9 έως 5 με ADD: Πρακτικές στρατηγικές εργασίας για έξυπνες εγκεφάλους ADHD

ADDitude: Πώς μπορώ να βάλω το καλύτερο πόδι μου προς τα εμπρός στην εργασία - ειδικά όταν δεν πιστεύω ότι έχω "το καλύτερο πόδι";

Edward Hallowell, M.D .: Οι περισσότεροι ενήλικες με διαταραχή έλλειψης προσοχής (ADHD ή ADD) δεν συνειδητοποιούν πόσο καλοί είναι. Μετά από μια ζωή των αγώνων και της κριτικής, βλέπουν τους εαυτούς τους σε ένα πολύ λιγότερο ευνοϊκό φως από ό, τι το βλέπει ο υπόλοιπος κόσμος. Είναι δύσκολο να βάλεις το καλύτερο σου πόδι προς τα εμπρός όταν δεν σκέφτεσαι ότι είναι πολύ καλό για σένα!

Δεν είναι μόνο δυσάρεστο να ζούμε έτσι - το καθιστά δύσκολο υποστηρίξτε τον εαυτό σας στην εργασία. Είναι δύσκολο να πάτε σε μια συνέντευξη εργασίας και να παρουσιάσετε τον εαυτό σας ως κάποιον που πρέπει να προσληφθεί. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μπορεί να είναι εξαιρετικά χρήσιμο να δείτε έναν θεραπευτή που εκπαιδεύεται για να επισημάνει τα θετικά σας χαρακτηριστικά και για να σας βοηθήσει να τα αγκαλιάσετε.

Peter Shankman: Θυμηθείτε ότι όλοι είναι ειδικοί σε κάτι. Κατανοώντας τι

εσύ είσαι ένας εμπειρογνώμονας - ανεξάρτητα από το πόσο μικρό ή "ασήμαντο" το αντιλαμβάνεστε - θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το σύνδρομο απατεώνας σας και να αρχίσετε να αναγνωρίζετε τις δυνατότητές σας.

Στο τέλος της μέρας, Είμαι ο χειρότερος κριτικός μου. Τα περισσότερα άτομα με ADHD είναι. Αλλά πάρα πολλά όνειρα έχουν πεθάνει επειδή οι άνθρωποι που τους ονειρεύτηκαν δεν πίστευαν ότι ήταν αρκετά ικανοί να τους εφαρμόσουν. Νομίζω ότι είναι το πιο λυπηρό πράγμα στον κόσμο. Έτσι, εάν έχετε ένα όνειρο - οποιοδήποτε όνειρο - ρωτήστε τον εαυτό σας: "Ποιο είναι το χειρότερο πράγμα που θα μπορούσε να συμβεί αν αποτύχω;" Όσο δεν είναι χρόνος φυλακών, νομίζω ότι είναι καλύτερο να το κάνουμε ακριβώς.

[Ελεύθερος Πόρος: 8 Εργασίες Όνειρο για Άτομα με ΔΕΠΥ]

ADDitude: Πώς μπορώ να σταματήσω τον εγκέφαλο ADHD μου από την παρακμή λόγω των προθεσμιών;

Hallowell: Αυτό το πρόβλημα έχει δύο βασικές αιτίες. " Το πρώτο είναι ότι στον κόσμο του ADD ο χρόνος είναι θεμελιωδώς διαφορετικός. Δίνουμε προσοχή μόνο σε δύο διαφορετικές χρονικές στιγμές: "τώρα" και "όχι τώρα". Αυτό σημαίνει ότι οι μακρινές προθεσμίες δεν εγγράφονται στο μυαλό μας - ή τουλάχιστον, μέχρι να αλλάξουν από "όχι τώρα" σε "τώρα.

Ο δεύτερος λόγος για την αναβολή είναι ότι πρόκειται για μια μορφή αυτοθεραπείας. Όταν πανικοβληθείτε και αρχίσετε να τρέχετε φρεναράει μέχρι μια προθεσμία, το σώμα σας απελευθερώνει αδρεναλίνη, η οποία είναι χημικά πολύ παρόμοια με τα φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της ADHD.

