Αναγνώριση και διαχείριση του άγχους σας

Η Sun Tzu υποστηρίζει την αφοσίωση:

Σύμφωνα με τον συγγραφέα της τέχνης του πολέμου, "η νίκη χωρίς μάχες" αποτελεί βασική αρχή για τη διαχείριση κάθε αντιπαράθεσης. Και όταν πρόκειται ανησυχία οι σκληρότερες μάχες είναι με τον εαυτό μας.

Προσπάθησα πραγματικά σκληρά αποφύγετε την ανησυχία μου αλλά είναι έτσι κι αλλιώς. Δεν έχει σημασία τι κάνω ή όπου πάω. Τώρα, φυσικά, το αποφεύγω. Αλλά το κάνω στρατηγικά.

Αν εγώ χρειάζομαι για να το αποφύγετε, αυτό είναι εντάξει. Αλλά αν αποφύγω γιατί αυτό φαίνεται ευκολότερο από το να το αντιμετωπίζεις, αυτό δεν είναι σπουδαίο.

Ξέρω αρκετά για να ξέρω ότι είναι ακριβώς αυτό που δεν θέλω γιατί σημαίνει να ξυπνάς από φόβο ή να ασχολείσαι με πάρα πολλές αναδρομές, εφιάλτες ή καταναγκαστικές συμπεριφορές.

Δεν μπορώ να κερδίσω κάθε μάχη με το panic gremlins αλλά μπορώ να σχεδιάσω μπροστά.

Τι προκαλεί το άγχος σας, τον πανικό;

Πρώτα: Καταγράψτε όλες τις ασκήσεις ανησυχίας που μπορείτε να σκεφτείτε.

Το άγχος είναι σπάνια για «κανένα λόγο» - υπάρχει σχεδόν πάντα μια εξήγηση. Ένας λόγος ή ένα. Πώς, ή ποιος.

Όσο περισσότερο ξέρετε για αυτό, τόσο περισσότερο μπορείτε αναγνωρίζουν και ελέγχουν το άγχος, η πιο «κανονική» ζωή μπορεί να είναι για σας. (Μισώ αυτή τη λέξη - φυσιολογικό - αλλά επειδή δεν έχω συναντήσει ποτέ κανέναν που θα προκριθεί δεν ανησυχώ πολύ.)

Χρησιμοποιήστε αυτές τις ερωτήσεις για να εντοπίσετε και να αναλύσετε τους παράγοντες ενεργοποίησης άγχους:

• Η σκανδάλη μου θυμίζει κάτι που έχω δει, γεγονός, πρόσωπο ή τόπο;

• Βιώνω ιδιαίτερες αισθήσεις στο σώμα μου σε απάντηση της σκανδάλης;

• Ποιες ιδέες ή πεποιθήσεις κρατάτε σχετικά με τη σκανδάλη;

Για παράδειγμα, η οδήγηση στα μέσα μαζικής μεταφοράς μπορεί να κάνει κάποιους να αισθάνονται ότι βρίσκονται σε άμεσο κίνδυνο. Ρωτήστε τον εαυτό σας γιατί το πιστεύετε αυτό.

• Φοβούμαι ότι κάτι συγκεκριμένο θα συμβεί ως αποτέλεσμα αυτής της ώθησης;

Εάν μια συγκεκριμένη ψυχική ιδέα ή εικόνα έρχεται στο μυαλό τότε αυτό είναι κάτι που φοβάμαι γιατί φαίνεται εφικτό. Ακόμη και πιθανό.

• Πόσο ρεαλιστικά πιθανό είναι να γίνει αυτή η ιδέα ή η εικόνα πραγματικότητα;

Για παράδειγμα, φοβούμαι να πετάω τόσο συχνά ανησυχώ ότι το αεροπλάνο θα πέσει έξω από τον ουρανό σαν ένα σπίτι στο Land Munchkin. Αλλά αυτό δεν είναι ιδιαίτερα πιθανό. Αυτά είναι καλά πράγματα που πρέπει να θυμηθούμε. Κατά προτίμηση προτού να φρικάρω.

• Φοβούμαι τον ίδιο τον φόβο;

Αν ναι, ίσως θελήσετε να εξετάσετε τρόπους αντιμετώπισης αναμενόμενο άγχος πριν ασχοληθείτε με συγκεκριμένες ανησυχίες, καταναγκασμούς ή ανησυχίες.

• Πώς προστατεύομαι από τις ανησυχίες που προκαλεί η σκανδάλη;

Πολλοί άνθρωποι βρίσκονται να αγωνίζονται να βρουν τρόπους αντιμετώπισης του άγχους που αισθάνονται προστατευτικά, αλλά δεν παρεμβαίνουν περαιτέρω τη διαχείριση του άγχους. Παρατηρήσεις, καταναγκασμοί και αυτο-φαρμακευτική αγωγή μπορεί να διαδραματίσει κάποιο ρόλο σε αυτό.

• Έχετε ένα σχέδιο για να αντιμετωπίσετε τη σκανδάλη πριν χτυπήσει χιονόμπαλα σε α κρίση πανικού, ή έχει άλλες σοβαρές επιπτώσεις στην καθημερινή σας ζωή;

Αν όχι, καλό θα ήταν μιλά σε κάποιον σχετικά με τους τρόπους δημιουργίας ενός σχεδίου αντιμετώπισης των σκανδάλων. Επίσης, συνθέστε έναν κατάλογο με τρόπους για να αντιμετωπίσετε και να υποστηρίξετε τον εαυτό σας - να το ενεργοποιήσετε συγκεκριμένα.

Μην αντιμετωπίζετε το άγχος με τα εργαλεία κάποιου άλλου

Το άγχος δεν επηρεάζει τους ανθρώπους εξίσου έτσι εξατομικευμένη θεραπεία άγχους είναι απαραίτητη.
Οι απαντήσεις σε αυτές τις ερωτήσεις μπορεί να μην φαίνονται σαν πολύ από μόνοι τους αλλά συνθέτουν μπορούν να ζωγραφίσουν μια αρκετά σαφή εικόνα της φύσης του άγχους σας.

Η τρέχουσα ψυχική και συναισθηματική σας κατάσταση έχει σημασία. Όσο καλύτερα ξέρετε πού βρίσκεστε, τόσο πιο εύκολο είναι να εργαστείτε με το άγχος σας, και εκτονώστε τις ασκήσεις πριν από επιθέσεις άγχους.