Ρύθμιση και διατήρηση των ορίων στην ανάκτηση εθισμού

Ο καθορισμός ή η διατήρηση ορίων με την οικογένεια και τους φίλους σας μπορεί να είναι δύσκολη αν είστε σε ανάκαμψη από τον εθισμό. Η δυσκολία του θέτοντας περιορισμούς με άλλους είναι ένα φυσικό πράγμα που πρέπει να αντιμετωπίσετε στην αποκατάσταση, επειδή όταν ήσασταν σε ενεργό εθισμό, είναι πιθανό τα όριά σας να ήταν σημαντικά θολά ή ακόμη και ανύπαρκτα. Η έλλειψη ορίων στη ζωή σας εκείνη την εποχή μπορεί να έχει οδηγήσει σε χειραγώγηση, κακοποίηση, επιτρέποντας σε άλλους να επωφεληθούν από εσάς και να σας βάλει σε κακό. Οδηγεί επίσης αλληλεξάρτηση στις σχέσεις, το οποίο πιθανόν έβαζε τον εθισμό σας και το διατηρούσε ενεργό. Αλλά τώρα βρίσκεστε στην ανάκαμψη και είναι καιρός να μάθετε ότι η ρύθμιση και η διατήρηση των ορίων είναι απαραίτητη για την ανάκαμψή σας.

Γιατί είναι σημαντική η ρύθμιση και η διατήρηση των ορίων;

Καθορισμός ορίων είναι σημαντικό για όλους, αλλά ειδικά για όσους ανήκουν στην εξάρτηση. Όταν ορίζετε υγιή όρια, δεν επιτρέπετε πλέον να επωφεληθείτε από αυτό, και μαθαίνετε να βρίσκετε τη φωνή σας και να τη χρησιμοποιείτε. Καθώς εκφράζετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας, η επικοινωνία και οι σχέσεις σας θα αρχίσουν να βελτιώνονται. Με τον καθορισμό των ορίων δημιουργείτε μια αίσθηση εαυτού που πιθανώς δεν είχατε πριν ή μετά τον ενεργό εθισμό σας.

Κατανοήστε τα υγιή και ανθυγιεινά όρια

Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε τι υγιή και ανθυγιεινά όρια μοιάζει. Θα σας επιτρέψει να έχετε σχέσεις όπου τα συμφέροντα και τα συμφέροντα των άλλων σας είναι ίσα και αμοιβαία. Αυτή η αμοιβαιότητα θα ωφελήσει τόσο τη δική σας όσο και την ανάκαμψή σας.

Παραδείγματα υγιεινών ορίων

• Ενθάρρυνση της ανταλλαγής σκέψεων και συναισθημάτων
• Διατηρώντας τις προσωπικές σας αξίες και πεποιθήσεις, παρόλο που οι άλλοι μπορεί να μην συμφωνούν μαζί τους
• Να σεβόμαστε τους άλλους και να απαιτούμε ότι σε σεβασμό σε άλλους; επιλέγοντας να μην αλληλεπιδράσουν αν δεν το κάνουν
• Αναλαμβάνοντας την ευθύνη για τα πράγματα που λέτε και κάνετε
• Αναλαμβάνοντας την πλήρη κυριότητα του ορισμού σας

Παραδείγματα ανθυγιεινών ορίων

• Θυσιάζοντας προσωπικές αξίες, πεποιθήσεις, στόχους ή σχέδια για να ευχαριστήσετε κάποιον άλλο
• Αναμονή άλλων να εκπληρώσουν τις ανάγκες σας
• Αίσθημα ενοχής όταν λέτε "όχι"
• Επιθυμώντας να μοιραστείτε τις απόψεις σας ή να διεκδικήσετε τον εαυτό σας όταν αντιμετωπίζεστε αθέμιτα
• Συχνά αίσθημα χειραγώγησης, απειλή, θύμα ή κακομεταχείριση απο ΑΛΛΟΥΣ
• Αναλαμβάνοντας την ευθύνη για τα συναισθήματα κάποιου άλλου
• Πείτε στους άλλους πώς πρέπει να σκέπτονται, να αισθάνονται ή να συμπεριφέρονται
• Προσφορά ανεπιθύμητων συμβουλών ή αίσθηση πίεσης για να ακολουθήσετε τις συμβουλές κάποιου άλλου