Μια λύση λοιπόν είναι να τονώσετε τον εγκέφαλο και το σώμα σας με έναν άλλο τρόπο, για να μιμηθούν αυτές τις "λειτουργίες πανικού" χωρίς τους κινδύνους που συνοδεύουν. Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει την είσοδο σε ένα ιδιαίτερα διεγερτικό επάγγελμα, όπως η επιχειρηματικότητα ή η χειρουργική επέμβαση στον εγκέφαλο.

Shankman: Μια άλλη λύση είναι να δημιουργηθούν ή να ζητηθούν προθεσμίες. Αν κάποιος λέει ότι χρειάζονται ένα έργο "σύντομα", αυτό δεν έχει νόημα σε έναν εγκέφαλο ADHD. Ζητήστε μια συγκεκριμένη προθεσμία - "Πέμπτη στις 2 μ.μ." σημαίνει ότι θα γίνει, ενώ "Όποτε έχετε χρόνο" σημαίνει ότι θα ξεχαστεί.

Εάν πρέπει να κάνετε κάτι που είναι βαρετό ή ριζικά δύσκολο, δώστε στον εαυτό σας ένα χτύπημα αδρεναλίνης εκ των προτέρων. Προσωπικά, μου αρέσει να σκαρφαλώνω, αλλά δεν πρέπει να είναι τόσο μεγάλος - μπορεί να είναι τόσο απλό όσο να τρέχετε μερικές πτήσεις σκαλοπατιών πριν ασχοληθείτε με χαρτιά.

ADDitude: Πώς μπορώ να περιηγηθεί στην πολιτική γραφείων και στην επικοινωνία με τη ΔΕΠΥ;

Hallowell: Η γραφειοκρατία σημαίνει να θυμάσαι με επαφή τα θέματα με επαφή, να περιηγείσαι στα όρια και να σέβεσαι την ιδιωτικότητα. Τα άτομα με ADHD τείνουν να αγωνίζονται με αυτά τα πράγματα - αλλά όλοι πρέπει να τα διαχειριστούν. Είναι αναπόφευκτο μέρος να είσαι ενήλικας.

[Δωρεάν Εγχειρίδιο: Διαχειριστείτε το χρόνο σας στην εργασία]

Μπορεί να μην υπερέχετε φυσικά σε αυτές τις δεξιότητες, αλλά μπορείτε να τις ενισχύσετε. Παρατηρήστε έναν εξειδικευμένο διευθυντή να διατυπώνει επικρίσεις σε μια συνάντηση και να σημειώνει. Εάν πρέπει να έχετε μια σκληρή συζήτηση και παλεύετε να είστε διπλωματικός, ρωτήστε έναν φιλικό συνάδελφο για συμβουλές.

Shankman: Τα άτομα με ΔΕΠΥ έχουν τάση να μιλούν πρώτα και να σκέφτονται αργότερα. Εάν αισθάνεστε τον εαυτό σας να θυμώνεστε στη δουλειά - είτε είναι μέσω ηλεκτρονικού ταχυδρομείου είτε προσωπικά - δικαιολογήστε τον εαυτό σας. Κάντε μια βόλτα, σκεφτείτε τι θέλετε να πείτε και επιστρέψτε στο γραφείο σας μόνο όταν έχετε συλλέξει τις σκέψεις σας.

Και χαράξτε την παθητική επιθετικότητα. Οι συνεργάτες σας ξέρουν τι προσπαθείτε να πείτε. Να είστε ειλικρινείς, αλλά διακριτικοί - θα σας πάρουν πολύ δρόμο.

ADDitude: Πώς μπορώ να ξεπεράσω την τάση της ΔΕΠΥ να καθυστερεί να εργάζεται όλη την ώρα;

Shankman: Πήγαινε στο κρεβάτι νωρίτερα! Είναι το πιο θεμελιώδες πράγμα που άλλαξε τη ζωή μου. Εάν κοιμηθείτε νωρίτερα, θα ξυπνήσετε νωρίτερα. Ακόμη και 15 επιπλέον λεπτά μπορεί να σημαίνει ότι η διαφορά ανάμεσα στην έξοδο από το σπίτι έσπευσαν και χαοτική, και αφήνοντας το σπίτι ήρεμο, με καφεΐνη, και εγκαίρως.

