Πώς να έρθετε μαζί με την ομάδα

Στις επαγγελματικές συναντήσεις, η Σάρα νιώθει σαν να μην ταιριάζει. Αγωνίζεται να να παρακολουθείτε τις συνομιλίες, δυσκολεύει να αποκλείει ανεπιθύμητους ήχους, συμμετέχει σπάνια και καταλήγει να αισθάνεται συγκλονισμένος και αβέβαιος για αυτό που λέγεται.

Ο Sam, από την άλλη πλευρά, θεωρεί τον εαυτό του πολύ κοινωνικό. Μου αρέσει να μιλάει με την ομάδα του και πάντα έχει μια ιστορία να το πει. Δυστυχώς, λείπει συχνά τα συνθήματα που του λένε να μην το κάνει κυριαρχούν στη συζήτηση.

Είτε έχετε απροσεξία ADHD, όπως Sarah, ή υπερκινητικό ADHD, όπως ο Sam, η αλληλεπίδραση ομάδας μπορεί να είναι μια πρόκληση. Υπάρχουν διαφορετικοί κανόνες και προσδοκίες για διαφορετικούς τύπους ομάδων, οπότε είναι σημαντικό να κατανοήσετε τις απαιτήσεις και να προετοιμάσετε ανάλογα. Αλλά με τη διατήρηση ορισμένων απλών στρατηγικών, μπορείτε να μείνετε σε καλό δρόμο σε όλες τις συναντήσεις σας και να συμπεριφέρεστε με χάρη σε κοινωνικές ρυθμίσεις.

[Δωρεάν φυλλάδιο: Να είστε πιο παραγωγικοί στην εργασία]

Ομάδες εργασίας

Τα άτομα με ADHD ευδοκιμούν στην ανταλλαγή ιδεών και τη συνεργασία στον εργασιακό χώρο. Αλλά θυμηθείτε ότι ο πρωταρχικός σκοπός της εργασίας ως ομάδας είναι να πετύχετε αποτελεσματικά μια εργασία.

• Γνωρίστε τις προσδοκίες σχετικά με τον ειδικό σας ρόλο καθώς και τους γενικούς στόχους και τις προθεσμίες για το συγκεκριμένο έργο.

• Μείνετε εντός του χρονικού πλαισίου για τη συνεδρίαση της ομάδας. Αποφύγετε τις συνομιλίες ή τα σχόλια εκτός λειτουργίας. Δοκιμάστε ένα Χρονοδιακόπτης φιλικός προς την ADHD για να βοηθήσει όλα τα μέλη να παραμείνουν σε καλό δρόμο.

• Κρατήστε συναντήσεις σε ένα σχετικά ήσυχο περιβάλλον για να περιορίσετε τις περισπασμούς. Μια συνεδρίαση μεσημεριανού σε ένα θορυβώδες εστιατόριο θα κάνει δύσκολο να συγκεντρωθεί.

[Επιβίωσε την κριτική απόδοσης]

• Ταινία-καταγράψτε τη συνάντηση εάν αισθάνεστε ότι θα έχετε πρόβλημα να θυμηθείτε τι ειπώθηκε. Εάν έχετε δυσκολία να μείνετε σε εργασία, κρατάω σημειώσεις καθώς και για να σας βοηθήσουμε να εστιάσετε.

• Ισορροπίστε τη συμμετοχή σας με τα άλλα μέλη. Επιλέξτε ένα αποτελεσματικό μέλος της ομάδας ως μοντέλο και χρησιμοποιήστε το επίπεδο συμμετοχής αυτού του ατόμου ως μετρητή για να καθορίσετε αν μιλάτε υπερβολικά ή πολύ λίγο.

Ομάδες υποστήριξης

Θα έχετε την καλύτερη υποστήριξη από την ομάδα σας, εάν μπορείτε να βρείτε το μέσο έδαφος μεταξύ της ομιλίας και της ακρόασης.

• Γνωρίστε τη δομή της ομάδας σας και να αποθηκεύσετε την κουβέντα για τη σωστή στιγμή. Ορισμένες ομάδες προγραμματίζουν περιστασιακές κοινωνικές περιόδους μαζί με την κοινή χρήση ομάδων, ενώ άλλες προσφέρουν ευκαιρίες για ανάμειξη μόνο πριν και μετά την επίσημη συνάντηση.

["Πάω να απολυθώ;"]

• Ισορροπίστε την προσωπική σας αποκάλυψη. Παρακολουθήστε σιωπηλά για μια συνάντηση ή δύο πριν περάσετε. Το να μοιράζεστε πάρα πολύ κάνει τα μέλη της ομάδας να αισθάνονται άβολα, ενώ η ανταλλαγή πολύ λίγο σας κάνει να φαίνετε standoffish. Πάρτε τα συνθήματά σας από τους άλλους για να βρείτε τη σωστή ισορροπία.

• Να είστε σεβασμός και να υποστηρίζετε. Στόχος για μια σχέση τριών προς ένα - τρία σχόλια σε απάντηση σε άλλους για κάθε προσωπική σχόλιο που κάνετε.

Κοινωνικές Ομάδες

Πολλές από τις συμβουλές ομάδας υποστήριξης ισχύουν και εδώ.

• Συλλέξτε έναν φίλο για να σας δώσει λεπτές ενδείξεις (κινήσεις των χεριών, επαφή με τα μάτια ή απαλές βρύσες) για να ρυθμίσετε το βαθμό συμμετοχής σας. Επειδή υπάρχουν λιγότεροι περιορισμοί στη συμπεριφορά στις κοινωνικές ρυθμίσεις, αυτό θα σας βοηθήσει να παραμείνετε σε μια συνομιλία ή να αποφύγετε την κουβέντα.

• Να είστε προσεκτικοί του χρόνου. Οι κοινωνικές ομάδες, όπως πιο επίσημες ομάδες, σχεδιάζονται συχνά, αν και είναι πιο πιθανό να απομακρυνθούν από ένα χρονικό πλαίσιο. Ακολουθήστε το προβάδισμα των άλλων και αφήστε το όταν η πλειοψηφία των συμμετεχόντων αποχωρήσει.

Θυμηθείτε, εάν έχετε προετοιμάσει τον εαυτό σας για να ανταποκριθεί στις προσδοκίες της ομάδας, θα είναι πιο πιθανό να απολαύσετε τον εαυτό σας.

Ενημερώθηκε στις 6 Νοεμβρίου 2017