Η δημιουργία νέων συνηθειών για την αντιμετώπιση του άγχους μπορεί να αυξήσει το άγχος

Η δημιουργία νέων συνηθειών για την αντιμετώπιση του άγχους είναι ένα σημαντικό μέρος της άγχος αυτοβοήθεια. Με τη δημιουργία ρουτίνας, μπορούμε να αναλάβουμε περισσότερα στη ζωή μας χωρίς συναίσθημα. Ωστόσο, η προσπάθεια να αλλάξετε πάρα πολύ ταυτόχρονα μπορεί να καταλήξει σε απογοήτευση. Η εργασία για να κάνετε νέες συνήθειες πολύ γρήγορα μπορεί να προκαλέσει άγχος αντί να την βοηθήσει.

Ακόμα και με φάρμακα άγχους, Εξακολουθώ να αγωνίζομαι με άγχος. Όταν συνειδητοποίησα ότι πρόκειται για μια δια βίου μάχη, άρχισα να ψάχνω στο Internet για τρόπους να βοηθήσω τον εαυτό μου. Υπάρχουν εκατοντάδες δημοσιεύσεις ιστολογίου, προτάσεις βιβλίων και συμβουλές και κόλπα για άτομα με ψυχικές ασθένειες.

Κάνοντας νέες συνήθειες: Πολλές πολλές φορές αυξάνουν το άγχος

Ξεκίνησα να κάνω νέες συνήθειες - πολλές από αυτές, όλες μαζί. Πράγματα όπως ο διαλογισμός, η καλύτερη διατροφή, η άσκηση, η δημοσιογραφία, η διοχέτευση του άγχους σε ένα χόμπι, η εξεύρεση κοινότητας με την οποία θα μοιραστείτε κ.λπ.

Με όλες αυτές τις επιλογές, αμέσως άρχισα να έχω άγχος. Που ξεκινάω? Ποια είναι η καλύτερη? Γιατί να το κάνω αυτό πάνω από αυτό;

Όπως τόνισα τι να προσπαθήσω να αλλάξω πρώτα, είχα μια ιδέα. Αποφάσισα ότι έπρεπε να ενσωματώσω τα πάντα στην καθημερινή μου ρουτίνα ταυτόχρονα. Εάν επικεντρωθώ μόνο σε ένα, θα ήθελα να λείπουν σε άλλους τομείς. Πώς θα μπορούσα να αισθανθώ την πλήρη επίδραση αν δεν ξεκίνησα να αλλάζω τα πάντα;

Στο μυαλό μου, αυτό το έκανε πολύ νόημα. Ήμουν τόσο ανήσυχος που θέλησα να αισθάνομαι καλύτερα, δεν συνειδητοποίησα πώς αυτό θα προκαλούσε πραγματικά περισσότερο άγχος.

Την επόμενη μέρα από την εργασία μου, υποσχέθηκα να αρχίσω να θέτω τα πάντα σε κίνηση.

Νωρίς το πρωί, πήγα σε 30 λεπτά μετά από διαλογισμό για 10 λεπτά. Πήγα στο μαγαζάκι και αγόρασα τα λαχανικά από τη λίβρα, ελέγχοντας έναν κατάλογο υγιεινών συστατικών συνταγής γεύματος. Έγραψα πάνω από τρεις σελίδες στο περιοδικό μου, διάβασα αναρτήσεις ιστολογίου για το πώς να μειώσω το άγχος και άρχισα να προγραμματίζω την εβδομάδα μου έξω.

Ένιωσα συγκλονισμένοι και ανήσυχοι όταν δημιούργησα πάρα πολλές συνήθειες

Το επόμενο πρωί, χτύπησα το κουμπί αφύπνισης πολλές φορές και έλειψα τον καθορισμένο χρόνο άσκησης. Τράβηξα τον εαυτό μου από το κρεβάτι για να ετοιμασθώ για δουλειά, αλλά έτρεχα αργά.

Βγήκα έξω από την πόρτα και ξέχασα το γεύμα μου στο ψυγείο.

Όταν ήρθα σπίτι μου, κοίταξα το περιοδικό μου για το γραφείο μου. Ήμουν πολύ κουρασμένος για να το σηκώσω. Στο τέλος της ημέρας, ήμουν σε θέση να ταιριάζει σε μια συνεδρία διαλογισμού, αλλά όπως έβαλα στο κρεβάτι, εγώ ο ίδιος berored για την πτώση της μπάλας σε όλα τα άλλα. Άρχισα να κλαίνε και η αποθάρρυνση που ένιωσα με ακολουθούσε μέσα από την εβδομάδα. Έχω εγκαταλείψει όλα.

Το να ζυγίζεις όλες αυτές τις αλλαγές αμέσως μόλις τελείωσε σε όλα τα συντρίβοντας στο έδαφος. Έθεσα τον εαυτό μου για αποτυχία.

Τα μικρά βήματα είναι το κλειδί για τη δημιουργία νέων συνηθειών

Ο καθορισμός ενός στόχου για τη δημιουργία νέων συνηθειών είναι τόσο σημαντικό. Ωστόσο, είναι ευκολότερο να κάνετε βήματα μωρού και να εργάζεστε μόνο σε μια νέα συνήθεια κάθε φορά. Ενσωματώστε την στην καθημερινή σας ρουτίνα. Είτε σας παίρνει μια εβδομάδα ή δύο μήνες, εστιάστε σε αυτή τη συνήθεια μέχρι να γίνει η δεύτερη φύση. Στη συνέχεια, μπορείτε να προχωρήσετε στην επόμενη.

Καθώς προσπαθώ να αλλάξω τις καθημερινές ρουτίνες προς το καλύτερο, κάθε μικρή νίκη με ενθαρρύνει περαιτέρω.

Ορίστε μικρούς στόχους για να εργαστείτε προς το μεγαλύτερο στόχο σας. Χρησιμοποίησα το παράδειγμα της μείωσης του άγχους γιατί αυτό είναι κάτι στο οποίο εργάζομαι τώρα. Αλλά αυτό μπορεί να εφαρμοστεί σε οποιοδήποτε στόχο που έχετε. Δώστε στον εαυτό σας την ευκαιρία να πετύχετε σε μικρότερα πράγματα, προκειμένου να δημιουργήσετε την εμπιστοσύνη σας για να αναλάβετε τα μεγαλύτερα πράγματα.

Με δημιουργώντας τον εαυτό σας για επιτυχία, θα είστε σε θέση να κάνετε θετικές αλλαγές χωρίς να συντρίψετε τον εαυτό σας.

Θα ήθελα πολύ να ακούσω πώς αντιμετωπίζετε τις νέες συνήθειες. Αφήστε ένα σχόλιο παρακάτω με τις καλύτερες συμβουλές και κόλπα σας.