10 Συμβουλές για τις πρώτες 90 ημέρες αποκατάστασης εθισμού
Οι πρώτες 90 ημέρες αποκατάστασης εθισμού είναι συχνά οι πιο κρίσιμες. Είναι κατά τη διάρκεια αυτών των πρώτων μηνών ότι εμφανίζονται οι περισσότερες υποτροπές. Είστε πολύ νέοι στην ανάκαμψη, και παρόλο που μπορεί να έχετε μάθει πολλά τις ικανότητες αντιμετώπισης και την πρόληψη υποτροπών αν πήγες στη θεραπεία, δεν έχεις ακόμα την ευκαιρία να το κάνεις πράξη στη ζωή σου μακριά από την αποτοξίνωση. Το να είσαι άνετο στο σπίτι χωρίς το φάρμακο επιλογής σου είναι κάτι που χρειάζεται χρόνο και υπομονή, γι 'αυτό είναι σημαντικό να έχεις σχέδιο πρόληψης υποτροπής κατά τη διάρκεια αυτών των πρώτων 90 ημερών ανάκαμψης.
Συμβουλές για μια επιτυχημένη πρώτη 90 ημερών αποκατάστασης εθισμού
- Έχετε ένα χρονοδιάγραμμα. Είναι σημαντικό να έχετε μια λίστα με τι πρόκειται να κάνετε και πότε θα σας βοηθήσουμε να μείνετε σε καλό δρόμο. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι είναι χρήσιμο να προγραμματίσετε τα πάντα - ακόμα και τα μικρά πράγματα που κάνετε αυτόματα. Όταν ξέρετε ακριβώς τι πρόκειται να κάνετε, είναι λιγότερο πιθανό ότι θα έχετε χρόνο διακοπής που επιτρέπει στο μυαλό σας να περιπλανηθεί στη χρήση.
- Προτεραιότητα στις συνεδριάσεις. Εάν παρακολουθήσατε αποκατάσταση, ίσως καταλάβετε το σημασία των συνεδριάσεων σε 12 βήματα για την ανάκαμψη. Οι περισσότερες εγκαταστάσεις θεραπείας συνιστούν ότι όταν επιστρέφετε στο σπίτι παρακολουθείτε 90 συναντήσεις σε 90 ημέρες. Συνιστάται για καλό λόγο - σας κρατά βυθισμένο στην αποκατάσταση και σας παρέχει πολύτιμη υποστήριξη. Αν είστε αντίθετοι με τους Ανώνυμους Αλκοολικούς (AA), υπάρχουν και άλλες ομάδες υποστήριξης για την ανάκτηση που μπορείτε να βρείτε καλύτερα. Το σημαντικό είναι να βρείτε κάτι και πηγαίνετε τακτικά.
- Βρείτε έναν χορηγό ή έμπιστο σύμβουλο. Αν παρακολουθήσετε μια ομάδα 12 βημάτων, όπως η ΑΑ, τότε θα πρέπει να πάρετε έναν χορηγό που θα σας βοηθήσει να περιηγηθείτε στο πρόγραμμα και τα 12 βήματα και να είστε στη διάθεσή σας αν βρίσκεστε σε κρίση. Εάν επιλέξετε κάποιον άλλο τύπο ομάδας υποστήριξης, τότε μπορείτε να βρείτε κάποιον εκεί για να διατηρήσετε μια σχέση και να επικαλεστείτε για βοήθεια.
- Βεβαιωθείτε ότι το περιβάλλον σας είναι ασφαλές. Είναι πολύ σημαντικό να έχετε ένα ασφαλές μέρος για να ξεκινήσετε την ανάρρωσή σας. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να είναι απαλλαγμένο από οτιδήποτε σχετίζεται με τη χρήση ή το ποτό σας. Πράγματα όπως το αλκοόλ, τα παράνομα ναρκωτικά, τα παρασιτολογικά φάρμακα, τα εθιστικά συνταγογραφούμενα φάρμακα κ.λπ. δεν πρέπει να είναι οπουδήποτε γύρω σας, γι 'αυτό πρέπει να καθαρίζονται όσο το δυνατόν συντομότερα. Είναι καλή ιδέα να έχετε κάποιον άλλο να σας βοηθήσει με αυτό, ώστε να μην μπείτε στον πειρασμό να πίνετε ή να χρησιμοποιείτε.
- Ζητήσετε βοήθεια. Ας ελπίσουμε ότι έχετε έναν σύζυγο ή έναν άλλο αγαπημένο που σας υποστηρίζει και θα σας βοηθήσει μέσα από τις πρώτες 90 ημέρες της αποκατάστασης εθισμού και πέρα. Μη φοβάστε να τους ζητήσετε βοήθεια όταν το χρειάζεστε.
