Τι σκέφτεται ο θύμα;

Ένα βιβλίο κάθε άτομο με ένα ψυχική ασθένεια που σχετίζεται με τραύματα θα πρέπει να έχει είναι, Δεν μπορώ να το ξεπεράσω από την Δρ. Αφροδίτη Ματσάκη. Στο βιβλίο, ο Ματσάκης μιλάει για "θύματα σκέψης, "μια κοινή αντίδραση για τους επιζήσαντες του τραύματος. "Η σκέψη του θύματος αντικατοπτρίζει τα συναισθήματα της απελπισίας, της αδυναμίας, της διαστρέβλωσης και της προδοσίας που συχνά βιώνουν κατά τη διάρκεια του τραύματος και μετά", γράφει. Msgstr "Μπορεί να περιλαμβάνει το χαμηλή αυτοεκτίμηση που συχνά προκύπτει από την αυτοεπιστία, την ενοχή των επιζώντων και τον κοινωνικό στιγματισμό. "

Παραδείγματα σκέψης θύματος

Η σκέψη του θύματος μας κρατά παγιδευμένους στους εφιάλτες μας. Μερικά παραδείγματα, σύμφωνα με τον Ματσάκη, είναι τα εξής:

• "Πρέπει να δεχτώ κακές καταστάσεις επειδή είναι μέρος της ζωής και δεν μπορώ να κάνω τίποτα για να τους βελτιώσω".
• «Δεν περιμένω πολύ καλό να συμβεί στη ζωή μου».
• "Κανείς δεν θα μπορούσε ποτέ να με αγαπάει".
• «Πάντα θα αισθάνομαι λυπημένος, θυμωμένος, καταθλιπτικός και συγχέεται».
instagram viewer
• "Υπάρχουν καταστάσεις εργασίας και στο σπίτι για τις οποίες θα μπορούσα να κάνω κάτι, αλλά δεν έχω τα κίνητρα να το κάνω."
• "Η ζωή με συγκλονίζει, γι 'αυτό προτιμώ να είμαι μόνος όποτε είναι δυνατόν".
• "Δεν μπορείς να εμπιστεύεσαι κανέναν εκτός από πολύ λίγους ανθρώπους."
• "Αισθάνομαι ότι πρέπει να είμαι πολύ καλός, ικανός και ελκυστικός για να αντισταθώ τα πολλά ελαττώματα μου".
• "Αισθάνομαι ένοχος για πολλά πράγματα, ακόμα και τα πράγματα που ξέρω δεν είναι δικό μου λάθος."
• "Αισθάνομαι ότι πρέπει να εξηγήσω στους ανθρώπους, ώστε να με καταλάβουν. Αλλά μερικές φορές έχω κουραστεί να εξηγώ, καταλήγω ότι δεν αξίζει την προσπάθεια, και μείνετε μόνοι. "
• «Συχνά φοβούμαι να κάνω κάτι νέο από φόβο θα κάνω λάθος».
• "Δεν έχω την πολυτέλεια να κάνω λάθος."
• «Αισθάνομαι ότι όταν οι άνθρωποι με κοιτούν, ξέρουν αμέσως ότι είμαι διαφορετικός».
• «Μερικές φορές νομίζω ότι εκείνοι που πέθαναν κατά τη διάρκεια του τραυματικού γεγονότος που έζησα ήταν καλύτερα από μένα. Τουλάχιστον δεν χρειάζεται να ζουν με τις μνήμες ».
• «Φοβούμαι για το μέλλον».
• "Οι περισσότερες φορές νομίζω ότι τα πράγματα δεν θα γίνουν ποτέ καλύτερα. Δεν μπορώ να κάνω πολλά για να βελτιώσω τη ζωή μου. "
• "Μπορώ να είμαι είτε τελειομανής είτε συνολικά, ανάλογα με τη διάθεσή μου".
• "Έχω την τάση να βλέπω τους ανθρώπους είτε για μένα είτε για εμένα".
• «Αισθάνομαι πίεση να πάνε μαζί με άλλους, ακόμη και όταν δεν το θέλω. Για να αποφύγω τέτοιες πιέσεις, αποφεύγω ανθρώπους. "
• «Ποτέ δεν πρόκειται να ξεπεράσω αυτό που συνέβη σε μένα».
• "Βρίσκω συγνώμη για τον εαυτό μου σε άλλους."
• "Έχω πολύ λίγες επιλογές στη ζωή."

Ακούγεται οικείο? Αυτή η σκέψη θύματος μπορεί να έχει βοηθήσει κατά τη διάρκεια του τραυματικού γεγονότος ή κατά τη διάρκεια των δευτερογενών εμπειριών τραυματισμού, αλλά στη σημερινή ζωή εμποδίζει συχνά. Πώς λοιπόν μπορούμε να αλλάξουμε την ιδέα του θύματος;

Να σκοντάψει τη σκέψη του θύματος

Ο Ματσάκης δίνει προτάσεις για το πώς να αποκοπεί η σκέψη των θυμάτων:

1. Αναγνωρίστε το. Πείτε στον εαυτό σας ότι ενώ ήταν χρήσιμη κατά τη διάρκεια των εμπειριών που δημιούργησαν την ανάγκη σας για θύματα σκέψης, δεν είναι χρήσιμη τώρα. Καθορίστε πώς και γιατί έχετε αποκτήσει αυτό το είδος σκέψης.
2. Θυμηθείτε ότι δεν είστε εκεί τώρα. Μια νοοτροπία θύμα σπάνια ταιριάζει στο παρόν. Σπάνια βοηθά στην εδώ και τώρα. Πείτε στον εαυτό σας ότι οι αρνητικές συνέπειες του θύματος σκέψης σπανίως αντισταθμίζουν τα θετικά.
3. Η σκέψη του θύματος μπορεί να ανιχνευθεί σε μία από τις παρακάτω νοοτροπίες: αδιαλλαξία των λαθών στο εαυτό ή τους άλλους, άρνηση προσωπικών δυσκολιών, ασπρόμαυρη σκέψη, συνέχιση της τακτικής επιβίωσης. Εξετάστε το θύμα σας σκέπτοντας για να προσδιορίσετε ποια είναι.
4. Γράψτε γι 'αυτό σε ένα περιοδικό. Βλέποντας τις λέξεις σε χαρτί συχνά βοηθούν να δώσουν μια εικόνα για την τρέχουσα συμπεριφορά κάποιου.

Μπορείτε να ξεπεράσετε τη σκέψη του θύματος, αναγνωρίζοντάς τον, κατανοώντας γιατί το έχετε και εργάζοντάς τον με έναν θεραπευτή.

Μπορείτε επίσης να βρείτε Becky Oberg στις Google+, Facebook και Κελάδημα και Linkedin.