Πώς προφυλάσσω το άγχος μου να μην γίνει κατάθλιψη

Όταν παλεύετε με το άγχος, μερικές φορές είναι αναπόφευκτο να αντιμετωπίσετε και την κατάθλιψη. Η συνεχής ανησυχία, τα αισθήματα ανασφάλειας, οι φόβοι, το αίσθημα κατακλυσμού και το πιο αισθητό για εμένα, τα συναισθήματα εξάντλησης από το άγχος -- όλα αυτά μπορούν να οδηγήσουν σε ξαφνικά συναισθήματα κάτω.

Αυτό που με απασχολούσε σχετικά με αυτό στο παρελθόν ήταν ότι, αν νιώθω πεσμένος και συνεχίσω να νιώθω έτσι, η κατάθλιψη μπορεί να γίνει σοβαρή σε σημείο που να είναι δύσκολο να βγάλω τον εαυτό μου από αυτήν. Έπρεπε λοιπόν να προσέχω να φροντίζω τον εαυτό μου για να αποφύγω να πλησιάσω στα όρια της κατάθλιψης.

Τι εμποδίζει το άγχος μου να γίνει κατάθλιψη

Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν το βιώνω συχνά. Υπάρχουν μέρες που νιώθω σαν ο εαυτός μου τις περισσότερες ώρες της ημέρας, και μετά ξαφνικά, νιώθω πεσμένος και μελαγχολία, και είναι δύσκολο να εντοπίσω από πού προέρχεται αυτό. Αλλά, όταν το σκέφτομαι, ξέρω αυτό που νιώθω είναι στην άκρη των ανήσυχων συναισθημάτων που αντιμετώπιζα όλη την ημέρα.

Ή, μερικές φορές, αισθάνομαι απλώς συναισθηματικά εξουθενωμένος και λυπημένος, και συνειδητοποιώ ότι αυτό συνδέεται με την ανάγκη να διαχειριστώ τα συναισθήματά μου για να μην βιώσω το συντριπτικό άγχος.

Όταν αυτό συνέβη στο παρελθόν, ξέρω ότι εν αγνοία μου κατέληξα να συσχετίσω αυτά τα συναισθήματα κατάθλιψης με τις περιστάσεις γύρω μου, ακόμα κι αν δεν έφταιγα. Όμως, ο εγκέφαλος ψάχνει για μια εξήγηση, και μερικές φορές, σύμφωνα με την εμπειρία μου, αυτές οι εξηγήσεις βρίσκονται κατά λάθος σε λάθος μέρη.

Έτσι, για να μην συμβεί αυτό και για να κρατήσω μακριά την κατάθλιψη, βασίστηκα σε μεγάλο βαθμό στην αυτοφροντίδα. Ανακάλυψα ότι η ενίσχυση της ανθεκτικότητάς μου ήταν το κλειδί. Αυτό περιλαμβάνει άσκηση, καλή διατροφή και ύπνο. Η διασφάλιση ότι διατηρώ την υγεία μου σε αυτούς τους τομείς με βοήθησε να δημιουργήσω μια νοοτροπία όπου θα μπορώ να ανακάμψω αποτελεσματικά όταν αρχίσω να νιώθω απογοητευμένος.

Επίσης, έχω παρατηρήσει ότι είναι σημαντικό να κατανοώ τα συναισθήματά μου. Το να βιώνεις συναισθήματα χωρίς να τα προσδιορίζει μερικές φορές οδηγεί σε υποκύπτει σε αυτά, κάτι που σίγουρα δεν θέλω να το κάνω αν είναι συναισθήματα κατάθλιψης. Αυτό μπορεί επίσης να είναι που οδηγεί στην απόδοση τους σε λάθος περίσταση, πρόσωπο ή αντικείμενο στο περιβάλλον μου. Έτσι, η οργάνωση τους μέσω οπτικοποίησης, εγγραφής ημερολογίου ή συνομιλίας με κάποιον, με βοηθά να δω τι νιώθω και πώς μπορώ να αντεπεξέλθω.

Πώς θα αποτρέψετε τον εαυτό σας από το να βιώσετε τόσο άγχος όσο και κατάθλιψη; Μοιραστείτε τις στρατηγικές αντιμετώπισης στα παρακάτω σχόλια.