Πώς να είσαι ένας χώρος εργασίας στο Whiz

Έρευνες διαπίστωσαν ότι οι ενήλικες με ADHD αλλαγή θέσεων εργασίας πιο συχνά από όσους δεν έχουν έλλειψη προσοχής και έχουν περισσότερα προβλήματα να ανταποκριθούν στις απαιτήσεις της δουλειάς τους, να εργαστούν ανεξάρτητα, να ολοκληρώσουν τα καθήκοντά τους και να συναντηθούν με το αφεντικό. Επίσης, εκτοξεύονται ή απολύονται περισσότερο από τους ομολόγους τους που δεν εμπλέκονται στην ADHD.

Υπερδραστικές ενήλικες έχουν τα μεγαλύτερα προβλήματα με ΔΕΠΥ στο χώρο εργασίας. Είναι λογικό, έτσι δεν είναι; Οι δάσκαλοι μπορεί να σας κόψουν μερικές χαλαρές για το ότι είστε ανήσυχοι και ανήσυχοι στο σχολείο, επειδή είστε ένα μικρό παιδί που μεγαλώνει ή ένας έφηβος που τρώει ορμόνες. Μόλις βρεθείτε στο χώρο εργασίας, όσοι σας πληρώνουν για να βρεθείτε εκεί, περιμένετε να μείνετε στο γραφείο σας για να ολοκληρώσετε τη δουλειά σας.

Εργαλεία για να επιτύχει

Πολλά από τα εργαλεία και την προετοιμασία για κάνει καλά στην εργασία παράλληλα με εκείνους που πηγαίνουν καλά στο σχολείο. Ακολουθεί μια γρήγορη περιγραφή του τι μπορείτε να κάνετε για να δώσετε στους εαυτούς σας την καλύτερη δυνατή βάση για την εκτέλεση στην εργασία:

[Δωρεάν έντυπα: Πώς να διαχειριστείτε το χρόνο σας στην εργασία]

> Εξετάστε το φάρμακο αν δεν το παίρνετε ήδη. Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο εάν πραγματοποιείτε τη μετάβαση από τις λιγότερο απαιτητικές εργασίες του την εφηβεία στις δουλειές των ενηλίκων που απαιτούν πολύ περισσότερη ευθύνη και συνεπάγονται τη χρήση πολλών περισσότερων δεξιότητες. Όπως και με το σχολείο, οι μορφές φαρμάκων μακράς δράσης (μερικές φορές με μια μόνο δόση του φαρμάκου άμεσης απελευθέρωσης που προστίθεται) θα σας βοηθήσουν να συνεχίσετε το μεγαλύτερο μέρος της εργάσιμης ημέρας.

> Βρείτε έναν προπονητή ή μέντορα στην εργασία. Αυτό μπορεί να είναι ένας συνεργάτης, ένας φίλος ή ένας υποστηρικτικός επόπτης - οποιοσδήποτε μπορεί να κάνει τον εαυτό σας υπεύθυνος κάθε μέρα για το έργο που πιστεύετε ότι πρέπει να γίνει. Όπως και με το σχολείο, βοηθάει να συναντιέται δύο φορές την ημέρα για πέντε λεπτά κάθε φορά - γι 'αυτό είναι χρήσιμο να έχετε τον προϊστάμενό σας ή άλλο προπονητή σε κοντινή απόσταση. Ορίστε στόχους κατά την πρώτη σας συνάντηση και στη συνέχεια αναθεωρήστε τι έχετε επιτύχει κατά τη διάρκεια της δεύτερης συνάντησης.

> Προσδιορίστε τον ειδικό για την αναπηρία στο τμήμα ανθρώπινων πόρων της εταιρείας σας. Αυτό είναι το πρόσωπο που θα παράσχετε με την τεκμηρίωση της ADHD σας και το πρόσωπο που θα εξηγήσει τα διαθέσιμα καταλύματα στο χώρο εργασίας. Αυτό το άτομο μπορεί επίσης να συνεργαστεί με τον προϊστάμενό σας για να βεβαιωθείτε ότι έχετε τα καταλύματα που επιλέγετε. Αν χρειάζεστε θεραπεία ή φαρμακευτική αγωγή, ο ειδικός αναπηρίας θα μπορεί να σας παραπέμψει σε ψυχολόγους, συμβούλους, και οι γιατροί (συνήθως ψυχίατροι) που έχουν συμβάσεις με τον εργοδότη για την παροχή ψυχικής υγείας των εργαζομένων Υπηρεσίες.

