Πώς να διαχειριστείτε το άγχος διαχωρισμού στις σχέσεις μεγάλων αποστάσεων

Το άγχος διαχωρισμού στις σχέσεις είναι μια υπερβολική εμπειρία φόβου και ανησυχίας, μια συλλογή συναισθημάτων, σκέψεων και συμπεριφορών που μπορούν να συντρίψουν όταν πρέπει να χωριστούν δύο άτομα. Μπορεί να ξεκινήσει ακόμα και πριν το άτομο που πηγαίνει μακριά αναχωρεί. Η πρόβλεψη της απόστασης μπορεί να προκαλέσει δυσφορία και για τους δύο εταίρους. Κατά τη διάρκεια του διαχωρισμού, ανησυχία μπορεί να ακουμπήσει καθώς ένας ή και οι δύο εταίροι αναπτύσσουν αυξημένες ανησυχίες. Το άγχος του διαχωρισμού στις σχέσεις μεγάλων αποστάσεων, ανεξάρτητα από το αν ο χρόνος είναι χωρισμένος για ημέρες, εβδομάδες ή μήνες, μπορεί να συμβάλει σε ανθυγιεινά συναισθήματα, σκέψεις και συμπεριφορές.

Διαχωρισμός Άγχος σε μακρινές σχέσεις: Τι είναι σαν;

Πώς επηρεάζει το άγχος τις σχέσεις? Οι σχέσεις μεγάλων αποστάσεων και το άγχος του χωρισμού μπορούν να επηρεάσουν ολόκληρο το άτομο. Οι άνθρωποι μπορούν να ανταποκριθούν με αρνητικά συναισθήματα στο διαχωρισμό. Ανάλογα με το επίπεδο ανησυχίας τους καθώς και τις προοπτικές τους για το χωρισμό, οι άνθρωποι αντιδρούν με διάφορους τρόπους. Κάποιοι βιώνουν μόνο μερικές από τις ακόλουθες αντιδράσεις - και αυτές μόνο με ήπιο τρόπο - ενώ άλλοι ασχολούνται με πολλούς και περισσότερους και κάνουν τόσο έντονα.

Ένας ή και οι δύο εταίροι μπορούν να αντιδράσουν αρνητικά στο χωρισμό. Το άγχος στις σχέσεις μεγάλων αποστάσεων συμβάλλει

• Απελπισία
• Κατάθλιψη
• Αποσύνδεση για αυτοπροστασία
• Μοναξιά
• Θυμός
• Εκδηλώσεις (διαμαρτυρίες, ευερεθιστότητα, ξόρκια κλαίματος)
• Ενοχή
• Ζήλια
• Νοητική ανάγνωση (υποθέτοντας το χειρότερο για το τι σκέφτεται και κάνει το άλλο άτομο)
• Υπερσύνδεση, προσκόλληση μέσω υπερβολικών κειμένων, κλήσεων και συμπεριφοράς των κοινωνικών μέσων

Το άγχος διαχωρισμού μπορεί επίσης να προκαλέσει φυσικά συμπτώματα. Μπορεί να γίνει αισθητό σε οποιοδήποτε μέρος του σώματος. Οι πονοκέφαλοι, τα πεπτικά προβλήματα, τα αναπνευστικά προβλήματα, οι πόνοι και ο πόνος, καθώς και η κόπωση μπορούν να κάνουν τους ανθρώπους άθλια. Αυτό φυσική εκδήλωση άγχους καθιστά πολύ πιο δύσκολο να βιωθεί κανείς.

Αυτές οι επιπτώσεις του άγχους και των σχέσεων μεγάλων αποστάσεων δεν πρέπει να σας ενοχλούν για τη διάρκεια του διαχωρισμού σας. Μπορείτε να διατηρήσετε το χρόνο που αποκλείεστε από το να επηρεάσετε αρνητικά τη σχέση σας.

Διαχείριση της ανησυχίας διαχωρισμού στις σχέσεις μεγάλων αποστάσεων

Εργαζόμενοι μαζί και ανεξάρτητα, μπορείτε να μειώσετε το άγχος του χωρισμού και το κράτημα που έχει στη σχέση σας.

