Οι διακοπές τελειώνουν. Διευκολύνετε τη μετάβαση με αυτές τις συμβουλές.

Οι μεταβάσεις δεν είναι εύκολο για εκείνους από εμάς με διαταραχή έλλειψης προσοχής (ADHD ή ADD), και μια από τις πιο δύσκολες μεταβάσεις επιστρέφει από διακοπές.

Η Jackie, ένας πελάτης μου, κάλεσε έναν πανικό μια μέρα, λέγοντας: "Χρειάζομαι ξανά τη βοήθειά σας. Δεν ξέρω τι συμβαίνει. Μόλις επέστρεψα από τη Χαβάη και νομίζω ότι άφησα το μυαλό μου στην παραλία στον κόλπο Hanalei. Δεν έχω πάρει τίποτα στην εργασία αυτή την εβδομάδα, ούτε καν καλύπτοντας τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου που ήρθε μέσα όταν ήμουν μακριά. Για να το ξεπεράσω, η βαλίτσα μου δεν είναι αποσυσκευασμένη και θα εξαντληθώ από εσώρουχα αν δεν κάνω ρούχα σύντομα! Το έκανα τόσο σπουδαίο για να μείνω στην κορυφή των πραγμάτων, αλλά έπεσα πολύ μακριά από το βαγόνι. "

Της διαβεβαίωσα ότι τα backslides δεν ήταν ασυνήθιστα μετά από μια μεγάλη μετάβαση σαν διακοπές, αλλά υπήρχαν τρόποι να τους αποτρέψουμε από το να είναι καταστροφικοί. Χρησιμοποιήστε αυτές τις τέσσερις συμβουλές για να κάνετε επιστρέφοντας στην εργασία μετά από διακοπές όσο πιο ανώδυνη γίνεται.

Συμβουλή # 1: Tidy Up στο σπίτι πριν πάτε μακριά

Η Jackie και εγώ δημιουργήσαμε μια λίστα με πράγματα που πρέπει να κάνουμε στο σπίτι και στη δουλειά πριν φύγουμε στις επόμενες διακοπές της. Πρώτα από την λίστα των σπιτιών έκανε πλυντήριο, οπότε δεν θα έπρεπε να αποσυσκευάζει και να πλένει τα ρούχα αμέσως μετά το ταξίδι της.

Η πραγματοποίηση άλλων εργασιών καθαρισμού, όπως η πληρωμή λογαριασμών, η ηλεκτρική σκούπα, η αποσύνθεση και η κατοχή μερικών κατεψυγμένων δείπνων στο χέρι, θα διευκολύνουν την πρώτη εβδομάδα. Η Jackie παραδέχτηκε ότι έσκυψε με βιασύνη και άφησε τα πράγματα σε αταξία, η οποία ήταν αναστατωμένη για να επιστρέψει. Εμείς και εγώ συμφωνούσαμε ότι η συσκευασία νωρίς και λιγότερο ξέσπασμα την επόμενη φορά ήταν σημαντική.

[Ελεύθερος Πόρος: Κύριος Κατάλογος Συσκευασίας]

Συμβουλή # 2: Περιορίστε τις συναντήσεις και οργανώστε το γραφείο σας

Το πρώτο στοιχείο στον κατάλογο εργασιών ήταν να έχει η ΤΠ να της δείξει πώς να στέλνει μια αυτόματη απάντηση στα εισερχόμενα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου κατά τη διάρκεια της εβδομάδας της μακριά, μαζί με οδηγίες να επικοινωνήσετε με έναν συνάδελφό σας αν κάτι χρειάστηκε άμεσα προσοχή. Το δεύτερο ήταν να περιορίσεις τις συναντήσεις και τις συναντήσεις την εβδομάδα πριν από τις διακοπές, οπότε θα είχε το χρόνο να ολοκληρώσει όσο το δυνατόν περισσότερα αντικείμενα εργασίας. Η κράτηση λιγότερων ραντεβού για την πρώτη εβδομάδα πίσω θα της επέτρεπε να φτάνει στην ταχύτητα πιο άνετα.

