Ο ADHD φιλικός οδηγός για να βεβαιωθείτε τον εαυτό σας

Βοηθά τους άλλους να διαγνωσθούν με διαταραχή έλλειψης προσοχής (ADHD ή ADD) να σηκωθούν για τον εαυτό τους, αλλά πρέπει επίσης να "περπατήσω τον περίπατο". Δεν είναι εύκολο να το κάνεις. Ανησυχώ για το να ακούω το αφεντικό ή τον έλεγχο, αλλά άλλοι ανταποκρίνονται ευνοϊκά όταν είμαι ευγενής και ευγενής.

Ζούμε σε έναν κόσμο όπου όλοι σπεύδουν και θέλουν να ξεφύγετε από το δρόμο τους. Μία γραμμή πληρωμής για τα καταστήματα τροφίμων είναι ένα καλό παράδειγμα. Με τα χρόνια που έχω έχασε αρκετές πιστωτικές κάρτες γιατί αισθάνθηκα βιαστικά από τον ταμία, ο οποίος άρχισε να χτυπά την επόμενη παραγγελία πριν βάλω την πιστωτική μου κάρτα πίσω στο πορτοφόλι μου. Δεν βιαζόμουν γιατί κάποιος άλλος βιάζεται. Στέκομαι στο έδαφός μου και παίρνω τόσο χρόνο όσο χρειάζεται για να βάλω την κάρτα μου μακριά, σιγουρευτείτε ότι έχω το τηλέφωνό μου, αν το βάζω στο πάγκο και φέρω το σακίδιο μου, οπότε τίποτα δεν πέφτει. Δεν έχω χάσει μια πιστωτική κάρτα από τότε που άρχισα να κάνω αυτά τα πράγματα.

Σταθείτε για τον εαυτό σας

Δεξιότητες αυτοπροστασίας είναι απαραίτητα για τους ενήλικες με ADHD, στο σπίτι και στην εργασία. Δεν γνωρίζουμε πώς να ζητήσουμε κατάλληλα αυτό που χρειαζόμαστε και θέλουμε να οδηγήσει σε χαμένες ευκαιρίες και περιττούς αγώνες. Όταν παραμένουμε σιωπηλοί για να μην συναντήσουμε τις ανάγκες μας, μπορούμε να δημιουργήσουμε δυσαρέσκεια που οδηγούν σε παρορμητικές λέξεις που λυπούμαστε αργότερα. Πολλοί από εμάς έχουν επικριθεί τόσο πολύ καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής μας ότι αντιδρούμε θυμωμένα όταν επικρίνουμε ή γίνουμε παθητικοί αντί να μιλάμε ήρεμα και δυναμικά.

Η οικοδόμηση δεξιοτήτων αυτο-υπεράσπισης ξεκινά με αυτο-αποδοχή και την αυτογνωσία παγίδες ADHD μας. Απροσεξία, παρορμητικότητα, και / ή υπερκινητικότητα παρεμβαίνουν κάνει ό, τι άλλοι φαίνεται να χειριστεί εύκολα. Ο προσδιορισμός του τι είναι καλό και τι χρειαζόμαστε βοήθεια είναι το πρώτο βήμα. Χρειαζόμαστε ένα κατάλυμα στην εργασία που θα μας βοηθήσει να αποδώσουμε καλύτερα; Πρέπει να καταλάβουμε τις δουλειές του σπιτιού, ώστε να δουλεύουμε από τα δυνατά μας και όχι από τις αδυναμίες μας; Χρειαζόμαστε να μάθουμε να λέμε όχι εάν τείνουμε στους ανθρώπους - παρακαλώ; Φοβόμαστε να μεταβιβάσουμε; Αυτά είναι όλα καλά ερωτήματα που πρέπει να ρωτήσετε όταν μάθετε πώς να είστε πιο ισχυροί.

Εδώ είναι δύο πελάτες μου που έμαθαν να σταθούν για τον εαυτό τους.

[Δωρεάν Λήψη: Rein σε Έντονα Συναισθήματα ADHD]

"Μπορώ να κάνω μια ακόμη καλύτερη δουλειά"

Ο Τζο αγαπούσε τα δημιουργικά μέρη της δουλειάς του. Ήταν ο ηγέτης της ομάδας για μια ομάδα σχεδιασμού και έπρεπε να παρακολουθεί πολλές λεπτομέρειες και εντολές εργασίας. Αγωνίστηκε να μεταβιβάσει, να διαχειριστεί και να δώσει προτεραιότητα στα πολλά έργα που βρίσκονται σε εξέλιξη. Joe έφερε την ιδέα της εφαρμογής ενός «εισιτηρίου» σύστημα χρωματικού κώδικα που προτεραιότητα εντολών εργασίας, αλλά ο προϊστάμενος του απέρριψε την ιδέα λόγω του κόστους του λογισμικού και του χρόνου που απαιτείται για την εκπαίδευση όλων για χρήση το. Ο Τζο δεν το συνέχισε. Έμεινε σιωπηλός και επέστρεψε στη δουλειά.