Hallowell: Οι λύσεις για τη χρόνια καθυστέρηση είναι οδυνηρά προφανείς. το πρόβλημα, βεβαίως, τα υλοποιεί. Νομίζω ότι το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να συνεργαστείτε με κάποιον άλλο - είτε πρόκειται για προπονητή, σύζυγο ή θεραπευτή - που μπορεί να σας βοηθήσει να ρυθμίσετε τη δομή και να σας ενθαρρύνουμε να εφαρμόσετε τις λύσεις. Η συνεργασία με κάποιον άλλο θα σας δώσει περισσότερες πιθανότητες να βρείτε κάτι που να λειτουργεί και να κολλήσετε με αυτό.

Shankman: Και μην παραβλέπετε την τεχνολογία που έχει γίνει τα τελευταία 10 χρόνια. Τα φώτα αφύπνισης, συναγερμοί QR code, αυτόματα καφετιέρες - όλα αυτά εξομαλύνουν την πρωινή σας ρουτίνα, καθιστώντας ευκολότερο για σας να βγείτε από την πόρτα.

ADDitude: Πώς μπορώ να εργαστώ αποτελεσματικά με κάποιον που δεν μου αρέσει;

Hallowell: Η σύντομη απάντηση; Πιείτε το!

Shankman: Είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε ότι η μεγάλη πλειοψηφία των ανθρώπων που αλληλεπιδρούν μαζί σας - συμπεριλαμβανομένων των συναδέλφων σας - δεν προσπαθούν να σας βλάψουν. Απλώς προσπαθούν να πάρουν αυτό που θέλουν. Μόλις δεχτείτε ότι οι αρνητικές αλληλεπιδράσεις εργασίας δεν είναι σχεδόν ποτέ για σας, ανακουφίζει από την πίεση.

Δεν χρειάζεται να είσαι καλύτερος φίλος με τον συντηρητή σου, αλλά δεν πρέπει να την μισείς. Κάνετε τη δουλειά σας όσο καλύτερα μπορείτε. οτιδήποτε άλλο είναι εκτός σας.

ADDitude: Πρέπει να αποκαλύψω τη διάγνωσή μου στην εργασία;

Shankman: Κατά τη γνώμη μου, ντρέπομαι για την ADHD ή φοβάμαι ότι μοιράζομαι ότι το έχετε, κάνει μια κακή υπηρεσία σε όσους ζουν μαζί της και προσπαθούν να επωφεληθούν από αυτήν.

Νομίζω ότι είναι σημαντικό να μοιραστώ. Εξηγώντας στο αφεντικό σας ότι έχετε ADHD - ότι δουλεύετε διαφορετικά από άλλα, αλλά όχι πιο λιγο - είναι ένα κρίσιμο βήμα προς την υποστήριξη των αναγκών σας και την εκπαίδευση των γύρω σας.

Hallowell: Διαφωνώ. Έχω περάσει ολόκληρη την καριέρα μου λέγοντας στους ανθρώπους ότι εάν διαχειρίζονται ADD σωστά, είναι ένα πλεονέκτημα. Αλλά στο χώρο εργασίας, νομίζω ότι είναι ένα πρακτικό θέμα. Οι περισσότεροι άνθρωποι στον κόσμο δεν καταλαβαίνουν ADD, και συχνά πιστεύουν ότι σημαίνει ότι είστε αναξιόπιστοι. Είναι λάθος, βέβαια, αλλά δυστυχώς, αυτή είναι η δημόσια αντίληψη.

Η συμβουλή μου? Μοιραστείτε μακριά - απλά μην χρησιμοποιείτε τον όρο ADD. Συζητήστε τις δυνάμεις και τις αδυναμίες σας και μιλήστε για το τι μπορεί να γίνει για να σας βοηθήσει να εργαστείτε καλύτερα. Μπορείτε ακόμα να λάβετε τη βοήθεια που χρειάζεστε, χωρίς να παίξετε αρνητικά στερεότυπα ADHD.

ADDitude: Πρέπει να ζητήσω τη δουλειά της ADHD στη δουλειά, αν αισθάνομαι ότι τα χρειάζομαι;

Hallowell: Φυσικά. Θα πρέπει να προσπαθήσετε να καταστήσετε τον εργασιακό σας χώρο όσο το δυνατόν πιο κατάλληλο για εσάς - και κάθε αφεντικό που αξίζει το αλάτι του / της θα κάνει ό, τι μπορεί για να σας βοηθήσει να επιτύχετε αυτόν τον στόχο.