Το τρίτο στοιχείο της λίστας είχε ένα καθαρό, οργανωμένο γραφείο για να επιστρέψει, το οποίο σήμαινε να δέσετε χαλαρά άκρα πριν φύγετε. Η Jackie είπε ότι η πρώτη μέρα ήταν η χειρότερη. Είχε αφήσει πολλές σημειώσεις Post-it για πράγματα που έπρεπε να κάνει όταν επέστρεψε, τα περισσότερα από τα οποία θα μπορούσαν να γίνουν πριν φύγει. Οι σημειώσεις, σε συνδυασμό με στοίβες χαρτονιών που θα μπορούσαν να κατατεθούν πριν από την αναχώρησή τους, έκαναν χαοτική την υπόλοιπη εβδομάδα. Ζήτησα από την Jackie να μου τηλεφωνήσει δύο εβδομάδες πριν από τις επόμενες διακοπές της για να βεβαιωθεί ότι είχε την υποστήριξη για να θέσει το σχέδιο προ-διακοπών της σε δράση. Κάνοντας το σχέδιο μαζί ήταν εύκολο, αλλά ήθελα να βεβαιωθώ ότι θα μπορούσε να το πραγματοποιήσει.

Συμβουλή # 3: Προσωπική φροντίδα στις διακοπές για να νιώσετε φρέσκες στην εργασία

Ο Craig και ο ίδιος εργαζόμασταν ως ομάδα λίγους μήνες πριν από την άφιξή του. Έχει ήδη τη συνήθεια να καθαρίζει από το γραφείο του πριν φύγει από την εργασία την Παρασκευή. Ο Κρέιγκ και εγώ βεβαιώσαμε ότι πήρε όσο το δυνατόν περισσότερα πράγματα από το πιάτο του πριν φύγει και ότι ήξερε τι να ξεκινήσει όταν γύρισε πίσω.

Παρά την εργασία που έκανε ο Craig πριν φύγει, η πρώτη του εβδομάδα ήταν σκληρή. Και οι δύο είχαν ξεχάσει πόσο σκληρά ο Craig είχε εργαστεί για την οικοδόμηση πιο υγιεινών συνηθειών ύπνου και ρουτίνας, και πόσο εύκολα αποβλήθηκε με το να μείνει πολύ αργά ή να κοιμηθεί στα σαββατοκύριακα. Ο ίδιος παραδέχτηκε ότι είχε πάρει μέρος σε διακοπές και είπε: "Ποιο είναι το σημείο να πηγαίνεις διακοπές αν δεν μπορείς να μείνεις αργά και να περάσεις καλά;"

[Χαλαρώστε! Πώς να απολαύσετε μια διακοπές με ADHD]

Συμφωνήσαμε ότι η εξάλειψη των νυχτών δεν ήταν η απάντηση, αλλά τα όρια τους ήταν. Ο Craig διακυβεύτηκε παραμένοντας σε μια 90-λεπτη επέκταση του συνηθισμένου "go-to-bed" του και των χρόνων εμφάνισης των τριών ημερών πριν επιστρέψει, οπότε το σώμα του δεν είχε σοκάρει την πρώτη του μέρα στην εργασία.

Σε εκ των υστέρων, Craig συνειδητοποίησε ότι θα έπρεπε να πάρει μια πτήση πίσω το Σάββατο αντί της Κυριακής, οπότε θα μπορούσε να αποκαταστήσει το ψυγείο του και να έχει μερικά υγιεινά γεύματα για να εργαστεί κατά τη διάρκεια της πρώτης εβδομάδας του πίσω. Όταν τρώει στην καφετέρια της εταιρείας, επιλέγει τηγανιτές πατάτες ή πίτες, και αναρωτιέται γιατί αισθάνεται υποτονική το απόγευμα. Δεν έφερε το μεσημεριανό γεύμα στην εργασία την πρώτη εβδομάδα πίσω ήταν μέρος του προβλήματος. Η διαταραχή των ρουτίνες αυτο-φροντίδας του Craig προστέθηκε σε μια σκληρή πρώτη εβδομάδα στην εργασία. Τώρα που επιστρέφει στο φαγητό, στον ύπνο και στην καλύτερη άσκηση, μπορεί να ξαναβάλει το κεφάλι του γύρω από το έργο του.