Η προοπτική είναι σημαντική. Η προβολή αυτής της ώρας ως πρόκληση που και οι δύο μπορεί να χειριστεί σας βοηθά να εργαστείτε σε θετικούς τρόπους για να το πετύχετε. Θα εξακολουθείτε να χάσετε ο ένας τον άλλο και ακόμη και να αισθανθείτε κάποια ανησυχία διαχωρισμού από καιρό σε καιρό, αλλά ότι το άγχος δεν θα σας ελέγξει ή θα κυριαρχήσει τη σχέση σας.

Αντί να σχηματίζεται ανθυγιεινές προσκολλήσεις και εξάρτησηη αντιμετώπιση του διαχωρισμού και η δημιουργία υγιών και θετικών τρόπων πλοήγησης θα μειώσει το άγχος του χωρισμού και θα σας φέρει πιο κοντά ο ένας στον άλλο παρά την απόσταση.

Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές για υγιείς τρόπους για να αντιμετωπίσετε τη μακροχρόνια σχέση απόστασης διαχωρισμού:

• Σχεδιάστε μπροστά. Πριν φύγετε εσείς ή ο σύντροφός σας, δημιουργήστε ένα σχέδιο με ώρες για συνομιλία και συνομιλία μέσω βίντεο. Σχεδιάστε επίσης πράγματα που μπορείτε να κάνετε "μαζί", όπως να κάνετε περιπάτους ταυτόχρονα και να στέλνετε φωτογραφίες για αυτό που βλέπετε.
• Συντονιστείτε στα συναισθήματά σας. Πρόσεχε αρνητικά συναισθήματα όπως ο θυμός, η μοναξιά, η θλίψη και η ενοχή. Όταν τα πιάσετε πριν μεγαλώσουν εκτός ελέγχου, μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε ικανότητες αντιμετώπισης για τη διαχείρισή τους.
• Αναγνωρίστε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας για αυτό που είναι. Σχετίζονται με τον χωρισμό παρά με εσάς, τον σύντροφό σας ή τη σχέση σας.
• Αφήστε τις προσδοκίες και τον τρόπο που νομίζετε ότι τα πράγματα "πρέπει" να είναι. Πιάστε τον εαυτό σας με αυτόν τον τρόπο σκέψης, και στη συνέχεια να καθίσετε ή να περπατήσετε με προσοχή για να επιστρέψετε στον πραγματικό κόσμο, όχι το φανταστικό.
• Κανονικά χαλάρωση, χρησιμοποιώντας τις αγαπημένες σας τεχνικές για να μειώσετε το άγχος.
• Επικοινωνήστε συχνά μεταξύ τους. Τα γραπτά μηνύματα και η συνομιλία μέσω βίντεο είναι εξαιρετικοί τρόποι σύνδεσης. Το τηλέφωνο δεν είναι πάντα χρήσιμο, διότι η ερμηνεία του τόνος και των λέξεων χωρίς τη γλώσσα του σώματος για βοήθεια μπορεί να οδηγήσει σε αρνητικές υποθέσεις και να περάσει σε συμπεράσματα.
• Μοιραστείτε τα συναισθήματά σας μεταξύ τους. Επίσης, είναι σημαντικό να αντιμετωπίσουμε τις ανησυχίες και τις παρεξηγήσεις. Τέτοιες συνομιλίες είναι άβολα, αλλά μακροπρόθεσμα, μειώνουν το άγχος παρά την αύξηση του.
• Κρατήστε εκτυπωμένες φωτογραφίες ο ένας κοντά στον άλλο. Η σφράγιση εικόνων του εαυτού σας βοηθά στη διατήρηση της σύνδεσης.
• Μοιραστείτε την ημέρα σας μεταξύ τους. Στο τέλος της ημέρας, κάνετε κείμενα ή συνομιλία μέσω βίντεο σχετικά με το τι κάνατε και μοιραστείτε ιστορίες για το τι ήταν καλό και όχι τόσο καλό.

Η ανησυχία διαχωρισμού στις σχέσεις μεγάλων αποστάσεων μπορεί να είναι άβολη στην καλύτερη περίπτωση και καταστροφική και εξουθενωτική στη χειρότερη περίπτωση. Παρόλο που επηρεάζει και τους δύο εταίρους με πολλούς τρόπους, μπορείτε να το διαχειριστείτε και να παραμείνετε κοντά παρά την απόσταση.

αναφορές άρθρων