ADHD και επιτυχημένες σχέσεις: 5 χρήσιμες συμβουλές

Η ADHD και οι επιτυχημένες σχέσεις είναι δύο πράγματα που δεν πηγαίνουν μαζί εύκολα. ο αποτελέσματα της ΔΕΠΥ σε μια σχέση, όπως η παρορμητικότητα, η αποδιοργάνωση, η ένταση, η ευερεθιστότητα και η έλλειψη εστίασης, μπορεί να προκαλέσουν παρεξηγήσεις και να δημιουργήσουν ένταση. Είναι σύνηθες για κάθε σύντροφο, το ένα με ΔΕΠΥ και το ένα χωρίς, να παρερμηνεύσει το άλλο. Με παρεξηγήσεις έρχονται σκέψεις και συναισθήματα αγάπης.

Η επίλυση προβλημάτων μπορεί να είναι αρκετά δύσκολη όταν εμπλέκεται η ADHD και όταν οι εταίροι νιώθουν ανυπόμονοι και αδιάφοροι, οι σχέσεις μπορούν να τερματιστούν. Ακριβώς επειδή εσείς ή ο συνεργάτης σας έχει ADHD, ωστόσο, δεν σημαίνει ότι η σχέση σας είναι καταδικασμένη. Είναι απολύτως πιθανό η ADHD και επιτυχημένες σχέσεις να συμβούν μαζί. Αυτές οι πέντε συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε και να διατηρήσετε μια καλή σχέση.

5 Χρήσιμες συμβουλές για τη σχέση ADHD

Όλες οι υγιείς σχέσεις ενέχουν ορισμένα κρίσιμα στοιχεία και τα επιτυχημένα ζευγάρια δεν τα χάσουν, ακόμα και όταν οι καιροί είναι αγχωτικοί. Αυτές οι πέντε συμβουλές είναι ιδιαίτερα χρήσιμες για επιτυχείς σχέσεις όταν η ADHD είναι μέρος του μίγματος.

1. Διαχωρίστε το άτομο από τη ΔΕΠΥ. Γνωρίζοντας ότι ο συνεργάτης σας δεν προσπαθεί σκόπιμα να είναι μη ευαίσθητος μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας επίπεδο. Η ADHD μπορεί να κάνει κάποιον να φαίνεται αγενής, θυμωμένος ή απρόσεκτος. Όντας στο λήμμα αυτής της αιτίας, το άτομο αντιδρά με παρόμοιο τρόπο. Κανένας από τους συνεργάτες δεν προσπαθεί σκόπιμα να είναι τρελός. Υπάρχει μια διαταραχή που παρεμβαίνει στη σχέση σας, αλλά δεν είναι προσωπική σε κανέναν από σας. Λαμβάνοντας αυτό υπόψη μπορείτε να βοηθήσετε και εσείς να απευθυνθείτε στο συμπτώματα της ADHD αντί να επιτεθεί στις προσωπικές ιδιότητες του άλλου.
2. Σκεφτείτε την προστιθέμενη αξία. Σύμφωνα με τα παιδιά και τους ενήλικες με Διαταραχή Προσοχής / Υπερκινητικότητας (CHADD), ο Εθνικός Πόρος Η ADHD, ένα χρήσιμο ερώτημα που πρέπει να έχουμε κατά νου για μια επιτυχημένη σχέση, είναι: "Τι μπορώ να φέρω σε αυτή τη σχέση; Ποια αξία μπορώ να προσθέσω; "Με τη ΔΕΠΥ, είναι πολύ εύκολο και για τους δύο ανθρώπους να κολλήσουν στην αρνητικότητα. Αυτό το αίσθημα της αγάπης ή της ανυπακοής μπορεί να οδηγήσει σε οργή, δυσαρέσκεια και πολλά άλλα. Γίνεται εύκολο να επιλέξετε μεταξύ τους. Αντί να μαστίζεστε στα προβλήματα, σκεφτείτε τι θετικά πράγματα μπορείτε να κάνετε ή να πείτε αυτή τη στιγμή, αυτήν την ημέρα, κάθε μέρα. Αυτό δεν διαγράφει τα αποτελέσματα της ΔΕΠΥ, αλλά ανακατευθύνει τη σκέψη σας και τον τόνο της σχέσης σας.
3. Έχουν δομή και χρονοδιαγράμματα. Οι σχέσεις είναι περίπλοκες. Απαιτούν πολλή δουλειά: μιλώντας, ακούγοντας, εκνευρίζοντας απογοητεύσεις, κάνοντας σχέδια, συντονίζοντας τα χρονοδιαγράμματα, περνώντας τον ποιοτικό χρόνο μαζί και μυριάδες άλλα καθήκοντα. Τα προγράμματα και η δομή είναι επιτακτικά για τις σχέσεις ADHD και η δημιουργία τους είναι σαν να έχετε ένα σχέδιο θεραπείας για τη σχέση σας (Hallowell & Ratey, 2010). Σημαντικά στοιχεία του θεραπευτικού σας σχεδίου περιλαμβάνουν:
   • Καθιέρωση τακτικών και σταθερών χρόνων για να μιλάμε ο ένας στον άλλο για σημαντικά θέματα
   • Δημιουργία δομής συνομιλίας που λειτουργεί για εσάς και οι δύο. είναι χρήσιμο για κάθε άτομο να έχει ένα καθορισμένο χρονικό διάστημα, για παράδειγμα 10 ή 15 λεπτά, να μιλάει χωρίς διακοπή και στη συνέχεια να έχει μια διαδικασία για να αφήσει ο ένας τον άλλο να θέσει ερωτήσεις και να απαντήσει
   • Χρησιμοποιώντας σημειωματάρια για να γράφετε τα πράγματα κάτω, όπως θετικά και αρνητικά, στόχους και σχέδια. Χρησιμοποιήστε τα σημειωματάρια για να είστε συγκεντρωμένοι κατά τη διάρκεια προγραμματισμένων συζητήσεων καθώς και για να σας βοηθήσουμε να ακολουθήσετε τις αποφάσεις που κάνατε μαζί (ADHD και Αργοπορία: Πώς να κάνετε τα πράγματα τελικά)
   • Πρόθεση προγραμματισμού του χρόνου για να περάσετε από κοινού απολαμβάνοντας την εταιρεία του άλλου? αυτό βοηθά τα συμπτώματα ADHD όπως η παρορμητικότητα και η αμηχανία από το να παρεμβαίνουν στον χρόνο που περνάει μαζί
     