Συμβουλή # 4: Έλεγχος με προπονητή

Η Susan, ένας άλλος πελάτης, εργάζεται στο σπίτι και έχει την πολυτέλεια να προγραμματίζει το δικό της χρόνο, αλλά πρέπει να διπλασιάσει τα check-in μαζί μου πριν και μετά τις διακοπές να μείνουν υπόλογοι. Συνειδητοποιεί ότι πριν από μεγάλα διαλείμματα ξοδεύει πάρα πολύ χρόνο σε απευθείας σύνδεση έρευνα για το μέρος που πρόκειται να ταξιδέψει, και δεν μπορεί να συγκεντρώσει την πειθαρχία για να μείνει στην εργασία. Η Susan είναι μια ονειροπόληση, και αυτό είναι ένα πλεονέκτημα στην δουλειά της ως σχεδιαστής. Ωστόσο, η ονειροπόληση για τις διακοπές της την αναγκάζει να μείνει πίσω στη δουλειά. Επιπλέον check-in, βρήκαμε, να την βοηθήσει να μείνετε σε καλό δρόμο.

Η πρώτη εβδομάδα πίσω από τις διακοπές δεν είναι ποτέ διασκεδαστική, αλλά δεν πρέπει να είναι χαοτική αν βάλουμε τα πράγματα στη θέση τους πριν ξεκινήσουμε ένα ταξίδι.

---

10 Περισσότερες Συμβουλές για την Εξέλιξη

1. Περιορίστε τις συναντήσεις την εβδομάδα πριν και την εβδομάδα μετά τις διακοπές.
2. Συνδέστε χαλαρά άκρα στην εργασία την εβδομάδα πριν από τις διακοπές.
3. Χώρος εργασίας αρχείο και de-clutter? η επιστροφή σε ένα καθαρό γραφείο είναι λιγότερο αγχωτική.
4. De-ακαταστασία στο σπίτι μέτωπο για τον ίδιο λόγο.
5. Επιστρέψτε δυο μέρες πριν επιστρέψετε στη δουλειά για να αποσυμπιέσετε, να πλύνετε, να ψωνίσετε για παντοπωλεία και να πάρετε έναν καλό ύπνο.
6. Συναρμολογήστε μια στολή που θα φορέσετε την πρώτη ημέρα πίσω στην εργασία.
7. Λάβετε για εργασία νωρίς την πρώτη ημέρα πίσω, ώστε να μπορείτε να ξεκινήσετε μια καλή αρχή.
8. Δημιουργήστε μια λίστα με όσα μπορείτε να μεταβιβάσετε και σε ποιον μπορείτε να την μεταβιβάσετε, ενώ είστε μακριά.
9. Εάν ταξιδεύετε με μια οικογένεια, μην κάνετε κράτηση για τις διακοπές σας την εβδομάδα πριν ξεκινήσετε το σχολείο. Υπάρχουν πάρα πολλά πράγματα να κάνουμε εκείνη την εβδομάδα για να φτιάξουμε τα παιδιά έτοιμα για το σχολείο, όπως να σηκωθούμε και να κοιμηθούμε νωρίτερα.
10. Εάν ταξιδεύετε σε διάφορες ζώνες ώρας, προγραμματίστε αρκετό χρόνο για να προσαρμοστεί το σώμα σας στη ζώνη ώρας του σπιτιού σας πριν από την πρώτη ημέρα της ημέρας.

Ενημερώθηκε στις 9 Μαΐου 2018