Πώς να σταματήσετε να σκέφτεστε για την ανησυχία σας
Αν έχετε ποτέ θρηνήσει, "δεν μπορώ να σταματήσω να σκέφτομαι το άγχος μου", πάρτε την καρδιά. Δεν είσαι μόνος και δεν υπάρχει τίποτα κακό με εσένα ή τον τρόπο που σκέφτεται ο νους σου. Αυτή είναι μια κοινή καταγγελία μεταξύ των πασχόντων από άγχος. Αυτό συμβαίνει γιατί ανησυχία είναι τόσο εξαντλητική που ωθεί τον εαυτό της στο προσκήνιο των σκέψεών μας. Δεν χρειάζεται να παραμείνει έτσι. Συνεχίστε να διαβάζετε για να ανακαλύψετε πώς να σταματήσετε να σκέφτεστε το άγχος σας.
Οι πιθανότητες είναι, αν είστε απογοητευμένοι από το γεγονός ότι συνεχίζετε να σκεφτόμαστε το άγχος και το δικό σας συμπτώματα άγχους, γνωρίζετε τις σκέψεις σας. Συγχαρητήρια. Πιστέψτε το ή όχι, γνωρίζοντας ότι σκέφτεστε ότι το άγχος σας είναι ένα σημαντικό πρώτο βήμα σταματώντας τις αρνητικές σκέψεις. Σύμφωνα με τον Stephen Hayes (2007), με την πάροδο του χρόνου, συγχωνεύουμε με τις σκέψεις μας, ώστε να γίνουν το κέντρο εκείνων που νομίζουμε ότι είμαστε. κατά συνέπεια, αρχίζουμε να βλέπουμε τον κόσμο και τους εαυτούς μας μέσα από τις σκέψεις μας. Οι σκέψεις μας είναι ο φακός μας για να δούμε τα πράγματα.
Με το άγχος τόσο προεξέχον, σκεφτόμαστε φυσικά για αυτό φαινομενικά συνεχώς. Η γνώση ότι κάνουμε αυτό είναι ένα σημαντικό βήμα καθώς μαθαίνετε να σταματάτε να σκέφτεστε το άγχος. Η ευαισθητοποίηση σας επιτρέπει να προχωρήσετε στις παρακάτω συμβουλές.
Πρακτική Self-Care για να σταματήσετε να σκέφτεστε για το άγχος
Όταν αρχίζετε να φροντίζετε ολόκληρο τον εαυτό σας, "γίνετε ο ηγέτης των σκέψεών σας, όχι ο οπαδός των φόβων σας" (Tristan, 2012, σ. 62). Όταν συνεχίζουμε να σκεφτόμαστε το άγχος, βλέπουμε τον κόσμο μέσω του άγχους και η ανησυχία και οι φόβοι τείνουν να αναλάβουν. Η πρακτική της αυτο-φροντίδας μας ενισχύει να πάρουμε πίσω τις σκέψεις μας.
Δίνοντας προσοχή σε αυτό που τρώτε και πίνετε για να δώσετε στον εγκέφαλο και το σώμα σας σωστή διατροφή, δίνετε στον εγκέφαλο, και έτσι το μυαλό, μια ώθηση τρόφιμα που βοηθούν με το άγχος και βιταμίνες για το άγχος να δοκιμάσει). Ο σωστός ύπνος βοηθά, όπως και η τακτική άσκηση. Όταν είμαστε φυσικά καλά, είμαστε λιγότερο ευάλωτοι στο να υποκύψουμε σε εμπειρίες όπως το άγχος, το άγχος και η κατάθλιψη. Επιπλέον, μπορούμε να αντέξουμε τις σκέψεις μας και να σταματήσουμε να σκεφτόμαστε το άγχος.
Σκεφτείτε τον Popeye. Για να εξοπλίσει τον εαυτό του για να πολεμήσει τους εχθρούς του, έφαγε καλά και τραγούδησε, «είμαι δυνατός στο τέλος» γιατί με τρώει σπανάκι. Είμαι ο Ποπέι ο ναυτικός! "Ενεργούσε και ήξερε ποιος ήταν. Δεν σκέφτηκε το άγχος αλλά προχώρησε προς τα κάτω. Κάνε το εσωτερικό σου Popeye.
Να είστε ένας μακρινός παρατηρητής
Η συνεχής σκέψη για το άγχος μας παγιδεύει. Μας μπερδεύονται τόσο πολύ με το άγχος μας ώστε είναι δύσκολο να απελευθερωθούμε τους εαυτούς μας και τις σκέψεις μας. Δύσκολο, ναι, αλλά όχι αδύνατο. Στην πραγματικότητα, δεν είστε το άγχος σας. Αυτό το γεγονός είναι χρήσιμο καθώς σταματάτε να σκέφτεστε το άγχος.