> Συλλέξτε τα εργαλεία θα σας βοηθήσει να παρακολουθείτε τα καθήκοντα, τους στόχους, τις προθεσμίες, τις υποσχέσεις, τις συναντήσεις και οποιεσδήποτε άλλες πληροφορίες σχετικά με το χρόνο που χρειάζεστε να θυμάστε: Day Planner, smartphone, ημερολόγιο, ημερολόγιο στο σύστημα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σας, μια συσκευή αφής με το χέρι, όπως το MotivAider (habitchange.com), η οποία μπορεί να ρυθμιστεί να δονείται σε συγκεκριμένα χρονικά διαστήματα. Μπορείτε να ρυθμίσετε το smartphone σας να κάνει το ίδιο πράγμα.

[8 Εργασίες Dream για άτομα με ADHD]

> Αποκτήστε μια συσκευή εγγραφής όπως το Livescribe 3 Smartpen (livescribe.com) για την εγγραφή σημαντικών συναντήσεων (με την άδεια του προϊσταμένου σας).

Ανάκτηση της άκρης σας

Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι είναι ένας ανταγωνιστικός κόσμος. Εάν δεν κάνετε καλά την εργασία σας, δεν θα λάβετε αύξηση ή προαγωγή. Μπορεί να μην πάρετε ακόμη και να κρατήσει τη δουλειά. Και υπάρχει πάντα κάποιος που περιμένει στην γραμμή για να το διεκδικήσει. Είναι επίσης η ανθρώπινη φύση να θέλει να επιτύχει και να υπερέχει και να τηρείται από τους συμμαθητές μας. Κάνετε ό, τι μπορείτε για να είστε στην κορυφή του παιχνιδιού σας στην εργασία παρά την ADHD.

> Μάθετε αν υπάρχει βιβλιοθήκη εταιρείας ή ηλεκτρονικό κέντρο πληροφόρησης που περιέχει πόρους για περαιτέρω εκμάθηση στη δουλειά. Αν ναι, θα θελήσετε να κάνετε μια συνήθεια να το χρησιμοποιήσετε για να δώσετε στον εαυτό σας την ενημερωτική ακμή που η ADHD θαμπώνει. Παρακολουθήστε επίσης τυχόν επιπλέον περιόδους πληροφόρησης που προσφέρονται μετά από ώρες. Εάν ένα σεμινάριο ή εργαστήριο προσφέρεται εθελοντικά, προσπαθήστε να παρευρεθείτε. Μπορεί να ακούγεται βαρετό, αλλά μια αλλαγή της σκηνής θα είναι πιθανώς πιο ευεργετική για εσάς απ 'ό, τι για τους περισσότερους ενήλικες.

> Σημειώστε όλες τις συναντήσεις που απειλούν να σας φέρουν σε δάκρυα. Η λήψη σημειώσεων μπορεί να σας υπενθυμίσει κάποιες από τις λιγότερο αγαπημένες σας στιγμές στο σχολείο, αλλά ένας φορητός υπολογιστής καθιστά ευκολότερο να καταγράψετε τι λέγεται, ειδικά εάν το φορτώνετε με λογισμικό αναγνώρισης χειρογράφου. Επιπλέον, η φυσική κίνηση της λήψης σημειώσεων θα σας κρατήσει εστιασμένη.

[Ο οδηγός Get-More-Done-at-Work]

> Χρησιμοποιήστε τη μέθοδο SQ4R όταν έχετε πολλά να διαβάσετε πριν από μια συνάντηση ή άλλη εκδήλωση. Ετσι δουλευει:

1. Εξετάστε το υλικό που θέλετε να διαβάσετε - απλά φυλάξτε το γρήγορα για να πάρετε κάποια ιδέα για το πόσο πρέπει να διαβάσετε, πώς διαλύεται και ούτω καθεξής.
2. Σχεδιάστε μερικές ερωτήσεις που πρέπει να απαντηθούν από το υλικό ανάγνωσης.
3. Τώρα χρησιμοποιήστε τα 4Rs: read μόνο μια παράγραφο, rνα εκφωνείτε δυνατά με μια μαλακή φωνή ή να ψιθυρίζετε τι ήταν σημαντικό στο υλικό, wrΑυτό το υλικό κατεβαίνει στο σημειωματάριό σας rδείτε αυτό που μόλις γράψατε.
4. Κάνετε αυτό για κάθε παράγραφο.

