Ε: Ποιο είναι το μυστικό για να ξεκινήσετε να εργάζεστε στο χρόνο;

Ερ: "Πώς μπορώ να αρχίσω να βελτιώσω τη διαχείριση του χρόνου μου, ειδικά το πρωί, οπότε δεν έχω καθυστερήσει να δουλέψω;" - GoldenMom

---

Γεια σας GoldenMom:

Κατ 'αρχάς, επιτρέψτε μου να σας χειροκροτήσω για την προσέγγιση. Ποτέ δεν είναι εύκολο να αναγνωρίσετε πότε δεν μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας.

Η ερώτησή σας σχετικά με το διαχείριση του χρόνου το πρωί είναι μια κοινή - και συνήθως απογοητευτική. Ακολουθούν μερικές από τις αγαπημένες μου συμβουλές για το πώς να φτάσετε στην εργασία εγκαίρως:

Ρυθμίστε ένα μαξιλάρι εκτόξευσης

Αυτό είναι ένα καθορισμένο μέρος στο σπίτι σας για να κρατήσει τα αντικείμενα που εισέρχονται και έξω από το σπίτι καθημερινά. ΕΝΑ εκκίνησης pad αφαιρεί από την εξίσωση το άγχος του "Δεν μπορώ να βρω την τσάντα του γυμναστηρίου μου" ή "Πού είναι το iPad μου". Θυμηθείτε να διαλέξετε μια θέση με μεγάλη διακίνηση ώστε να την βλέπετε κάθε φορά που εισέρχεστε και βγαίνετε από το σπίτι σας. Θα μπορούσε να είναι η μπροστινή πόρτα, η μούχλα, ακόμα και το γκαράζ. Και, ακόμη και τα σακίδια των παιδιών σας, η ολοκληρωμένη εργασία, τα βιβλία βιβλιοθηκών, τα όργανα και τα αθλητικά πάνινα παπούτσια θα πρέπει να αποθηκεύονται εδώ. Επιπλέον μπόνους; Βρείτε μια τοποθεσία που διαθέτει επίσης μια έξοδο, ώστε να μπορείτε να ρυθμίσετε ένα μικρό σταθμό φόρτισης για τα ηλεκτρονικά σας αντικείμενα.

Αναμονή αναλογικών ρολογιών

Κρεμάστε ένα ρολόι σε κάθε δωμάτιο του σπιτιού που χρησιμοποιείται συχνά από εσάς ή τα παιδιά σας - ειδικά το μπάνιο. Τα χέρια ενός αναλογικού ρολογιού σας επιτρέπουν να "βλέπετε" την κίνηση του χρόνου, η οποία σας βοηθά να καταλάβετε πόσο καιρό παίρνει για να ολοκληρώσει κάθε εργασία και πόσο χρόνο έχετε πριν να χρειαστεί να προχωρήσετε στην επόμενη δραστηριότητα.

[Δωρεάν Λήψη: Το Ημερήσιο Πρόγραμμα που λειτουργεί για ενήλικες με ADHD]

Υπενθυμίσεις λίστες ελέγχου βοήθειας

Τα πρωινά είναι ταραχώδη στα περισσότερα νοικοκυριά. Έτσι, κρεμάστε ένα γιγαντιαίο σκουπίζοντας πίνακα ή σημειώσεις Post-it με μια λίστα αντικειμένων όπως κινητό τηλέφωνο, κλειδιά, τσάντα γυμναστικής, κλπ., Τα οποία ξέρετε ότι θα χρειαστείτε. Βεβαιωθείτε ότι η λίστα σας είναι σωστή από το μαξιλάρι εκτόξευσης για να δείτε.

Χρησιμοποιήστε ένα χρονόμετρο

Αυτό είναι ένα από τα απλούστερα, αλλά πιο ισχυρά εργαλεία για να σας κρατήσει σε καλό δρόμο έτσι ώστε να μπορείτε να φτάσετε στην εργασία εγκαίρως. Έχοντας ένα χρονοδιακόπτη που δείχνει το χρόνο που πραγματικά κινείται (Λατρεύω το Χρονοδιακόπτης ώρας) θα παρέχει ένα οπτικό σύνθημα για να το βοηθήσει να το διαχειριστεί.

Ακούγεται επίσης σαν να έχετε τόσα πράγματα να συμβαίνουν σε αυτό Προπονητής ADHD θα μπορούσε να σας δώσει ένα καθοδηγητικό χέρι. Μπορούν να σας βοηθήσουν να ορίσετε στόχους, να δημιουργήσετε συστήματα και δομές για καθημερινές εργασίες, να σας βοηθήσουν να μείνετε κίνητρα και να σας κρατήσουμε σε καλό δρόμο. Μπορεί επίσης να παρέχει την απαιτούμενη υποχρέωση λογοδοσίας που μας κρατά κίνητρα και προχωράμε.

Καλή τύχη!

[Ελεύθερος Πόρος: Ποτέ μην είναι αργά - Adult ADHD Time Management Tips]

---

Ο γκουρού οργάνωσης Leslie Josel, του Παραγγελία από το χάος, απαντά σε ερωτήσεις από ADDitude τους αναγνώστες για τα πάντα, από την ακαταστασία του χαρτιού μέχρι τα καταστροφικά υπνοδωμάτια και από την πλοήγηση στους καταλόγους για να φτάνουν εγκαίρως κάθε φορά.

Υποβάλετε τις ερωτήσεις σας στο Αγαπητέ διοργανώτρια προπονητή εδώ!

Ενημερώθηκε στις 22 Νοεμβρίου 2019