4. Επιλέξτε τις λέξεις σας με σύνεση. Η καλή επικοινωνία είναι ζωτικής σημασίας για μια επιτυχημένη σχέση, αλλά μπορεί να είναι πραγματικά δύσκολο όταν ένας από τους συνεργάτες έχει ADHD. Οι απογοητεύσεις συχνά φλεγμονώνονται, και η αγένεια και ευερεθιστότητα που μπορεί να αποτελούν μέρος της ADHD οδηγούν σε επιχειρήματα και ενηλίκων ADHD meltdowns. Για να αντιμετωπίσετε αυτό, να είστε εσκεμμένοι για αυτό που λέτε, πώς το λέτε και πότε το λέτε. Αναγνωρίστε ανοιχτά αμοιβαία τα πλεονεκτήματα και τις αδυναμίες του άλλου και τα αποδεχτείτε. Επιλέξτε τις μάχες σας. αν ένα ζήτημα είναι σημαντικό για σένα, μην το αγνοείς, αλλά αναγνωρίζεις ότι στη μεγάλη εικόνα της σχέσης σου δεν αξίζει να παλεύεις όλα. Επίσης, επικοινωνούν ζεστασιά και συμπόνια ο ένας στον άλλο, καθιστώντας τον έπαινο και την ενθάρρυνση καθημερινή συνήθεια.
5. Και εγένετο φως. Η Levity είναι μια από τις πιο σημαντικές συμβουλές για την ADHD και επιτυχημένες σχέσεις. Η ζωή μπορεί να είναι βαρύ και τα συμπτώματα και τα αποτελέσματα της ΔΕΠΥ μπορούν να κυριαρχούν σε μια σχέση, αν δεν έχουν ελεγχθεί. Η αίσθηση του χιούμορ είναι ζωτικής σημασίας για τη δημιουργία καλών χρόνων και την επιβίωση των κακών. Κάντε την αστείρευτη διασκέδαση μια συνήθεια και ένα κανονικό μέρος της σχέσης σας. Ίσως χρειαστεί να το προγραμματίσετε, και αυτό είναι εντάξει. Μπορείτε ακόμη να κάνετε ένα αστείο από τη διασκέδαση προγραμματισμού.

Το σημείο μιας σχέσης είναι να μοιραστείτε τη ζωή σας και να περάσετε ποιοτικό χρόνο μαζί παρά τα σκαμπανεβάσματα και τα downs και το ADHD. Οι επιτυχείς σχέσεις είναι εφικτές όταν ακολουθείτε αυτές τις συμβουλές σχετικά με τη σχέση ADHD.