Αυτό όχι μόνο σας κάνει να επανεξετάσετε τι διαβάζετε τέσσερις φορές, αλλά και σας δίνει συχνά διανοητικά διαλείμματα όπως εσείς μετατοπίστε τη συγκέντρωσή σας στο τέλος κάθε παραγράφου από την ανάγνωση έως την απαγγελία στο γράψιμο για την αναθεώρηση της ΑΝΑΘΕΣΗ ΕΡΓΑΣΙΑΣ.

> Πριν από μια μακρά συνάντηση ή μια άλλη ήσυχη δραστηριότητα στην οποία θα πρέπει να μείνετε καθισμένοι και να είστε προσεκτικοί, περπατήστε γύρω από το μπλοκ ή τις αίθουσες, ή να βρει μια δικαιολογία για να πάει κάτω στο κατάστημα ευκολίας στο λόμπι ή γύρω από τη γωνία. Η δραστηριότητα θα βελτιώσει την εστίασή σας κατά τη διάρκεια της συνάντησης.

Απόσπασμα από Λαμβάνοντας την επιβάρυνση της ADHD για ενήλικες, από τον Russell A. Barkley, Ph. D., και Christine Μ. Σκύβω πάνω από. Copyright 2010.

---

Καλλιεργήστε τους Συμμάχους στην Εργασία

Η ελαττωματική μνήμη εργασίας μπορεί να δυσκολέψει να μάθει κανείς να διαβάζει τα συναισθήματα των ανθρώπων, να κατανοεί τα κοινωνικά συνθήματα ή να υπολογίζει τα έθιμα στο χώρο εργασίας. Πηδώντας πριν κοιτάξετε, μιλώντας όταν δεν πρέπει, και άλλη παρορμητική συμπεριφορά μπορεί να οδηγήσει σε αποδοκιμασία από τους συναδέλφους σας. Εδώ είναι συμβουλές για την αποφυγή πιθανών αρνητικών συνεπειών:

1. Δοκιμάστε κάποια συνεργάσιμη φροντίδα συνεργάτη όταν πρέπει να μάθετε κάτι ουσιαστικό στην εργασία: νέο λογισμικό, νέους ρυθμιστικούς κώδικες, νέα τεχνολογία. Πάρτε στροφές διδάσκοντας ο ένας τον άλλον κάτι που εσείς ή ο συνεργάτης σας δεν καταλαβαίνει.
2. Εάν το τμήμα σας δεν λειτουργεί ήδη με ομάδες, ορίστε το δικό σας. Να είστε επιφυλακτικοί για τους συναδέλφους που έχουν τις δεξιότητες και τα ενδιαφέροντα που λείπεις.
3. Βρείτε έναν συνεργάτη που θα έχει την πλάτη σας - και κάντε το ίδιο για αυτό το άτομο. Αν κάποιος από εσάς ξεχάσει υλικά, πληροφορίες ή οτιδήποτε άλλο χρειάζεστε ενώ βρίσκεστε μακριά από το γραφείο, το άλλο θα είναι εκεί για να το προμηθεύσει.
4. Προγραμματίστε τις συνεδριάσεις επισκόπησης εποπτών συχνότερα από τις ετήσιες ή τις εξαμηνιαίες συνεδριάσεις επανεξέτασης των αποδοχών. Κάθε τρεις έως έξι εβδομάδες είναι ένα καλό διάστημα. Συναντήστε με ένα πρόσωπο διαφορετικό από τον άμεσο προϊστάμενό σας για να πάρετε μια διαφορετική προοπτική στην απόδοσή σας.

Ενημερώθηκε στις 20 Νοεμβρίου 2017