Αρχίστε να παρατηρείτε μόνοι σας και τις σκέψεις σας από απόσταση. Όταν γνωρίζετε τις σκέψεις σας σχετικά με το άγχος, μπορείτε να τα πιάσετε. Πείτε στον εαυτό σας, χωρίς να κρίνετε ή να χτυπάτε, «σκέφτομαι το άγχος μου». Στη συνέχεια, στρέψτε σκόπιμα τις σκέψεις σας σε κάτι άλλο. Αυτό μπορεί να φαίνεται αρχικά αφύσικο, αλλά με επαναλαμβανόμενη πρακτική, όχι μόνο θα το βρείτε πιο εύκολο, θα διαπιστώσετε ότι πρέπει να κάνετε όλο και λιγότερο (Πώς να χρησιμοποιήσετε τον διαλογισμό για το άγχος και τις κρίσεις πανικού).
Το να είσαι απομακρυσμένος παρατηρητής συνδυάζεται καλά με το διαλογισμό. Όταν καθίσετε σε ήσυχο διαλογισμό, μπορείτε απλά να αφήσετε τις σκέψεις σας να έρθουν και να πάνε. Όταν παρατηρήσετε τον εαυτό σας να σκεφτόμαστε το άγχος, το επισημάνετε μη κρίσιμα στον εαυτό σας και αφήστε το να ξεφύγει. Και πάλι, αρχικά ολόκληρη η συνεδρία σας στο διαλογισμό μπορεί να συνεπάγεται αυτό, και αυτό είναι εντάξει. Είναι μέρος της διαδικασίας.
Πώς να σταματήσετε να σκέφτεστε για την ανησυχία: Δημιουργήστε ένα σχέδιο ήρεμου μυαλού
Δανειζόμενος από την ιδέα ενός Σχεδίου Σταθερότητας Ζωής (Imparato, 2016), μπορείτε να δημιουργήσετε ένα σχέδιο ηρεμίας. Αυτό είναι ένα σχέδιο για την αντικατάσταση των σκέψεων για το άγχος με θετικές επιβεβαιώσεις για ανακούφιση από το άγχος, που φέρνουν την αίσθηση της ικανοποίησης.
Καθώς δημιουργείτε το σχέδιο σκέψης και δράσης, σκεφτείτε ποιος είστε στον πυρήνα σας, πέρα από το άγχος. Τι σας φέρνει χαρά; Τι προκαλεί την αίσθηση της ειρήνης παρά το άγχος; Ποια είναι τα δυνατά σου σημεία? Τα ενδιαφέροντα? Χρησιμοποιήστε αυτό που σας αρέσει να κάνετε τα απαραίτητα μέτρα για να αντικαταστήσετε τις σκέψεις σας για το άγχος με τις σκέψεις για το καλό στη ζωή σας.
Εξετάστε τα ακόλουθα στοιχεία για το πρόγραμμα ηρεμίας:
- Ποιες πρακτικές αυτοεξυπηρέτησης μπορούν να ενσωματωθούν στην καθημερινή σας ζωή;
- Ποιες είναι οι θετικές δραστηριότητες που απολαμβάνετε; Κάντε μια λίστα και κάνετε τουλάχιστον ένα πράγμα καθημερινά.
- Πώς μπορείτε να καλλιεργήσετε μια αίσθηση δέους, μια εκτίμηση για κάτι μεγαλύτερο, κάτι όμορφο που συλλαμβάνει την προσοχή και τις σκέψεις σας; Παραδείγματα περιλαμβάνουν αστεροειδή, νερό (ποτάμια, ωκεανοί, μικρά σιντριβάνια κ.λπ.), τέχνη, μουσική και πολλά άλλα. Το δέος "καθαρίζει την εσωτερική αναταραχή με ένα κύμα εξωτερικής πολυτέλειας" (Flora, 2016, σελ. 52).
- Βγείτε έξω. Η φύση χαλαρώνει το μυαλό και το σώμα και μειώνει το άγχος. Τόσο καταπραϋντικό όσο και αναζωογονητικό, η φύση μετατοπίζει τις σκέψεις μας μακριά από το άγχος.
Η αυτοεξυπηρέτηση, το να είσαι μακρινός παρατηρητής των σκέψεών σου και να δημιουργείς ένα ήρεμο σχέδιο μυαλού είναι σκοπιμότητες που ενισχύουν ο ένας τον άλλον. Μαζί, αποτελούν ένα αποτελεσματικό σχέδιο για το πώς να σταματήσετε να σκέφτεστε το άγχος σας.
