Είναι η λίστα των υποχρεώσεών σας εκτός συγχρονισμού με τις αξίες σας; Αυτό είναι πρόβλημα.

Πότε to-dos η συσσώρευση και η απασχολησιμότητα διαβρώνει κάθε πτυχή της ζωής, ο "χρόνος" αισθάνεται λιγότερο σαν ένα χρονομετρημένο ρολόι και μάλλον σαν ένας καταπιεστικός, σκληρός τύραννος κόλαση-καμφθεί στη δυστυχία. Ο χρόνος τύραννος μας ωθεί πάντα να δουλέψουμε σκληρότερα, να κινηθούμε ταχύτερα και να κάνουμε περισσότερα, περισσότερα, περισσότερα - παρόλο που σπάνια έχουμε αρκετές ώρες για να πετύχουμε τίποτα.

Στον πολυσύχναστο κόσμο μας, σχεδόν όλοι βρίσκονται κάτω από τον αντίχειρα του τυραννίστα. Αλλά άτομα με ADHD - που συχνά αγωνίζονται με το ευρύ σύνολο δεξιοτήτων γνωστό ως "διαχείριση χρόνου" - αισθάνονται πιο καταπιεσμένοι από τους συνομηλίκους τους. Εκτός αυτού, τα αρνητικά εξωτερικά μηνύματα - που επικρίνονται ως "τεμπέληδες" ή "δεν προσπαθούν", για εκκινητές - να διεισδύσουν στον εγκέφαλο της ΔΕΠΥ, δημιουργώντας πρόσθετη πίεση για να εργαστούν ακόμη πιο γρήγορα, να αναλάβουν περισσότερες ευθύνες και να γίνουν ομοιόμορφες περισσότερο γίνεται. Αυτή η πίεση είναι κάτι περισσότερο από ψυχική. αν παραμείνει ανεξέλεγκτη, μπορεί να επηρεάσει σοβαρά τη σωματική και συναισθηματική υγεία του ατόμου.

Είμαστε ανθρώπινα όντα, όχι ανθρώπινα πράγματα - και υπακούοντας στο χρόνο που κάθε τυραννία τυράννου δεν θα μας εκπληρώσει. Αλλά πώς μπορείτε να πετάξετε τον ζυγό του χρόνου και να ανακαλύψετε ξανά τι Πραγματικά σέ κάνει ευτυχισμένο? Πρόκειται για πολύ περισσότερα από απλά συμβουλές και τεχνάσματα εξοικονόμησης χρόνου - αν και αυτά είναι σίγουρα χρήσιμα. Πριν μπορέσετε να τα εφαρμόσετε, ωστόσο, πρέπει να αναδιαμορφώσετε τη σχέση σας με το χρόνο και να αναλογιστείτε τι πραγματικά δίνει τη ζωή σας νόημα. Εδώ είναι 6 τρόποι για να ξεκινήσετε.

1. Εξετάστε τις σκέψεις σας

Οι σκέψεις μαρινώνουν στα κεφάλια μας κάθε στιγμή εγρήγορσης, μεταμορφώνοντας σε συναισθήματα, παραδοχές και ενέργειες. Το πρόβλημα είναι ότι αυτές οι σκέψεις δεν είναι πάντα ριζωμένες στην πραγματικότητα. Όταν τα συναισθήματα ή οι πράξεις μας ακολουθούν μια άδικη ή λανθασμένη σκέψη, χάνουμε την ευκαιρία να ζήσουμε σύμφωνα με την αλήθεια μας.

Τα άτομα με ADHD κολλάνε σε αρνητικούς κύκλους σκέψης. Αυτές οι σκέψεις συσσωρεύονται πάνω από χρόνια εξωτερικών μηνυμάτων από τους γονείς, τους δασκάλους και τους συνομηλίκους τους, αλλά δεν είναι απαραίτητα αλήθεια. Και για να σπάσετε τον κύκλο, πρέπει να κοιτάξετε κριτικά τις αρνητικές σκέψεις σας και να τις αντικαταστήσετε με πιο δίκαιους, πιο ενθαρρυντικούς μάντρας.

[Ελεύθερος πόρος: Πώς δαπανούν τον χρόνο σας;]

Την επόμενη φορά που θα πιάσετε τον εαυτό σας να σκέφτεται, "Ποτέ δεν θα το πετύχω αυτό εγκαίρως" - βήμα πίσω και να εξετάσει τη ρίζα αυτής της σκέψης. Είναι αντικειμενική πραγματικότητα, ή είναι το αποτέλεσμα χρόνων αρνητικών μηνυμάτων; Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στις σκέψεις σας γύρω από το χρόνο και δοκιμάστε το καλύτερο για να επαναπροσδιορίσετε αρνητικές σκέψεις. "Πάντοτε χρονοτριβώ" μπορεί να μετατραπεί σε "δεν κατάφερα πάντα καλά το χρόνο μου στο παρελθόν, αλλά μπορώ να λάβω μέτρα για να βελτιώσω αυτή τη φορά".

