Τα βασικά ύπνου: Γιατί να κοιμηθούμε και τον κύκλο ύπνου
Μάθετε τα βασικά του ύπνου - γιατί κοιμάστε. Πώς λειτουργεί ο κύκλος ύπνου ή τα στάδια του ύπνου. Γιατί το κιρκάδι ρολόι σας, το κιρκαδικό ρυθμό, είναι το κλειδί για τον καλό ύπνο.
Γιατί κοιμόμαστε;
Ο ύπνος είναι μια διαδικασία που χρειάζεται το σώμα όσο και τα τρόφιμα ή το νερό και όμως δεν είναι πλήρως κατανοητή. Ενώ ο ύπνος φαίνεται να είναι αποκλειστικά ξεκούραστα, προς τα μέσα, ο ύπνος είναι στην πραγματικότητα μια αυξημένη κατάσταση όπου τα μόρια κατασκευάζονται από μικρότερες μονάδες στο σώμα. Αυτό είναι γνωστό ως αναβολισμός. Αυτή η διαδικασία εντείνει την ανάπτυξη και αναζωογόνηση ανοσοποιητικών, νευρικών, σκελετικών και μυϊκών συστημάτων.
Κύκλος ύπνου: Τα στάδια του ύπνου
Ο ύπνος χωρίζεται σε δύο κατηγορίες:
- κίνηση ταχείας μάχης (ύπνος REM)
- μη ύπνου REM
Η Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής Sleep διαιρεί περαιτέρω τον ύπνο μη REM στα στάδια N1, N2 και N3, ενώ το N3 είναι το βαθύτερο επίπεδο ύπνου. Ο ύπνος συνήθως εξελίσσεται από Ν1 σε Ν2 σε Ν3 έως Ν2 έως ύπνο REM. Ο βαθύς ύπνος τείνει να εμφανίζεται νωρίτερα τη νύχτα και ο ύπνος REM συμβαίνει λίγο πριν ξυπνήσει.
- Κατά τη διάρκεια του ύπνου N1, οι άνθρωποι χάνουν την επίγνωση του φυσικού τους περιβάλλοντος και περιστασιακά εμφανίζουν παραισθήσεις ή ακούσιες μυϊκές συσπάσεις που μπορεί να προκαλέσουν εγρήγορση.
- Στάδιο Ν2 ύπνος χαρακτηρίζεται από πλήρη απώλεια της περιβαλλοντικής συνείδησης και το στάδιο αυτό καταλαμβάνει το 45% - 55% του ενήλικα ύπνου.
- Στάδιο Ν3 ύπνος είναι ο βαθύτερος ύπνος και είναι όταν παραμονές (ανεπιθύμητες εμπειρίες ύπνου) όπως νυχτερινές τρομοκρατία, υπνηλία, υπνοβασία και ομιλία ύπνου μπορούν να συμβούν.
- REM ύπνο είναι υπεύθυνη για σχεδόν όλα τα όνειρα και αντιπροσωπεύει περίπου το 20% - 25% του ύπνου των ενηλίκων. Η παράλυση των μυών παρατηρείται σε αυτό το στάδιο του ύπνου. Αυτό πιστεύεται ότι εμποδίζει τη φυσική δράση από όνειρα4.
Η διακοπή οποιουδήποτε σταδίου ύπνου ή η πρότυπη εξέλιξη μέσω των σταδίων του ύπνου μπορεί να υποδηλώνει α διαταραχή ύπνου, και ειδικές διαταραχές ύπνου συνδέονται τυπικά με συγκεκριμένα στάδια ύπνου. Για παράδειγμα, η υπνοβασία, ο νυχτερινός τρόμος και η δράση από τα όνειρα σχετίζεται με τον ύπνο REM, ενώ η παράλυση του ύπνου σχετίζεται με τον ύπνο της φάσης N1.
Φάρμακα και άλλες διαταραχές όπως κατάθλιψη είναι επίσης γνωστό ότι επηρεάζουν τον κύκλο του ύπνου με συγκεκριμένους τρόπους. Στην κατάθλιψη, για παράδειγμα, οι άνθρωποι έχουν συνήθως δυσκολία στην επίτευξη και στη διατήρηση του ύπνου στο στάδιο N3 προκαλώντας αυξημένη κόπωση κατά τη διάρκεια της ημέρας (Διαβάστε: Διαταραχές κατάθλιψης και ύπνου).
Το ροκ Circadian
Ο κύκλος ύπνου-αφύπνισης ελέγχεται από το κιρκάδι ρολόι. Αυτό το ρολόι είναι ένας μηχανισμός εσωτερικής διατήρησης χρόνου που λειτουργεί παράλληλα με τις διακυμάνσεις της θερμοκρασίας του σώματος και τα ένζυμα για τον προσδιορισμό του ιδανικού χρονισμού σωστά δομημένου και αποκαταστατικού ύπνου 5. Για παράδειγμα, αν ένα άτομο με σωστά δομημένο ύπνο συνήθως ξυπνά νωρίς, είναι απίθανο να είναι σε θέση να κοιμηθεί, ακόμα και αν ο ύπνος στερείται. Η διακοπή του κιρκαδικού ρολογιού (κιρκαδικός ρυθμός) μεταβάλλει τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης έτσι ώστε το άτομο να μην είναι πλέον υπνηλία τη νύχτα ή να προειδοποιεί κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτή η διαταραχή μπορεί επίσης να αλλάξει όταν ένα άτομο πεινάει.
βιβλιογραφικές αναφορές