Shankman: Η συμβουλή μου είναι ότι, αν θέλετε μια στέγαση, πλαισιώστε την κατά τρόπο που ωφελεί το αφεντικό. Εάν θέλετε να μετακινηθείτε σε ένα πιο ήσυχο θάλαμο, πείτε: "Παρατήρησα ότι όταν όλοι έφυγαν για τα Χριστούγεννα, διπλασίασα την παραγωγικότητα μου. Νομίζω ότι επειδή ήταν ήσυχο, θα μπορούσα πραγματικά να επικεντρωθώ στη δουλειά μου. Υπάρχει ένα κενό θάλαμο πάνω στη γωνία - θα σας πειράξει αν μετακόμισα εκεί; Θα μπορούσε να βελτιώσει πραγματικά την παραγωγή μου. "Παίρνετε κάτι δίνοντας κάτι στο αφεντικό - όλοι κερδίζουν.

ADDitude: Ποια είναι η πιο αποτελεσματική στέγαση στο χώρο εργασίας για κάποιον με ΔΕΠ-Υ;

Hallowell: Το πιο σημαντικό κατάλυμα δεν είναι η τοποθέτηση ενός χώρου διανομής ή ο σωστός φωτισμός - βρίσκει τη σωστή δουλειά. Μπορεί να φαίνεται πολύ προφανές, αλλά είναι αλήθεια: Πολλοί άνθρωποι με ADHD που αγωνίζονται στην εργασία είναι απλώς σε λάθος δουλειά. Θα πρέπει να περάσετε την καριέρα σας κάνοντας αυτό στο οποίο είστε καλοί. Όλα τα καταλύματα στον κόσμο δεν θα κάνουν ό, τι θα κάνει η εύρεση της σωστής δουλειάς.

Shankman: Συμφωνώ. Στις αρχές της καριέρας μου, είχα μια δουλειά που μου ζήτησε να γροθιά μέσα και έξω και να πάρω ακριβώς μισή ώρα για μεσημεριανό γεύμα. Ήμουν άθλια!

Συνειδητοποίησα ότι η «δουλειά» που δούλευε καλύτερα για μένα βγήκε μόνη της. Όχι ο καθένας έχει αυτή την ευκαιρία, είναι αλήθεια, γι 'αυτό είναι σημαντικό να αναρωτηθείτε τι εσείς μπορώ να αλλάξετε ή να αφήσετε μια ανεκπλήρωτη δουλειά. Ξοδεύετε ένα τεράστιο κομμάτι του χρόνου σας στην εργασία - δεν πρέπει να είναι κάτι που μισείτε!

ADDitude: Πώς μπορώ να πω ότι είμαι σε λάθος δουλειά για τον εγκέφαλο ADHD μου;

Shankman: Εάν αγωνίζεστε στην εργασία, πιθανώς κατηγορείτε τον εαυτό σας. Για πολύ καιρό, εγνώρισα τον εαυτό μου: "Εγώ είμαι; Κάνω κάτι λανθασμένο; "Η κοινωνία μας λέει ότι πρέπει να έχετε μια δουλειά και ότι δεν πρέπει να είναι διασκεδαστικό - υποτίθεται ότι είναι δουλειά. Νομίζω ότι το πιο δύσκολο πράγμα για τα άτομα με ΔΕΠΥ να δεχτεί είναι ότι η εργασία δεν πρέπει να είναι βασανιστήρια.

Το πρόβλημά μου ήταν ότι δεν έκανα αυτό που έπρεπε να κάνω. Εάν αγωνίζεστε στην εργασία, ρωτήστε τον εαυτό σας: "Είναι κάτι που μου αρέσει;" Εάν η απάντηση είναι όχι, θα πρέπει να κάνετε κάτι άλλο.

Hallowell: Σκεφτείτε την ιδανική καριέρα σας ως το "γλυκό σημείο", όπου τέμνονται τρεις ποιότητες: τι αγαπάς να κάνεις, σε τι είσαι καλός και τι μπορείς να πληρώσεις για να κάνεις. Περάστε το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου σας σε αυτό το γλυκό σημείο, και η εργασία θα γίνει μια ανταμείβοντας προσπάθεια.

[Βίντεο: 7 μυστικά στη μέγιστη παραγωγικότητα εργασίας]

Ενημερώθηκε στις 16 Οκτωβρίου 2018