Ο Τζο και εγώ αποφασίσαμε ότι ήρθε η ώρα να ακουστεί και ενδεχομένως να εφαρμοστεί η πρότασή του. Αναφέραμε τους λόγους για τους οποίους θα επωφεληθούν οι επιδόσεις του Joe και η συνολική λειτουργική αποτελεσματικότητα της εταιρείας. Η δεύτερη τακτική ήταν να χρησιμοποιήσουμε ευαίσθητες δεξιότητες ακρόασης σε συνδυασμό με σταθερά σταθερές απαντήσεις, για να είμαστε σίγουροι ότι ήταν ισχυρός χωρίς να είναι πολύ επιθετικός ή αμβλύς.

Ο Τζο κανόνισε μια συνάντηση με το αφεντικό του για να τον πείσει να αποκτήσει το λογισμικό. Joe χρησιμοποιήθηκε για πρώτη φορά ευαίσθητες ακουστικές ικανότητες με ήρεμα επαναλαμβάνοντας τις αντιρρήσεις αφεντικό του, έθεσε για την αγορά του λογισμικού. Αυτό διαβεβαίωσε τον προϊστάμενό του ότι ακούστηκε. Ο Τζο αντιστάθηκε σε κάθε αντίρρηση με ένα αντίστοιχο πλεονέκτημα ότι είχαμε πρόβα.

Ο Τζο εξάσκησε τις απαντήσεις του με μονοτονική φωνή, παραμένοντας στα γεγονότα χωρίς να αισθάνεται συναισθηματικά. Συμφωνήσαμε ότι εάν ο προϊστάμενός του είπε: "Είναι πολύ ακριβό", λέει ο Joe, "Ναι, το λογισμικό είναι ακριβό, αλλά έχει σχεδιαστεί για να εξοικονομεί χρόνο και χρήματα μακροπρόθεσμα. "Ο Τζο έπεισε τον προϊστάμενό του να αγοράσει το λογισμικό με την καλή προετοιμασία του, διατηρώντας την ηρεμία και επαναλαμβάνοντας το γεγονότα.

[Η ζωή είναι πολύ μικρή για ντροπή]

"Παίρνω αμυντικός όταν με καλέσετε ονόματα"

Η Jenny είχε κουραστεί να έχει τα συναισθήματά της πληγωθεί από την οικογένειά της. Όταν ένιωθε κακό, θα έλεγε: "Γιατί με βάζεις πάντα κάτω;" ή "πάντα είσαι ενοχλητικός για μένα". Αυτό έκανε τα πράγματα χειρότερα.

Έδωσα σε Jenny ένα ενημερωτικό δελτίο για την επικοινωνία της ABC με σαφήνεια και ευκολία (βλ. "Τα ABC της επικοινωνίας", παρακάτω), και άρχισα να ασκούμε. Φροντίσαμε ότι έδωσε συγκεκριμένα παραδείγματα και απέφυγε να κάνει κρίσιμες δηλώσεις. Jenny πήρε καλύτερα αποτελέσματα όταν είπε ήρεμα η μαμά της, «αισθάνομαι κακό όταν με αποκαλούν τεμπέληδες. Εκφράστε τις ανησυχίες σας χωρίς να χρησιμοποιήσετε τη λέξη αυτή. Έχω πάρει αμυντικό, και δεν νομίζω ότι καμία από εμάς δεν θέλει να μπει σε ένα επιχείρημα.»Αυτό άνοιξε ένα εποικοδομητικό διάλογο για τις ικανότητες νοικοκυράς της Jenny και την βοήθησε να αποφύγει τα επιχειρήματα και να βλάψει τα συναισθήματα το μέλλον.

---

Τα ABC της επικοινωνίας

νιώθω ΕΝΑ όταν εσύ σι , και ντο θα ήταν μια εξαιρετική λύση.

ΕΝΑ. Πάντα ξεκινάτε με μια δήλωση "Ι". Είναι λιγότερο αμυντικό από το να αρχίζετε με "Με κάνει να νιώθω ...". Δηλώστε σαφώς και με ακρίβεια πώς νιώθετε. Μπορεί να αισθανθείτε θυμωμένος, πληγωμένος ή θλιβερός.

ΣΙ. Πείτε στο άτομο αυτό που έκανε για να σας κάνει να νιώσετε έτσι. Μην είστε κρίσιμοι λέγοντας: "Όταν είσαι εννοείται για μένα ..." Αντ 'αυτού, δηλώστε ακριβώς τι είναι αυτό που έκανε, όπως σηκώστε τη φωνή της ή χρησιμοποιήστε μια ετικέτα που δεν σας αρέσει.

ΝΤΟ. Πείτε στο πρόσωπο τι περιμένετε από αυτόν να κάνει την επόμενη φορά, οπότε δεν χρειάζεται να μαντέψει.

[Σιωπή τον πιο σκληρό σας κριτικό - τον εαυτό σας]

Ενημερώθηκε στις 1 Αυγούστου 2019