Λήψη Ελέγχου του Ανταγωνιστικού Άγχους

Το προληπτικό άγχος εμφανίζεται όταν αισθάνεστε άγχος, ενώ σκεφτείτε ένα γεγονός στο μέλλον και μπορεί να είναι πολύ δύσκολο μορφή άγχους για να προκαλέσει. Από τότε που ξεκίνησα την αποφοίτησή μου στο σχολείο, δημιουργήθηκαν αρκετές προθεσμίες και γεγονότα που απαιτούν σημαντικό προγραμματισμό και διαχείριση του χρόνου. Το να σκεφτόμαστε όλα αυτά μπορεί να είναι δύσκολο και καθιστά δύσκολο να επικεντρωθούμε στο παρόν και να αισθανόμαστε θετικά για αυτό που έχω καταφέρει μέχρι τώρα. Αυτή η μορφή άγχους μπορεί να συμβεί για μια ποικιλία καταστάσεων, είτε προσπαθείτε να επιτύχετε έναν στόχο, αντιμετωπίζετε ένα τρομακτικό γεγονός είτε ανησυχώντας για κάτι που δεν θέλετε να συμβεί. Η εμπλοκή με το αναμενόμενο άγχος μπορεί επίσης να σας κάνει να αισθανθείτε ότι δεν έχετε κανέναν έλεγχο στη ζωή σας - πότε εσείς εστιάζετε σε πράγματα που δεν έχετε κάνει ακόμα, είναι εύκολο να χάσετε από κοντά τι έχετε καταφέρει να κάνετε ήδη. Συνεπώς, η πρόκληση του αναμενόμενου άγχους μετατοπίζει την εστίαση από τα γεγονότα που σας απασχολούν στις ενέργειες που μπορείτε να αναλάβετε στο παρόν για να πετύχετε τους στόχους σας. Εδώ είναι μερικά βήματα που χρησιμοποιώ για να πάρει τον έλεγχο της προληπτικής ανησυχίας μου και να παραμείνουν δεσμευμένοι στο παρόν.

Τρία βήματα για να αναλάβετε τον έλεγχο του αναπνευστικού σας άγχους

Το προληπτικό άγχος είναι διαχειρίσιμο όταν ακολουθείτε αυτές τις οδηγίες:

1. Προσδιορίστε το πρώτο βήμα που μπορείτε να ακολουθήσετε. Όταν σκεφτόμαστε πώς να επιτύχουμε ένα μακροπρόθεσμο στόχο ή να ξεπεράσουμε ένα εμπόδιο, το πιο δύσκολο μέρος συχνά υπολογίζει πώς να φτάσει εκεί. Είμαι συχνά στον πειρασμό να δοκιμάσω να σκέφτομαι όλα όσα πρέπει να κάνω πριν φτάσω σε ένα στόχο, αλλά ανακάλυψα ότι το κλειδί είναι στην πραγματικότητα να καταλάβω μόνο την πρώτη ενέργεια που πρέπει να κάνω. Με τον εντοπισμό ενός εύχρηστου, συγκεκριμένου βήματος που μπορώ να ακολουθήσω για έναν στόχο, μεταμορφώνω έναν ασαφή στόχο σε μια απτή ενέργεια που μπορώ να ολοκληρώσω και με αυτό τον τρόπο να επικεντρωθώ στο παρόν. Αυτό παρακάμπτει επίσης το υπερβολική σκέψη που συμβαίνει τόσο εύκολα με το άγχος και μου επιτρέπει να συνεργάζομαι παραγωγικά με τον στόχο στον οποίο εργάζομαι.
2. Πάρτε υπερηφάνεια για κάθε βήμα που παίρνετε. Αυτό το βήμα είναι κρίσιμο για τη δημιουργία ενός την αίσθηση της αποτελεσματικότητας και να πάρει τον έλεγχο του αναμενόμενου άγχους σας. Για κάθε βήμα δράσης που προσδιορίζετε, λάβετε υπόψη σας όταν ολοκληρώσετε την πράξη και γιορτάσετε την ολοκλήρωσή σας. Παρατηρώντας τις βραχυπρόθεσμες ενέργειες που κάνετε είναι επιτυχείς, εσείς εστιάζετε περισσότερο στο παρόν και βελτιώνετε την ευαισθητοποίησή σας στις ικανότητές σας.
3. Παρακολουθήστε τις ώρες που έχετε εργαστεί επιτυχώς μέσω του αναμενόμενου άγχους σας. Από αυτή τη στιγμή, έχετε ήδη αναμένει, περιμένατε και αντιμετωπίζατε αμέτρητες καταστάσεις που σας άρεσε. Είναι απολύτως φυσικό να ξεχνάμε τις προηγούμενες επιτυχίες όταν αντιμετωπίζουμε νέες προκλήσεις, γι 'αυτό είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τις εποχές που καταφέρατε να αντιμετωπίσετε τους φόβους σας. Όσο περισσότερο παρακολουθείτε τις περιόδους που αντιμετωπίζετε μια δύσκολη κατάσταση, τόσο περισσότερο θα παρατηρήσετε ότι έχετε ήδη αντιμετωπίσει παρόμοιους φόβους με αυτό που περιμένετε τώρα. Αυτό το πλαίσιο σας δίνει τη δυνατότητα να εξετάσετε το τρέχον προληπτικό άγχος σας όπως ακριβώς είναι: μια άλλη πρόκληση που μπορείτε να χειριστείτε.

Αυτά τα βήματα μου επέτρεψαν να αποκτήσω τον έλεγχο του αναμενόμενου άγχους μου και να αντιμετωπίσω εμπιστευτικά τις μελλοντικές προκλήσεις. Ποιες άλλες στρατηγικές χρησιμοποιείτε για την αντιμετώπιση του αναμενόμενου άγχους;

Ο Γιώργος έλαβε το πτυχίο Μάστερ στην Κλινική Ψυχολογία από το Πανεπιστήμιο Northwestern και επικεντρώνεται στη βελτίωση της αποτελεσματικότητας και της προσβασιμότητας των θεραπειών για την κατάθλιψη και το άγχος. Βρείτε τον Facebook ή τον ακολουθήστε στο Twitter @AbitanteGeorge.