Πώς να σηκωθείτε από το κρεβάτι το πρωί: Ξυπνήστε γρήγορα με ΔΕΠΥ

Δεν μπορείτε να σηκωθείτε από το κρεβάτι; Είτε αυτό οφείλεται σε κακό βραδινό ύπνο (γεια σας, νυχτοπούλια), επίμονη πρωινή ταραχή (δηλαδή αδράνεια ύπνου) ή παράλυση που προκαλείται από τρόμο, πασχίζει να ξυπνήσει – ενώ ένα κοινό πρόβλημα μεταξύ των ατόμων με ΔΕΠΥ – είναι ένας πρόχειρος τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα… καθημερινά.

Δοκιμάστε αυτές τις προτάσεις για να ευθυγραμμίσετε το μυαλό, το σώμα και το περιβάλλον σας για να σας βοηθήσουν να σηκωθείτε από το κρεβάτι το πρωί με λιγότερη αντίσταση και περισσότερη εγρήγορση.

Καταπολεμήστε την αδράνεια ύπνου ξυπνώντας το σώμα

• Αναπτύξτε ή επιβεβαιώστε τη συνήθεια να τοποθετείτε το τηλέφωνο ή το ξυπνητήρι σας σε όλο το δωμάτιο όπου μπορείτε να το ακούσετε να χτυπάει το πρωί, αλλά πρέπει κινηθείτε με κάποια ικανότητα για να το κλείσετε. (Η κίνηση είναι το κλειδί!)
• Προσκαλέστε έντονο φως στο δωμάτιό σας – άλλο ένα βήμα που προετοιμάζετε το προηγούμενο βράδυ – για να υποδείξετε στο σώμα σας ότι είναι ώρα να ξυπνήσει. Αφήστε ένα μέρος από τις κουρτίνες/τους περσίδες σας ανοιχτό για να επιτρέψετε στο πρωινό φως του ήλιου να φωτίσει σταδιακά το δωμάτιό σας. Εναλλακτικά, επενδύστε σε μια λάμπα που ενεργοποιείται με το ξυπνητήρι σας.
  instagram viewer
• Πιείτε νερό όσο πιο γρήγορα μπορείτε μετά το ξύπνημα. Πέρα από την ενυδάτωση, το δροσερό νερό θα προσφέρει ένα μίνι σοκ στο σώμα σας και θα εξαλείψει γρήγορα τη δυσκοιλιότητα. (Αφήστε ένα ποτήρι νερό στη στάση σας το βράδυ πριν το βράδυ και κάντε ό, τι καλύτερο μπορείτε για να πιείτε έστω και μια μικρή γουλιά αμέσως μετά το ξύπνημα.) Δοκιμάστε το. ακόμα κι αν το κεφάλι σας χτυπήσει ξανά το μαξιλάρι για 5 λεπτά ακόμη, θα δυσκολευτείτε πολύ να κοιμηθείτε περισσότερο με το σώμα σας τώρα ενεργοποιημένο.

[Αποκτήστε αυτήν τη δωρεάν λήψη: Πώς να κοιμάστε καλύτερα με ΔΕΠΥ]

• Συνεχίστε να κρυώνετε τη θερμοκρασία του σώματός σας! Η προσωρινή ταλαιπωρία θα συνεχίσει να ενεργοποιεί το σώμα σας και να σας βγάζει από μια νωθρή κατάσταση. Πετάξτε τα καλύμματά σας και αφήστε τον δροσερό αέρα να σας χτυπήσει. αν σηκωθείτε για να κλείσετε το ξυπνητήρι, προχωρήστε και ανοίξτε ένα παράθυρο ενώ είστε σε αυτό. Ήταν το τηλέφωνο ή το ξυπνητήρι σας καθ' οδόν προς το μπάνιο; Στη συνέχεια, μπείτε για να ρίξετε κρύο νερό στο πρόσωπό σας και/ή κάντε ένα κρύο ντους.
• Κάντε το αίμα σας να αντλεί με ελαφριές διατάσεις. Μπορείτε να τεθείτε και να χαλαρώσετε ενώ είστε ακόμα στο κρεβάτι, αφού σηκωθείτε για να σιωπήσετε το ξυπνητήρι και πιείτε νερό και σε οποιοδήποτε άλλο σημείο το σώμα σας θα μπορούσε να χρησιμοποιήσει μια ώθηση.
• Αναπνεύστε βαθιά για λίγους στιγμές για να αυξήσετε την προσοχή σας και να σας βοηθήσουν να νιώσετε ανανεωμένοι και αναζωογονημένοι.
• Χρησιμοποιήστε τη δύναμη του αρώματος για να παρακινήσετε το σώμα σας σε εγρήγορση. Αυξήστε την εγρήγορση με διάφορα αρώματα όπως μέντα, ευκάλυπτος ή δεντρολίβανο. Σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε σπρέι ή διαχυτές (ακόμα καλύτερα αν σβήσουν αυτόματα). Μπορείτε ακόμη και να ρυθμίσετε την καφετιέρα σας ώστε να ξεκινά την παρασκευή αμέσως μετά το ξυπνητήρι σας. Η ελκυστική μυρωδιά του ζεστού καφέ μπορεί να σας παρασύρει από το κρεβάτι.
• Παίξτε δυναμωτικούς ήχους, όπως η αισιόδοξη μουσική από την αγαπημένη σας λίστα αναπαραγωγής.

