΙΞΗΣ
Σας ευχαριστούμε που διαβάσατε το ADDitude. Για να υποστηρίξουμε την αποστολή μας να παρέχουμε εκπαίδευση και υποστήριξη για τη ΔΕΠΥ, παρακαλώ σκεφτείτε να εγγραφείτε. Το αναγνωστικό κοινό και η υποστήριξή σας βοηθούν να κάνουμε το περιεχόμενό μας και την προβολή μας δυνατά. Ευχαριστώ.

• Facebook
• Κελάδημα
• Ίνσταγκραμ
• Pinterest