PTSD και ασφάλεια: Πώς να αισθάνεστε ασφαλείς μετά από τραύμα

Το να αισθάνεστε ασφαλείς μετά από τραύμα ή την ανάπτυξη διαταραχής μετατραυματικού στρες (PSTD) μπορεί να είναι μια πρόκληση. Μεγαλώνοντας, ένιωθα ένα επίμονο αίσθημα δυσφορίας στο έντερο μου που εκδηλώθηκε ως διαρκής πόνος στο στομάχι. Μετά από σεξουαλική επίθεση από ένα άλλο (αν και μεγαλύτερο) παιδί, βρήκα τον εαυτό μου ανίκανο να νιώσω άνετα με το σώμα μου. Ανησυχούσα όχι μόνο για την προσωπική μου ασφάλεια αλλά και για την οικογένειά μου — ειδικά από τη στιγμή που το αγόρι απείλησε να πληγώσει εμένα και τους αγαπημένους μου αν έλεγα σε κανέναν τι μου έκανε.

Αυτό το αίσθημα ανασφάλειας παρέμεινε για χρόνια μετά την επίθεση. Στην πραγματικότητα, δημιούργησε ένα είδος εφέ χιονόμπαλας που φαινομενικά προσέλκυσε περισσότερο τραύμα και ενίσχυσε την ιδέα ότι κινδυνεύω. Ευτυχώς, μέσω της θεραπείας, ανακάλυψα μερικούς τρόπους για να παρηγορήσω τον εαυτό μου και να καλλιεργήσω αυτό το αίσθημα ασφάλειας.

Η σημασία του να αισθάνεσαι ασφαλής ως επιζών από τραύμα

Το να νιώθω ασφάλεια μετά το τραύμα μου ήταν ένα δύσκολο κατόρθωμα. Έχω ακόμα στιγμές που το νευρικό μου σύστημα ενεργοποιεί ψευδείς συναγερμούς και προκαλεί παράλογο φόβο και πανικό. Ωστόσο, έχω κάνει πολύ δρόμο στη θεραπεία, αντιμετωπίζοντας την παιδική μου σεξουαλική επίθεση και όλα τα τραύματα που ακολούθησαν. Η εύρεση ασφάλειας μέσα από ασφαλείς σχέσεις, ομάδες υποστήριξης, υγιείς ρουτίνες και άλλες πρακτικές έχει επηρεάσει σημαντικά και έχει προχωρήσει στην επούλωση μου. Όταν μου υπενθυμίζουν ότι είμαι ασφαλής και έχω μια κοινότητα αγαπημένων προσώπων στα οποία να βασίζομαι (και το αντίστροφο), νιώθω πολύ πιο ήσυχος.

Ένιωθα σχεδόν αδύνατο για μένα να αντιμετωπίσω το τραύμα μου όταν ένιωθα ακόμα μια σωματική αίσθηση απειλής ή κινδύνου κάθε φορά που χρησιμοποιούσα αυτές τις αναμνήσεις. Μέσω της ασφάλειας, της σταθερότητας και της ασφάλειας, αύξησα την εμπιστοσύνη μου στον εαυτό μου και στους άλλους, κάτι που μου επέτρεψε να αντιμετωπίσω κάποιους από τους φόβους μου και να επεξεργαστώ το παρελθόν μου.

Πώς νιώθω ασφαλής με PTSD

Για να νιώσω ασφαλής ενώ παλεύω με το PTSD, έχω ασχοληθεί με τους τομείς της ζωής μου που προκάλεσαν έντονο φόβο ή αγωνία. Για παράδειγμα, μερικές από τις σχέσεις μου δεν ήταν τόσο υγιείς όσο πίστευα. Ενώ μπορεί να ήμουν σωματικά ασφαλής με τους ανθρώπους στη ζωή μου, συνειδητοποίησα ότι δεν ήμουν πάντα συναισθηματικά ασφαλής μαζί τους. Δεν μπορούσα να είμαι πάντα ο εαυτός μου ή να εκφράσω τα συναισθήματά μου χωρίς να αντιμετωπίσω αντιδράσεις, κρίση ή σκληρή κριτική. Η οικοδόμηση μιας υποστηρικτικής ομάδας φίλων και αγαπημένων προσώπων που με αποδέχονται πλήρως ήταν αναπόσπαστο κομμάτι της θεραπείας μου.

Ένας άλλος τρόπος με τον οποίο έχω καλλιεργήσει την ασφάλεια είναι μέσω της δημιουργικής αυτοέκφρασης. Η άρθρωση των συναισθημάτων και των εμπειριών μου μέσω δημιουργικής γραφής και άλλων καλλιτεχνικών τρόπων μού επέτρεψε να επεξεργαστώ τον πόνο μου με λιγότερο έντονο, πιο θεραπευτικό τρόπο. Η δημιουργικότητα με βοήθησε να συνδεθώ με τους άλλους πιο αυθεντικά.

Επιπλέον, όταν κάτι μου προκαλεί άγχος ή πανικό, επικοινωνώ αμέσως με το πώς νιώθω αντί να ντρέπομαι για αυτό. Στο παρελθόν, προσπάθησα να «φορέσω ένα γενναίο πρόσωπο» και να ισχύσω μέσω των σκανδάλων μου. Τώρα, νιώθω αρκετά ασφαλής για να πω στους γύρω μου ότι χρειάζομαι υποστήριξη ή επιβεβαίωση. Αυτή η ευπάθεια έχει αλλάξει το παιχνίδι για μένα.

Εάν έχετε PTSD, αναρωτηθείτε τι μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε λιγότερο μόνοι και φοβισμένοι και πώς μπορείτε να καλλιεργήσετε μια αίσθηση ασφάλειας ώστε να μπορέσετε να ζήσετε μια ζωή που αγαπάτε.

Τι σε κάνει να νιώθεις ασφάλεια; Μη διστάσετε να μοιραστείτε στα σχόλια παρακάτω.

Η Sammi Caramela είναι ανεξάρτητη συγγραφέας, συγγραφέας μυθιστορημάτων, ποιήτρια και υπέρμαχος της ψυχικής υγείας που χρησιμοποιεί τη γραφή της για να βοηθήσει τους άλλους να αισθάνονται λιγότερο μόνοι. Βρείτε την Τικ Τοκ, Ίνσταγκραμ, Facebook, και το blog της.