Αυτό δεν θα είναι εύκολο - τα αρνητικά πρότυπα σκέψης τρέχουν βαθιά! Μερικές φορές, ο εγκέφαλός σας δεν θα σας επιτρέψει να επαναπροσδιορίσετε θετικά μια αρνητική σκέψη. Είναι εντάξει; ακόμη και να προσπαθήσετε να εξετάσετε τη σκέψη και να ελέγχετε τακτικά τις αρνητικές σπείρες, μπορεί να θέσει τον εγκέφαλό σας στην πορεία προς πιο θετικά και παραγωγικά πρότυπα σκέψης.

2. Επανεξετάστε τη λίστα των υποχρεώσεών σας

Μια καλά διατηρημένη λίστα υποχρεώσεων είναι ένα κρίσιμο εργαλείο για την παρακολούθηση των καθηκόντων και καθημερινών καθηκόντων. Αλλά είναι εύκολο για κάποιον που πάσχει από ADHD να γίνει υποτελής σε μια λίστα υποχρεώσεων - είτε επιτρέποντάς του να απομακρύνετε κάθε αυθορμητισμό από τη ζωή ή αφήνοντάς τον να μεγαλώσει τόσο μεγάλος ώστε να γίνει άτακτος βάρος. Ήταν μια κλήση αφύπνισης για μένα, για παράδειγμα, όταν η κόρη μου κοίταξε τη λίστα των υποχρεώσεων μου - και σοκαρίστηκε ότι ανακάλυψε ότι περιείχε 92 αντικειμένων. Σε εκείνο το σημείο, συνειδητοποίησα ότι δεν χρησιμοποιούσα πλέον τη λίστα μου ως τρόπο να διαχειριστώ το χρόνο μου. Με είχε παγιδευτεί.

Όταν βιαστούμε γύρω από την υπακοή σε μια λίστα υποχρεώσεων, στερούμαστε τον εαυτό μας από την ευκαιρία να σκεφτούμε τις επιλογές μας και να βρούμε νόημα στη ζωή μας. Αφιερώστε λίγα λεπτά για να δείτε τη λίστα υποχρεώσεων και να εξετάσετε πώς χρησιμοποιείται. Είναι τα περισσότερα από τα πράγματα εσείς θέλω να κάνετε, ή είναι εσείς τα πράγματα έχω να κάνω? Είναι πράγματα που δεν θέλετε ούτε πρέπει να κάνετε, αλλά έχετε πείσει τον εαυτό σας πρέπει κάνω? Καθαρίστε τους "μοχλούς" από τη λίστα των καθηκόντων σας όποτε είναι δυνατόν - και βεβαιωθείτε ότι υπάρχει υγιής ισορροπία μεταξύ των καθηκόντων σας πρέπει και εσείς επιθυμία να κάνω.

Εάν μια λίστα υποχρεώσεων σας βοηθά, δεν υπάρχει κανένας λόγος να την εγκαταλείψετε - ή ακόμα και να αλλάξετε δραματικά τον τρόπο με τον οποίο τη χρησιμοποιείτε. Ο σκοπός αυτής της άσκησης είναι απλά να εξετάσει τις προτεραιότητές σας και να αναδιαμορφώσει τον τρόπο με τον οποίο διαχειρίζεστε το χρόνο σας.

[Δωρεάν επανάληψη του Webinar: Σχετικά με το χρόνο: Κατανόηση της επιστήμης της διαχείρισης του χρόνου με την ADHD.

Η ταχύτητα της καθημερινής ζωής μπορεί να μας αναγκάσει να ζούμε αντιδραστικά, όχι προορατικά και στην εκ προθέσεως επιδίωξη της ανάπτυξης. Η διακοπή αυτής της ταχύτητας παίρνει τη δουλειά - ειδικά για κάποιον με ADHD, ο οποίος αντιμετωπίζει πρόσθετες εσωτερικές και εξωτερικές προκλήσεις όσον αφορά την επιβράδυνση.

Αποσύνδεση από την ταχύτητα της καθημερινής ζωής δεν χρειάζεται να σημαίνει υποχώρηση σε μια απομακρυσμένη κορυφή. Μπορεί να είναι μια πεντάλεπτη "διακοπές", όπου δεν βλέπετε το τηλέφωνό σας ή ελέγχετε το email σας. Ενθαρρύνω τους πελάτες μου να περάσουν τουλάχιστον μία ώρα την εβδομάδα σε εξωτερικούς χώρους, χωρίς να κάνουν τίποτα καθόλου. Παρακολουθώντας τα σύννεφα περνώντας για μια ώρα θα σας επιτρέψει να παρατηρήσετε τα πράγματα για τον εαυτό σας - ένα πάθος που δώσατε, ή ένα όνειρο που έχεις θαμμένο κάτω από καθημερινή απασχολησιμότητα.

