Πόσο κακές συνήθειες επηρεάζουν την αυτοεκτίμηση
Κακές συνήθειες - είναι ενοχλητικά μικρά πράγματα, έτσι δεν είναι; Φαντάζομαι ότι η ανάγνωση της φράσης σας κάνει να φανταστείτε μία από τις δικές σας. Ίσως η κακή σας συνήθεια να δαγκώνει τα νύχια σας ή να μην ανταποκρίνεται στα κείμενα ή να αφήνει τα πιάτα στον νεροχύτη. Είναι το πράγμα που κάνεις τόσο βαθιά, ξέρετε ότι δεν σας αρέσει. Αλλά μερικές φορές οι κακές μας συνήθειες δεν είναι μόνο μικρές ενοχλήσεις. Μερικές φορές μπαίνουν στην ταυτότητά μας και επηρεάζουν την ικανότητά μας να δημιουργούμε αυτοεκτίμηση. Όταν οι κακές συνήθειες επηρεάζουν την αυτοεκτίμηση, τι κάνουμε;
Τι κάνει κακό συνήθεια;
Οι κακές συνήθειες αρχίζουν συχνά ως κάτι που καθορίζει μια ανεπιθύμητη εμπειρία. Με την εμπειρία, εννοώ τις σκέψεις, τα συναισθήματα ή τις ενέργειες που συνθέτουν την καθημερινή μας συνείδηση. Βιώνουμε ανησυχία και το δάγκωμα των νυχιών μας ανακουφίζει κάπως. Βιώνουμε την εξάντληση και ανακαλύπτουμε ότι η γρήγορη γεύση δεν εξαντλείται περισσότερο από το μαγείρεμα. Αυτές οι συνήθειες αναπτύσσονται καθώς βρίσκουμε ένα πράγμα που αντιμετωπίζει την εμπειρία μέσα μας που δεν αισθάνεται καλά. (Μερικές φορές αναφέρονται ως
μηχανισμών αντιμετώπισης.)Ωστόσο, σε κάποιο σημείο, εξετάζουμε αυτή τη συμπεριφορά και συνειδητοποιούμε ότι δεν μας αρέσει. Το πράγμα που βοήθησε στη μείωση της ανεπιθύμητης εμπειρίας μας, τώρα, από μόνο του, έγινε μια ανεπιθύμητη εμπειρία. Έχουμε ξοδέψει χρόνο διδάσκοντας τους εγκεφάλους μας ότι αυτό είναι ένα από τα μοτίβα μας, αλλά τώρα δεν θέλουμε πλέον να το κάνουμε. Έτσι, το χαρακτηρίζουμε ως κακή συνήθεια και αποφασίζουμε πώς να το αντιμετωπίσουμε.
Επηρεάζοντας την αυτοεκτίμηση
Προσποιείτε ότι σχεδιάζετε ένα τοπίο και συνειδητοποιείτε ότι ένα μικρό δέντρο που τοποθετήσατε αρχικά στο παρασκήνιο δεν ταιριάζει πλέον στο αριστούργημά σας. Κατ 'αρχάς, θα κλωτσήσετε ότι έχετε σκιαγραφήσει τον μικρό τύπο στην πρώτη θέση (ακόμα κι αν δεν φαινόταν λάθος όταν το κάνατε). Στη συνέχεια, αρπάξτε τη γόμα σας και προσπαθήστε να την αφαιρέσετε, αλλά αφήνει ένα επίχρισμα. Δοκιμάζετε μια άλλη γόμα και μια άλλη, αλλά το επίχρισμα παραμένει. Ξαφνικά είναι το μόνο που μπορείτε να δείτε και δηλώνετε το τοπίο σας καταστράφηκε. Αυτό είναι το πόσο κακές συνήθειες έρχονται να επηρεάσουν την αυτοεκτίμησή μας.
- Όταν εντοπίζουμε μια συνήθεια που δεν μας αρέσει, πηγαίνουμε συχνά σε άμεση αυτο-κρίση. "Δεν μπορώ να πιστέψω ότι έχω αναπτύξει αυτή την κακή συνήθεια", λέμε οι ίδιοι. "Είμαι [εισάγετε αρνητικό επίθετο]."
- Όταν προσπαθούμε να σπάσουμε μια συνήθεια και είμαστε ανεπιτυχείς, πηγαίνουμε συχνά στην πεποίθηση ότι είμαστε πολύ αδύναμοι να σταματήσουμε. Όσο περισσότερες φορές αποτυγχάνουμε, τόσο περισσότερο η συνήθεια φαίνεται ριζωμένη μέσα μας.
Συχνά, η σχέση μας με μια κακή συνήθεια δεν είναι καν με την ίδια τη συνήθεια - είναι με τον τρόπο που αντιδρούμε σε αυτήν. Όταν απαντάμε ετικέτες μας με στάσιμο ορισμό, παρεμποδίζουμε το συνεχώς αυξανόμενο, συνεχώς μεταβαλλόμενο έργο αυτοανακάλυψης. Η εστία μας γίνεται σταθεροποιημένη στο επίχρισμα του δέντρου αντί για τη δημιουργία του πανέμορφου τοπίου που γεμίζει τη σελίδα.
Διαχείριση κακών συνηθειών
Έχουμε την τάση να πλησιάζουμε κακές συνήθειες με τρεις τρόπους:
- Εξάλειψη-Εργασία για να αφαιρέσετε τη συνήθεια από τη ζωή μας εξ ολοκλήρου. Για παράδειγμα, τα μέλη του Ανώνυμοι Αλκοολικοί εργάζονται για να αφαιρέσουν το αλκοόλ από τη ζωή τους.
- ΕνσωμάτωσηΕισαγωγή νέων συνηθειών που συνυπάρχουν με την κακή συνήθεια, αλλάζοντας τη σχέση σας με αυτήν. Παράδειγμα: προσαρμόζοντας τη συνήθεια γρήγορου φαγητού, ώστε να τρώτε μόνο δύο ημέρες την εβδομάδα και να μαγειρεύετε όλες τις άλλες ημέρες.
- Αποδοχή-Ανακάλυψη μιας συνήθειας ως κομμάτι της ζωής κάποιου και μάθηση για να ζήσουμε μαζί της. ("Δαγκώνω τα νύχια μου, είναι κάτι που δεν μου αρέσει για τον εαυτό μου, και αυτό είναι εντάξει.")
Ποια πρέπει να δοκιμάσετε; Πριν αποφασίσετε, εξετάστε την εξερεύνηση της υπάρχουσας σχέσης ανάμεσα στην κακή σας συνήθεια και την αυτοεκτίμησή σας. Ένας πολύ καλός τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να εξετάσετε αυτό που αποκαλώ "διάλογο κρίσης". Το παρακάτω βίντεο εξηγεί πώς:
