Αντιμετωπίζοντας την εξελισσόμενη κατάθλιψη στην εργασία

Στις περισσότερες μέρες, είμαι ένα άτομο χωρίς εξουθενωτική κατάθλιψη. Αντ 'αυτού, ζω με υψηλή κατάθλιψη. Αλλά κάθε μέρα, έρχεται μια εποχή κατά την οποία η κατάθλιψη αναλαμβάνει πλήρως το σώμα και το μυαλό μου. Τα χέρια μου πονάω και αισθάνομαι limp και το μυαλό μου δεν σταθεροποιείται παρά μόνο αυτοκτονία. Αυτό είναι όταν ξέρω ότι είμαι επίσημα πάρα πολύ κατάθλιψη στην εργασία και λαμβάνοντας ένα ημέρα ψυχικής υγείας φαίνεται σαν η καλύτερη επιλογή.

Τώρα είναι υπέροχο όποτε αυτό είναι δυνατό, αλλά σε ορισμένες ημέρες εξασθένισης της κατάθλιψης, δουλέψτε μόνο έχει να γίνει σύμφωνα με ένα προκαθορισμένο χρονοδιάγραμμα. Έτσι έβαλα τα παντελόνια μου "θέλω να πεθάνω αλλά δεν θα πάω να περάσω" και να κάνουν ορισμένα πράγματα για να εξασφαλίσω ότι έχω κάνει δουλειά.

Πώς να αντιμετωπίσετε την εξασθενημένη κατάθλιψη στην εργασία

Πάρτε συχνά διαλείμματα

Κάθε φορά που είμαι συγκλονισμένος με εξασθενημένη κατάθλιψη, ξέρω ότι θα ασχοληθώ πολύ σκληρά. Δουλεύω με αυτό, διαλύοντας κάθε ώρα εργασίας σε μικρά κομμάτια των 20 λεπτών το καθένα. Μετά από κάθε 20 λεπτά εργασίας, το κάνω να σηκωθεί από την καρέκλα μου και να κάνει ένα διάλειμμα. Το διάλειμμα δεν πρέπει να είναι κάτι ιδιαίτερο, θα μπορούσε να είναι κάτι τόσο απλό όσο να κάνετε μια βόλτα ή να φάτε ένα σνακ. Το σημαντικό είναι να κάνετε ένα διάλειμμα, καθώς βοηθά στη μείωση της μονοτονίας της εργασίας και την καθιστά πιο εύχρηστη.

Ακούω μουσική

Αυτό έχει αποδειχθεί επιστημονικά η ακρόαση μουσικής βοηθά στη μείωση της κατάθλιψης. Επομένως, βεβαιώνω ότι ακούω πάντα μερικές από τις αγαπημένες μου μουσικές σε ιδιαίτερα δύσκολες μέρες. Οι εμπνευσμένοι ύμνοι και η ωραία ποπ μουσική σίγουρα με βοηθούν να αισθάνομαι καλύτερα, έστω και λίγο. Ενώ βασικά, κάθε είδους μουσική μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο στην κατάσταση του νου σας, θεωρώ ότι είναι καλύτερο να ακούτε μουσική που φτάνετε φυσικά στις καλές ή καλύτερες μέρες σας.

Έχετε κάτι για να κοιτάξετε προς τα εμπρός

Η δουλειά μοιάζει σαν μια τρομερά δύσκολη δουλειά στις μέρες που αισθάνομαι πιο μπλε από το συνηθισμένο. Θα διευκολύνω τον εαυτό μου να περάσει μέσα από αυτές τις μέρες προγραμματίζοντας μια ευχάριστη δραστηριότητα ή δύο μετά την εργασία. Αν και οι έντονες περιπλοκές μου της εξουθενωτικής κατάθλιψης καθιστούν αδύνατο για μένα να απολαύσω τίποτα, γνωρίζοντας ότι έχω κάτι μισό αξιοπρεπές για να κάνω μετά από την εργασία κάνει να περάσει μέσα από τη μέρα σημαντικά περισσότερο ανεκτός.

Αντιμετωπίζοντας την εξασθενημένη κατάθλιψη στην εργασία είναι εξαιρετικά δύσκολη, αλλά με τη βοήθεια κάποιας υπομονής και λύσεων, μπορεί να γίνει πολύ πιο εύκολη. Όπως λένε, δεν είστε η κατάθλιψή σας. Έχεις αυτό.

Ο Mahevash Shaikh είναι ένας χιλιετής blogger, συγγραφέας και ποιητής που γράφει για την ψυχική υγεία, τον πολιτισμό και την κοινωνία. Ζει να αμφισβητήσει τη σύμβαση και να επαναπροσδιορίσει την κανονική. Μπορείτε να την βρείτε στο το blog της και επάνω Ίνσταγκραμ και Facebook.