Τι να σκεφτείτε όταν καθορίζετε και διατηρείτε τα όρια

Τώρα που έχετε μια ιδέα για το ποια υγιή και ανθυγιεινά όρια μοιάζουν, ήρθε η ώρα να δημιουργήσετε κάποια υγιή όρια της δικής σας. Ο τρόπος με τον οποίο μπορείτε να ρυθμίσετε και να διατηρήσετε τα όρια είναι μια προσωπική επιλογή. Κάθε άτομο πρέπει να θέσει τα όρια του. Αυτό που λειτουργεί για εσάς μπορεί να μην λειτουργεί για όλους τους άλλους και αντίστροφα. Έτσι, όταν δημιουργείτε τα όριά σας, εξετάστε αυτά τα βήματα για να βοηθήσετε:

Δημιουργία προσωπικού λογαριασμού δικαιωμάτων: Το πρώτο βήμα είναι να συνειδητοποιήσετε ότι έχετε το δικαίωμα να έχετε τις δικές σας σκέψεις, συναισθήματα, αξίες και πεποιθήσεις και να εκφράζετε στους άλλους πώς θα επιθυμούσατε να αντιμετωπίζεστε. Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο, ειδικά εάν η αυτοεκτίμηση σας έχει υποστεί στο παρελθόν, αλλά αξίζει να το κάνετε.

Προσδιορίστε τα συναισθήματά σας: Όταν έχετε μια ισχυρή απόκριση ή αντίδραση σε κάτι, αφιερώστε χρόνο για να προσδιορίσετε τι ακριβώς αισθάνεστε. Μόλις το κάνετε αυτό, θα είναι ευκολότερο να μεταφέρετε τα συναισθήματά σας στο άλλο πρόσωπο με ειλικρίνεια, αλλά χωρίς να βγείτε έξω.

Ορίστε όρια: Μόλις διαπιστώσετε πώς θέλετε να αντιμετωπιστείτε, ορίστε όρια με τους άλλους με σαφή, άμεσο και ήρεμο τρόπο.

Μίλα: Εάν αισθάνεστε ότι τα όρια που έχετε ορίσει παραβιάζονται, πείτε κάτι. Η επιβεβαίωση των αναγκών σας είναι μέρος της διατήρησης των ορίων που έχετε ορίσει. Αυτό δεν σημαίνει να κατηγορείτε ή να μαστίζετε έξω, αλλά μάλλον βεβαιώνοντας τον εαυτό σας ήρεμα και σταθερά.

Ακούστε ένστικτα: Εάν κάτι (πρόσωπο ή κατάσταση) αισθάνεται άβολα σε σας, είναι πιθανό ότι παραβιάζεται ένα όριο. Συντονιστείτε στο ένστικτό σας και θα μάθετε πώς να απαντάτε δυναμικά.

Υπερασπίστε τα όρια που ορίζετε: Πρέπει να περιμένετε ότι τα όρια που ορίσατε θα δοκιμαστούν, ειδικά αν η νέα σας συμπεριφορά είναι πολύ διαφορετική από τις παλιές σας συμπεριφορές. Ο καθένας πρέπει να έχει χρόνο να προσαρμοστεί στους νέους ρόλους του. Τούτου λεχθέντος, εάν αισθάνεστε ότι τα όριά σας παραβιάζονται συνεχώς, ίσως χρειαστεί να ελαχιστοποιήσετε την επαφή. Εάν αποτελούν κίνδυνο για την αποκατάσταση του εθισμού σας, πρέπει να κόψετε τους δεσμούς εντελώς. Όταν επιλέγετε να μην επιτρέψετε σε άλλους να παραβιάζουν τα όριά σας, δεν είστε πια θύμα και αναλαμβάνετε την ευθύνη για τη δική σας ζωή.

Σεβαστείτε τα όρια των άλλων ανθρώπων: Ο Χρυσός Κανόνας ισχύει όταν πρόκειται για όρια. Αν περιμένετε από άλλους να σεβαστούν τη δική σας, πρέπει να σέβεστε τη δική τους - ακόμα και όταν είναι διαφορετικές από τις δικές σας.

Ο Jami DeLoe είναι ανεξάρτητος συγγραφέας και εθισμός blogger. Είναι συνήγορος για την ευαισθητοποίηση της ψυχικής υγείας και την αποκατάσταση του εθισμού και είναι η ίδια η ανάκτηση αλκοόλ. Βρείτε Jami DeLoe στο blog της, Sober Grace, Κελάδημα, και Facebook.