Κατανοήστε την κατάθλιψή σας με ένα περιοδικό διάθεσης

Το mood journaling, που σημαίνει απλώς να διατηρείτε ένα αρχείο καταγραφής της διάθεσής σας, έχει πολλά οφέλη, ειδικά για άτομα που αντιμετωπίζουν κατάθλιψη. Η πράξη της μεταφοράς των συναισθημάτων σας σε χαρτί μπορεί να είναι θεραπευτική, αφαιρώντας τα εμφιαλωμένα συναισθήματα από το μυαλό σας και ελαφρύνοντας το συναισθηματικό σας φορτίο. Η εξάσκηση στην καταγραφή των συναισθημάτων σας μπορεί να σας βοηθήσει να τα επικοινωνήσετε καλύτερα με τους φίλους, την οικογένειά σας ή τον θεραπευτή σας. Και ανατρέχοντας στις καταχωρίσεις του ημερολογίου της διάθεσής σας μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τις τάσεις, τα ερεθίσματα και τις πιθανές θεραπείες.

Τα οφέλη του Mood Journaling για την κατάθλιψη

Τα συναισθήματα μπορεί να αισθάνονται μπερδεμένα και συντριπτικά, ειδικά όταν εμπλέκεται η κατάθλιψη. Μερικές φορές οι άνθρωποι κρύβουν ενστικτωδώς συναισθήματα που είναι αρνητικά ή δεν έχουν νόημα. Αυτό είναι κοινό με την κατάθλιψη, η οποία μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε λυπημένοι, απελπισμένοι ή μουδιασμένοι χωρίς προφανή λόγο. Η προσπάθεια να αγνοήσετε αυτά τα συναισθήματα απλώς τα αφήνει να φουσκώσουν και να αναπτυχθούν, ενώ η καταγραφή τους μπορεί να σας βοηθήσει να τα αναγνωρίσετε και να τα αποδεχτείτε—το πρώτο βήμα για να μάθετε να τα αντιμετωπίζετε.

Επειδή το ημερολόγιο διάθεσης βοηθά στην καλύτερη κατανόηση των δύσκολων συναισθημάτων, μπορεί επίσης να διευκολύνει την επικοινωνία αυτών των συναισθημάτων στους άλλους. Η συζήτηση των συναισθημάτων μπορεί να είναι μια πρόκληση για πολλούς λόγους, γεγονός που καθιστά πιο δύσκολο να λάβετε βοήθεια ακόμη και από τους πιο υποστηρικτικούς φίλους και την οικογένειά σας. Το ημερολόγιο διάθεσης μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε να διατυπώνετε τα συναισθήματά σας σε άλλους, συμπεριλαμβανομένων των αγαπημένων σας και των θεραπευτών.

Ένα ημερολόγιο διάθεσης μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε όχι μόνο τι νιώθετε, αλλά και γιατί. Το μακροπρόθεσμο ημερολόγιο μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε κοινά ερεθίσματα—και μπορεί να σας εκπλήξουν. Μόλις μάθετε τι προκαλεί αυτά τα αρνητικά συναισθήματα, μπορείτε να αρχίσετε να ψάχνετε τρόπους για να τα καταπολεμήσετε.

Πώς να ξεκινήσετε ένα περιοδικό διάθεσης για να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη

Ξεκινήστε σημειώνοντας τα συναισθήματά σας για να δημιουργήσετε την πρώτη σας εγγραφή στο ημερολόγιο. Δεν χρειάζεται να είναι μακροσκελή, καλογραμμένο ή ακόμα και με ολόκληρες προτάσεις – απλώς σβήστε αυτά τα συναισθήματα και αρχίστε να χτίζετε μια συνήθεια. Μπορεί να φαίνεται σαν αγγαρεία στην αρχή, αλλά αν αφιερώνετε πέντε λεπτά κάθε μέρα, θα διαπιστώσετε ότι το ημερολόγιο διάθεσης δεν απαιτεί πολύ χρόνο. Γράψτε κάθε συναίσθημα που νιώθετε, τι μπορεί να το προκάλεσε και πώς αντιδράσατε σε αυτό.

Αφού γράψετε τακτικά ημερολόγιο για λίγο, μπορείτε να αρχίσετε να επισκέπτεστε ξανά τις καταχωρίσεις σας. Αναζητήστε τάσεις στα συναισθήματά σας. Συσχετίζονται με μια συγκεκριμένη ώρα της ημέρας, εποχή, δραστηριότητα ή άτομο στη ζωή σας; Όσο περισσότερο γράφετε περιοδικά, τόσο περισσότερο θα βλέπετε αυτές τις τάσεις. Όταν καταλάβετε τι προκαλεί τα συναισθήματά σας, μπορείτε να εντοπίσετε τα προειδοποιητικά σημάδια νωρίς. Και μπορεί να διαπιστώσετε ότι υπάρχουν άνθρωποι, μέρη ή δραστηριότητες που βελτιώνουν τη διάθεσή σας και ανακουφίζουν την κατάθλιψή σας.