- Βεβαιωθείτε ότι προσέχετε τη διατροφή σας, τον ύπνο και την άσκηση. Όταν δεν αισθάνεστε καλά σωματικά, μπορεί να προκαλέσει συναισθηματικό άγχος και απογοήτευση και αυτό μπορεί να οδηγήσει που θέλουν να χρησιμοποιούν ή να πίνουν. Έτσι, είναι σημαντικό να σιγουρευτείτε ότι έχετε αρκετό ύπνο, τρώτε υγιεινά και παίρνετε κάποιο είδος άσκησης.
- Προσδιορίστε τους ενεργοποιητές σας. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να προσπαθήσετε να αποφύγετε την ενεργοποίηση κατά τις πρώτες 90 ημέρες αποκατάστασης του εθισμού σας. Αποφύγετε τους ανθρώπους, τους τόπους και τα πράγματα που σχετίζονται με το παρελθόν σας χρησιμοποιώντας ή πίνοντας. Δεν είναι καιρός να λάβετε οποιεσδήποτε πιθανότητες με τη νηφαλιότητα σας. Προφανώς, δεν μπορείτε να αποφύγετε κάθε πιθανή σκανδάλη, οπότε θα πρέπει να μάθετε να τα αντιμετωπίζετε καθώς εμφανίζονται. Ωστόσο, δεν θα σας εξυπηρετήσει καλά για να δοκιμάσετε τον εαυτό σας νωρίς στην ανάκαμψη, οπότε μείνετε μακριά από ολισθηρούς χώρους.
- Μην κάνετε σημαντικές αλλαγές στη ζωή. Στα προγράμματα των 12 βημάτων, σας συμβουλεύουμε να μην κάνετε καμία απόφαση που αλλάζει τη ζωή σας για ολόκληρο το πρώτο έτος της ανάκαμψης. Αυτό περιλαμβάνει το παντρεμένο ή διαζευγμένο, έχοντας ένα μωρό, ξεκινώντας μια νέα σχέση, αλλάζοντας θέσεις εργασίας, μετακινώντας, κλπ. Οι μεγάλες αλλαγές της ζωής, ακόμα και οι θετικές, προκαλούν άγχος και άγχος, και αυτές είναι πρόδρομοι για υποτροπή.
- Γιορτάστε ορόσημα. Η ανάκαμψη αρχίζει για βήματα μωρού. Επομένως, η γιορτή των ορόσημων, όπως 30, 60 και 90 ημέρες ψυχραιμίας είναι πραγματικά σημαντική. Πρέπει να είστε σε θέση να αναγνωρίσετε την πρόοδο που κάνετε και να μετρήσετε τις ημέρες είναι ένας τρόπος να το κάνετε αυτό.
- Να κάνεις ευγνωμοσύνη. Είναι εύκολο να παγιδευτείτε στην καθημερινή ρουτίνα ή στις προκλήσεις της ολοκαίνουργιας νηφαλιότητας. Βεβαιωθείτε ότι παίρνετε χρόνο κάθε μέρα αναγνωρίστε τα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Μερικοί άνθρωποι στην ανάκαμψη θεωρούν χρήσιμο να ξεκινήσετε ένα περιοδικό ευγνωμοσύνης και να καταγράφετε αυτά τα πράγματα κάθε μέρα. Είναι δύσκολο να αισθάνεστε ανήσυχοι και φοβισμένοι όταν αισθάνεστε ευγνώμονες.
Τι λειτουργεί στις πρώτες 90 ημέρες αποκατάστασης εθισμού
Οι πρώτες 90 ημέρες αποκατάστασης εθισμού μπορεί να μην είναι το δυσκολότερο που αντιμετωπίζετε, καθώς η ζωή συνεχώς ρίχνει προκλήσεις με τον τρόπο μας, αλλά είναι όταν απλά μαθαίνετε πώς να ασχοληθείτε με τα πράγματα χωρίς το ποτό ή τα ναρκωτικά, έτσι πρέπει να προσέξετε ότι κάνετε ό, τι χρειάζεστε για να μείνετε νηφάλιος. Η παραπάνω λίστα προσφέρει ορισμένα πράγματα που έχω διαπιστώσει ότι είναι χρήσιμα στην ανάκαμψη. Μπορεί να βρείτε άλλα πράγματα που λειτουργούν για εσάς. Το σημαντικό είναι να κάνεις ό, τι δουλεύει για σένα και να απολαμβάνεις τη νέα σου ζωή στην ανάκαμψη.
Ο Jami DeLoe είναι ανεξάρτητος συγγραφέας και εθισμός blogger. Είναι συνήγορος για την ευαισθητοποίηση της ψυχικής υγείας και την αποκατάσταση εθισμού και είναι η ίδια η ανάκτηση αλκοόλ. Βρείτε Jami DeLoe στο blog της, Sober Grace, Κελάδημα, και Facebook.