4. Γράψτε το

Λαμβάνοντας το χρόνο να γράψετε σε ένα περιοδικό - χωρίς κανόνες, στόχους ή ακόμα και μια συγκεκριμένη ημερήσια διάταξη - μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε καλύτερα τι θέλετε από τη ζωή σας και πώς θα μπορούσε να δαπανηθεί καλύτερα η ενέργειά σας. Ακόμη και 10 λεπτά γραφής, 2 ή 3 φορές την εβδομάδα, μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά την ευημερία σας και να ενισχύσουν την αίσθηση του εαυτού σας.

Εάν δεν είστε φυσικός συγγραφέας, μην αναγκάζετε τον εαυτό σας να σκοντάψει μέσα από μια καθημερινή συνεδρίαση περιοδικών. Αντ 'αυτού, δοκιμάστε άλλους τρόπους να συγκεντρώσετε και να εκφράσετε τις σκέψεις σας, όπως το σχεδιασμό ενός κολάζ ή την ένταξη σε μια τοπική ομάδα υποστήριξης. Ακόμα και κάτι τόσο απλό όσο η εκκίνηση ενός πίνακα Pinterest με τα αγαπημένα σας εισαγωγικά αποσπάσματα μπορεί να λειτουργήσει μαγεία για να οργανώσει ή να αποκαλύψει τα βαθύτατα συναισθήματά σας.

5. Επαναλάβετε τα λάθη

Ένα λάθος δεν είναι ένα μαύρο σημάδι στην ψυχή σας. Σε έναν τέλειο κόσμο, ένα λάθος είναι μια ευκαιρία να μάθουν και να αναπτυχθούν. Δυστυχώς, η κουλτούρα μας με γνώμονα τα αποτελέσματα δεν έχει λίγη υπομονή για λάθη, και όποιος έχει ADHD που έχει κάνει το δίκαιό της μερίδιο, μπορεί να νοιώθει ότι τα λάθη της την καθιστούν αποτυχία.

Αλλά δεν είστε αποτυχία και δεν χρειάζεται να χτυπήσετε τα λάθη του παρελθόντος. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να τα επαναπροσδιορίσετε ως ευκαιρίες - ευκαιρίες αναγνώρισης των προτύπων, ευκαιρίες για καλύτερες επιλογές, ευκαιρίες για καλύτερη κατανόηση των αναγκών σας. Αν έχετε κλείσει ένα παρελθόν λάθος, γυρίστε πίσω και ρωτήστε: "Πώς θα μπορούσα να το σκεφτώ διαφορετικά; Τι μπορώ να μάθω από αυτό; "

Συχνά, αυτή η αναδιαμόρφωση θα σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε ότι η κατοχή σε ένα αρχαίο σφάλμα σας κρατά μόνο πίσω. Η απόφαση να αφήσουμε τα λάθη του παρελθόντος είναι ένα αίσθημα απελευθέρωσης και ανοίγει την πόρτα για θετικότητα, αυτοπεποίθηση και αυξημένη αυτοεκτίμηση.

6. Αφήστε τα "στρατηγικά"

Οι περισσότερες συμβουλές διαχείρισης χρόνου για άτομα με ADHD περιστρέφονται γύρω από "συμβουλές και κόλπα" - σχεδιάζοντας το τέλειο σύστημα λιστών εργασιών ή βρίσκοντας μια εφαρμογή που θα λύσει τα προβλήματα παραγωγικότητάς σας. Αυτά τα εργαλεία έχουν τη θέση τους και μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους που αγωνίζονται να πάρουν τον έλεγχο του χρόνου τους. Αλλά δεν είναι το τέλος, όλα όλοι, η ζωή και η εξάρτηση από αυτά πάρα πολύ μπορεί να μας αποσπάσει από τον υψηλότερο σκοπό μας.

Η συμβουλή μου? Μην ξεκινήσετε με "στρατηγικές." Ξεκινήστε με τις αξίες σας. Ποιες είναι οι μεγαλύτερες προτεραιότητές σας; Τι θέλεις από τη ζωή; Ποιος ελπίζετε να γίνει; Ζητώντας τον εαυτό σας: «Αν όλα τα άλλα απομακρυνόταν, τι δεν θα ήθελα να χάσω;» είναι σκόπιμη για την αυτο-ανάπτυξη. Οι στρατηγικές μπορούν (και θα) να έρθουν αργότερα - αλλά μόνο η ανακάλυψη των αξιών σας μπορεί να σας βάλει στο δρόμο προς τον πιο ιδανικό σας εαυτό.

[Να γίνουν τα πράγματα - χωρίς να χυθείς]

Ενημερώθηκε στις 9 Απριλίου 2019