[Διαβάστε: Πώς να κόψετε την εξαντλητική συνήθεια της εκδίκησης Η αναβλητικότητα πριν τον ύπνο]

Ξεπεράστε νοητικά τις σκέψεις «Δεν μπορώ να σηκωθώ από το κρεβάτι».

• Αντισταθείτε στην αναβολή. Ξέρω – αν ήταν τόσο εύκολο, πιθανότατα δεν θα το διάβαζες. Αλλά όταν αγγίζετε το κουμπί αναβολής, μπορεί να σας βοηθήσει να θυμάστε ότι στην πραγματικότητα παρατείνει την αδράνεια ύπνου, κάνοντας το πρωί σας να αισθάνεται ακόμα χειρότερο.
• Εστιάστε στο επόμενο βήμα. Αν σε κυριεύει η σκέψη για όλα όσα πρέπει να κάνεις, πάρτε μια βαθιά ανάσα και προσπαθήστε να δώσετε προσοχή μόνο στο επόμενο μικρό σας ένα βήμα, όπως να σηκωθείς το σώμα σου από το κρεβάτι, να φορέσεις παντόφλες, να κάνεις ένα βήμα και μετά ένα άλλο από το δωμάτιό σου και στο μπάνιο, και σύντομα.
• Επιβραβεύστε τον εαυτό σας όταν σηκώνεστε από το κρεβάτι. Στείλτε μήνυμα σε έναν φίλο (που μπορεί επίσης να σας κρατήσει υπεύθυνους), απολαύστε ένα υπέροχο ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ, διαβάστε το αγαπημένο σας blog, παρακολουθήστε ένα επεισόδιο της αγαπημένης σας τηλεοπτικής εκπομπής καθώς ετοιμάζεστε – οτιδήποτε θα κάνει το πρωί σας όσο το δυνατόν πιο ευχάριστο.
• Σκεφτείτε τρία θετικά πράγματα που συνέβησαν την περασμένη εβδομάδα για να ξεκινήσετε τη μέρα σας με μια ενθαρρυντική νότα ευγνωμοσύνης.
• Προγραμματίστε θετικές στιγμές όλη την ημέρα και να τα θυμάστε όταν ξυπνάτε. Γράψτε τα σε ένα μέρος που μπορείτε να κοιτάξετε εύκολα το πρωί.
• Σκαρφίζομαι θετικές επιβεβαιώσεις που σχετίζονται με την αφύπνιση. Πείτε στον εαυτό σας ότι σας αρέσει να ξυπνάτε το πρωί. Πες το αρκετά και θα το πιστέψεις.

Το να φτάσετε σε ένα σημείο όπου μπορείτε να σηκωθείτε από το κρεβάτι και να ξεκινήσετε τη μέρα σας 100% γεμάτοι ενέργεια, δεν θα συμβεί από τη μια μέρα στην άλλη. Με οποιαδήποτε από αυτές τις τεχνικές, δώστε στον εαυτό σας χρόνο να δημιουργήσει συνέπεια, ώστε αυτές οι στρατηγικές να γίνουν μέρος του δικού σας πρωινή ρουτίνα. Εάν έχετε χρόνιες δυσκολίες με τον ύπνο, είτε από ΔΕΠΥ και/ή άλλες καταστάσεις που επηρεάζουν τον ύπνο, συμπεριλαμβανομένου του στρες, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να καθορίσετε τις καλύτερες στρατηγικές ύπνου/αφύπνισης για εσάς και εάν απαιτούνται προσαρμογές στα σχέδια θεραπείας σας.

Πώς να σηκωθείτε από το κρεβάτι το πρωί με ΔΕΠΥ: Επόμενα βήματα

• ΔΩΡΕΑΝ Λήψη: Διαταραχές ύπνου που συνδέονται με τη ΔΕΠΥ
• Ανάγνωση: 13 τρόποι για να κοιμηθείτε
• Ανάγνωση: Η βραδινή σας ρουτίνα έχει σπάσει

---

ΓΙΟΡΤΑΖΟΝΤΑΣ 25 ΧΡΟΝΙΑ ΠΡΟΣΘΗΚΗΣ
Από το 1998, η ADDitude εργάζεται για την παροχή εκπαίδευσης και καθοδήγησης για τη ΔΕΠΥ μέσω διαδικτυακών σεμιναρίων, ενημερωτικών δελτίων, συμμετοχής στην κοινότητα και του πρωτοποριακού περιοδικού της. Για την υποστήριξη της αποστολής του ADDitude, παρακαλώ σκεφτείτε να εγγραφείτε. Το αναγνωστικό κοινό και η υποστήριξή σας βοηθούν να κάνουμε το περιεχόμενό μας και την προβολή μας δυνατά. Ευχαριστώ.

• Facebook
• Κελάδημα
• Ίνσταγκραμ
• Pinterest