Ξεπερνώντας την αρνητική αυτο-ομιλία: Το ταξίδι μου στην αυτοπεποίθηση

Είχα πολλούς ανθρώπους να μου μιλήσουν για το ότι παλεύω με χαμηλή αυτοπεποίθηση και αρνητική αυτοσυζήτηση και πόσο δύσκολο ήταν για αυτούς να εκπαιδεύσουν τον εαυτό τους να σταματήσει να το αφήνει αρνητικά συναισθήματα ελέγχουν τη ζωή τους. Και εγώ για χρόνια πάλευα με αυτά τα συναισθήματα. Αυτοκριτική ήταν μια καθημερινή πρακτική και θα έβρισκα λάθος σε ό, τι έκανα.

Μέχρι που κατάλαβα το δικό μου οι σκέψεις με κρατούσαν πίσω, έζησα σε μια αυτοσχεδιασμένη φυλακή όπου κάθε βήμα προόδου αντιμετώπιζε άλλους πέντε οπισθοδρομικούς. Μετά βίας μπορούσα να ξεπεράσω τις καθημερινές εργασίες ή ακόμα και να κοινωνικοποιηθώ. Επέλεξα επίτηδες να ανακτήσω τον έλεγχο της ζωής μου, έχοντας πλήρη επίγνωση ότι πήγαινα σε πόλεμο εναντίον του εαυτού μου και έπρεπε να προετοιμάσω το οπλοστάσιό μου.

Όταν μιλούσα σε ανθρώπους για τους αγώνες τους, συνήθιζα απλώς να σκέφτομαι τα πράγματα που με βοήθησαν να γίνω καλύτερος. Μετά από λίγο, συνειδητοποίησα ότι αυτές οι απλές συνήθειες ήταν πρακτικές στρατηγικές που θα μπορούσαν να βοηθήσουν τους άλλους να ξεπεράσουν την αρνητική αυτοομιλία και να τονώσουν την αυτοπεποίθησή τους.

Πώς ξεπέρασα την αρνητική σκέψη και αύξησα την αυτοπεποίθησή μου

• Εξάσκηση της ενσυνειδητότητας

Είναι δύσκολο να εστιάσετε στην παρούσα στιγμή, όταν το μυαλό σας μεταπηδά από τη μια αρνητική σκέψη στην άλλη. Δεν σταμάτησα ποτέ να εκτιμώ αυτό που ήταν ακριβώς μπροστά μου. Με το να έχω επίγνωση, μπορούσα να αναγνωρίσω πότε άρχισαν να εισχωρούν οι αρνητικές σκέψεις και μπορούσα να κάνω πίσω και να αναλύσω τη διαδικασία σκέψης μου. Αυτή η μέθοδος με βοήθησε να συνειδητοποιήσω ότι πολλά από τα δικά μου οι σκέψεις είχαν τις ρίζες τους κυρίως σε ανασφάλειες και ήταν μάλλον παράλογα.

• Επαναπλαισίωση αρνητικών σκέψεων

Πριν, όταν έπιασα τον εαυτό μου σε ένα βρόχος αρνητικών σκέψεων, θα το συνέχιζα και θα πρόσθετα σε αυτό με νέα πράγματα για να ξεχωρίσω. Σταδιακά, άρχισα να προσπαθώ να αναδιαμορφώσω αυτή τη νοοτροπία. Κάθε φορά που έπιανα τον εαυτό μου να κάνει αρνητικές σκέψεις, σταματούσα και άλλαζα την αρνητική διατύπωση από «δεν μπορώ» σε «προσπαθώ» και τελικά «μπορώ». Έμαθα να παίρνω αποτυχίες ως ευκαιρίες να μάθω, μια αλλαγή που ενίσχυσε απίστευτα την ανάπτυξη και την εξέλιξή μου.

• Εξάσκηση αυτοφροντίδας

Είναι εύκολο να παραμελήσετε τα βασικά στοιχεία της αυτοφροντίδας όταν σας πιάνουν σε έναν ιστό αρνητικότητα και αυτο-αμφιβολία. Η φροντίδα του εαυτού μου έχει γίνει απαραίτητη για να ξεπεράσω την αρνητική αυτοσυζήτηση και να ενισχύσω την αυτοπεποίθηση. Ξεκίνησα εκπαιδεύοντας τον εαυτό μου να τρώω καλά, να κοιμάμαι αρκετά και να ασκούμαι συχνά.

• Θέτοντας στόχους προόδου

Θέτοντας μικρούς, εφικτούς στόχους είναι ο καλύτερος τρόπος να παραμείνω σε καλό δρόμο και με βοήθησε πολύ στην οικοδόμηση της αυτοπεποίθησής μου. Η επίτευξη ενός μικρού στόχου με κάνει να νιώθω πιο ικανός και με παρακινεί να καταπιάσω μεγαλύτερους στόχους.

• Γιορτάζοντας μικρές νίκες

Δεν χρειάζεται να περιμένετε να συμβούν μεγάλα πράγματα για να γιορτάσετε. το βρήκα γιορτάζοντας τις επιτυχίες μου είναι μια πραγματική τόνωση της αυτοπεποίθησης, όσο μικρά κι αν είναι.

Η υπέρβαση της αρνητικής αυτοομιλίας και η ενίσχυση της αυτοπεποίθησης είναι ένα ταξίδι που απαιτεί την πλήρη δέσμευσή σας. Οι παραπάνω στρατηγικές με βοήθησαν να αλλάξω τη ζωή μου και μπορούν να βοηθήσουν και εσάς.