Κάντε μια λίστα, ελέγξτε την δύο φορές - στη συνέχεια, κάντε μόνο τα πραγματικά σημαντικά πράγματα

Είναι εύκολο για εμάς ενήλικες με ΔΕΠΥ να φτάνουν στα δικά μας νεύρα, αφήνοντας κάποια καθήκοντα μέχρι την τελευταία στιγμή ή μη κάνοντάς τα καθόλου. Μερικές φορές αυτές οι παραλείψεις και αποφυγές οδηγούν τους ανθρώπους γύρω μας και τρελό. Αλλά θα υποστήριζα ότι ένα σημαντικό κλειδί για να ζουν καλά με την ADHD είναι η ιεράρχηση. Πρέπει να μάθετε να λέτε τη διαφορά μεταξύ των καθηκόντων που πρέπει να έχουν προτεραιότητα και εκείνων που δεν έχουν. Χαλαρώστε - μην αφήσετε να εκραγούν τα κυκλώματα των εκτελεστικών σας λειτουργιών. ΑΣΕ με να εξηγήσω.

Τα τελευταία τρία Σαββατοκύριακα, για μένα, έχουν εμπλακεί σε τρέξιμο ή συμβάλλοντας στη διεξαγωγή δύο μεγάλων εκδηλώσεων και σημαντικών διακοπών. Τι φαίνεται το εσωτερικό του αυτοκινήτου μου μετά από δύο Σαββατοκύριακα των εκδηλώσεων; Περιέχει μια σκηνή E-Z Up, μια καρέκλα, πέντε πτυσσόμενα τραπέζια, μεγάλα κουτιά προμηθειών, μερικά σήματα τύπου σάντουιτς, επείγουσα αλλαγή ρούχων, καουτσούκ έκτακτης ανάγκης μπότες που ζουν πάντα στο αυτοκίνητό μου, δύο μεγάλα δοχεία από τα ρούχα που φτιάχνω και πουλάω, μια μεγάλη τσάντα από τις προμήθειες που πωλούν, ένα μεταλλικό ράφι για ρούχα, πολλά μανεκέν, πολλά τραπεζομάντιλα, περίπου 200 λίβρες σκωρίες, και ένα σωρό άλλα πράγματα που έριξα εκεί σε μια βιασύνη ώστε να μπορώ να γυρίσω σπίτι μετά το τελευταίο γεγονός κάποτε πριν μεσάνυχτα. Το αυτοκίνητο ήταν εντελώς γεμάτο με κάθε τρόπο.

Στη συνέχεια ήρθε το Σαββατοκύριακο διακοπών. Τα Σαββατοκύριακα διακοπών περιλαμβάνουν γενικά την τοποθέτηση μελών της οικογένειας στο αυτοκίνητό μου.

[Ελεύθερος Πόρος: 10 Κανόνες για την παραγωγικότητα από την ADHD]

Έκανα καθαρισμό του αυτοκινήτου αμέσως μετά το γεγονός μου; Οχι. Δεν πρόκειται να συμβεί. Είμαι τόσο εξαντλημένος μετά από ένα γεγονός που δεν αγγίζω αυτά τα πράγματα μέχρι που πρέπει. Είμαι βέβαιος ότι πολλοί άνθρωποι σκέφτονται ότι πρέπει να βάλεις τα πάντα μακριά... και καλό γι 'αυτούς. Αλλά έχω πάρα πολλά άλλα πράγματα στη ζωή μου που είναι πιο σημαντικά, που πρέπει να γίνουν αμέσως, ότι πρέπει να κατανοήσω προσεκτικά το κίνητρό μου "Κάνε τώρα τώρα". Μετά από όλα, έχω ADHD. Κάθε φορά που πρέπει να παρακινήσω τον εαυτό μου για να ολοκληρώσω ένα τέτοιο έργο, χρειάζεται περισσότερη προσπάθεια. Άφησα την αναγκαιότητα να υπαγορεύσει το χρονοδιάγραμμα για τον καθαρισμό του αυτοκινήτου μου.

Η αναγκαιότητα έγινε εμφανής αυτό το περασμένο Σαββατοκύριακο, όταν έπρεπε να πάρω τα αγόρια μου σε μια πεζοπορία. Για να φτάσω στο πάρκο, έπρεπε να μπορώ να τα φτάσω στο αυτοκίνητο. Είχα πραγματικά ένα από τα παιδιά να με βοηθήσει με την εργασία, έτσι ώστε να μπορούμε να πάρουμε τον καθαρισμό γρηγορότερα. Τράβηξα τα πράγματα από το αυτοκίνητο και του είπα ποιο δωμάτιο στο σπίτι θα το έβαλε. Αυτό πήρε τα πράγματα από το αυτοκίνητο και στο σπίτι... και τα παιδιά στο αυτοκίνητο. Ήξερα ότι σωρούς από πράγματα θα με χαιρέτησαν στο σπίτι όταν γυρίσαμε. Σε εκείνο το σημείο, θα μπορούσα να το βάλω μακριά.

Και το έκανα. Κατέληξα να αφαιρούμε χρόνο για να κάνουμε κάποια καθαριότητα, και χώρισα το χρόνο μου να κάνω τα πιάτα και να βάλω όλα μου τα πράγματα μακριά. Δεν ήθελα να κάνω κανένα από αυτά τα καθήκοντα, αλλά με δύο δυσάρεστα καθήκοντα που μου επέτρεψαν να προχωρήσω μεταξύ τους, έτσι ώστε να μην φοβόμουν πάρα πολύ για να κάνω κάτι από αυτά. Όταν κάποιος πήρε ενοχλητικό, μετακόμισα στο άλλο για λίγα λεπτά. Πήρα και τα δύο καθήκοντα.

Μην σπαταλάτε χρόνο και ενέργεια προσπαθώντας να κάνετε τη ζωή σας τέλεια. Ορισμένα πράγματα πρέπει να είναι πιο τέλεια από άλλα. Δημιουργήστε μια λίστα, εάν βοηθάει, να δώσετε προτεραιότητα στις εργασίες της ζωής σας. Το ορυχείο πιθανότατα θα έβαζε ψηλά στον κατάλογο "πλύσιμο πιάτων" και "σίτιση ανθρώπων και κατοικίδιων ζώων" και "κάνοντας το κρεβάτι" και "καθαρίζοντας το αυτοκίνητο" χαμηλά στον κατάλογο. Εάν βάζετε τα πάντα στην κορυφή της λίστας, δημιουργείτε μια αδύνατη προσδοκία για τον εαυτό σας. Η λίστα σας μπορεί να φαίνεται διαφορετική από τη δική μου, αλλά κάνοντας μια λίστα, δίνετε στον εαυτό σας μια οπτική βοήθεια για να επιστρέψετε, όταν χρειάζεστε βοήθεια για να μάθετε τι να κάνετε στη συνέχεια.

[Ένας οδηγός Get-Things-Done για τη συντριπτική και υπερφορτωμένη]

Ενημερώθηκε στις 5 Ιουνίου 2018