Συμβουλές για την αποκατάσταση της υπερφαγίας κατά τη διάρκεια των διακοπών

Η περίοδος των γιορτών φαίνεται να πιέζει να επιδοθείτε σε μεγάλα γεύματα και να γιορτάσετε με άτομα που δεν έχετε δει εδώ και καιρό. Αυτές οι παραδόσεις των διακοπών διαταράσσουν επίσης τη ρουτίνα, κάτι που είναι χρήσιμο για την ανάκαμψη. Η πίεση και η διαταραχή της περιόδου των γιορτών μπορεί να προκαλέσει αυξημένο άγχος και δυσφορία γύρω από το φαγητό, ειδικά εάν βρίσκεστε σε ανάκαμψη με διαταραχή υπερφαγίας (BED).

Η εμπειρία μου με την αποκατάσταση της υπερφαγίας και τις διακοπές

Πρόσφατα, ενώ οδηγούσα για να επισκεφτώ την οικογένειά μου και να γιορτάσω την Ημέρα των Ευχαριστιών, αποφάσισα να δοκιμάσω μια νέα στρατηγική που θα βοηθήσει να κρατήσω την εστίασή μου στους ανθρώπους που νοιάζομαι αντί για προσήλωση στο φαγητό. Αποφάσισα να επιλέξω μια μονολεκτική πρόθεση για να κρατήσω όλο το Σαββατοκύριακο ως υπενθύμιση του πώς θέλω να νιώθω. Η λέξη που διάλεξα ήταν «γεμίζω», για να υπενθυμίσω στον εαυτό μου να επιβραδύνω, να χαλαρώσω, να απολαύσω το φαγητό μου και να απολαύσω τον χρόνο με την οικογένειά μου.

Έζησα επιτυχίες και αγώνες κατά τη διάρκεια του Σαββατοκύριακου των Ευχαριστιών. Θυμήθηκα με επιτυχία την μονολεκτική πρόθεσή μου πολλές φορές και αυτό με βοήθησε να επικεντρωθώ περισσότερο σε ό, τι συνέβαινε γύρω μου. άκομα πάλεψε με αισθήματα ενοχής μετά τρώγοντας πάρα πολύ, και φόρεσα ένα ρούχο που ένιωθα άβολα και σφιχτά για χάρη της μόδας. Συνολικά, ένιωσα περισσότερο συνδεδεμένος αισθήματα ευγνωμοσύνης και ανάπτυξη φέτος.

Παρόλο που έχει περάσει η Ημέρα των Ευχαριστιών, πλησιάζουν περισσότερες διακοπές και θα παραμείνω σε εγρήγορση για το άγχος που μπορεί να προκαλέσει αυτό κατά τη διάρκεια αποκατάσταση διατροφικών διαταραχών.

Συμβουλές για διακοπές κατά την ανάκαμψη της υπερφαγίας

Ο τρόπος με τον οποίο ορίζω την ανάκαμψη δεν εξαρτάται από την απουσία αγώνων με σκέψεις και συμπεριφορές γύρω από το φαγητό. Εστιάζω στην ικανότητά μου να αναγνωρίζω τι συμβαίνει και να ανακατευθύνω τον εαυτό μου ανάλογα.

Καθώς περιηγούμαστε στις διακοπές, αυτές είναι οι στρατηγικές που χρησιμοποιώ για να είμαι παρών με ό, τι συμβαίνει γύρω μου, ειδικά σε συγκεντρώσεις όπου εμπλέκεται φαγητό.

• Απομακρυνθείτε για επαναβαθμονόμηση -- Προσπαθώ να θυμάμαι να βγαίνω έξω όταν με τραβάνε αισθήματα ενοχής που τρώω πολύ. Ο καθαρός αέρας ή η ησυχία ενός δωματίου χωρίς άλλους ανθρώπους, με βοηθάει να επικεντρωθώ ξανά σε ό, τι είναι σημαντικό.
• Ανακατευθύνετε την προσοχή -- Αν νιώθω ότι χάνομαι στις σκέψεις για το φαγητό, προσπαθώ να εμπλακώ σε συζήτηση, να ξεκινήσω ένα παιχνίδι ή ίσως να πάω μια βόλτα με μια ομάδα ανθρώπων. Ξανακατευθύνετε την προσοχή σας όταν παρατηρήσετε ότι σκέφτεστε το φαγητό.
• Φορέστε άνετα ρούχα -- Φορέστε κάτι που είναι άνετο και σας κάνει να νιώθετε άνετα. Όταν είστε γεμάτοι φαγητό, η αίσθηση των στενών ρούχων δυσκολεύει τη χαλάρωση και την προσοχή των ανθρώπων γύρω σας.
• Υπενθυμίστε στον εαυτό σας γιατί γιορτάζετε -- Ποιος είναι ο μεγάλος λόγος για τον οποίο εφαρμόζετε τις παραδόσεις που ασκείτε αυτή την εποχή του χρόνου; Προσπαθώ να θυμάμαι ότι γιορτάζω ότι είμαι ζωντανός και έχω τα μέσα να αντέξω οικονομικά ακόμη και το φαγητό.

Ελπίζω να μείνετε σε εγρήγορση και συμπονετικός με τον εαυτό σου αυτή την εποχή του χρόνου. Ό, τι και αν σας φέρει αυτή η σεζόν στη διαδικασία ανάρρωσής σας, να έχετε κατά νου ότι μαθαίνουμε από τις αποτυχίες μας τόσα όσα μαθαίνουμε από τις επιτυχίες μας. Προσέξτε καλά και αν σας εμπνέει, αφήστε ένα σχόλιο για τις εμπειρίες σας αυτές τις γιορτές.