Πώς να διαχειριστείτε το άγχος της νύχτας

Το νυχτερινό άγχος μου χτυπά ακριβώς πριν πάω για ύπνο. Πολλές φορές, ο ύπνος καθυστερείται ή και εμποδίζεται από το άγχος μου. Τείνω να μην απολαμβάνω τη νύχτα, επειδή ξέρω ότι θα νιώσω άγχος μόλις το κεφάλι μου χτυπήσει το μαξιλάρι.

Όταν βάζω στο κρεβάτι, δεν υπάρχει τίποτα που να αποσπά την προσοχή μου από το σκέψεις που αγωνίζονται μέσα από το μυαλό μου. Τις περισσότερες φορές, το κεφάλι μου είναι γεμάτο αρνητικά επικρίσεις του εαυτού μου.

Σκέφτομαι τι θα μπορούσα να είχα κάνει καλύτερα, λέγοντάς του ότι είμαι αποτυχία. Όπως εγώ αναλύσει κάθε πιθανό λάθος, Αρχίζω να αισθάνομαι πανικός. Αναρωτιέμαι αν θα μπορώ ποτέ να κάνω τίποτα σωστό. Μετά από να πάρει όλα τα επεξεργασμένα, ξεχνάμε αυτό που ήμουν αναστατωμένος για την πρώτη θέση. Το μόνο που μπορώ να σκεφτώ είναι πόσο φρικτή αισθάνομαι.

Μάθηση για να αντιμετωπίσετε το άγχος της νύχτας

Χωρίς οποιαδήποτε περισπασμούς, άγχος σκέψεις θα είναι πιο αισθητή σε σας, ειδικά τη νύχτα. Ωστόσο, η ώρα για ύπνο πρέπει να είναι μια ευκαιρία για εσάς να σκεφτείτε την ημέρα σας, όχι να την επικρίνετε.

Θέλετε να προετοιμάσετε το μυαλό σας για ξεκούραση το βράδυ. Ο ύπνος είναι απαραίτητος για τη διατήρηση της καλής ψυχικής υγείας.

Όταν στεγνώνετε από τον ύπνο, είναι δύσκολο να αισθάνονται κίνητρα να εργάζονται για την ψυχική σας υγεία. Ξεκινήστε να κάνετε θετικές αλλαγές στη ρουτίνα της κατάκλισης για να καταπολεμήσετε το άγχος κατά τη διάρκεια της νύχτας. Βρίσκοντας τρόπους για να ηρεμήσετε το μυαλό, μπορείτε να πάρετε μια ξεκούραστη νύχτα και να νιώσετε πιο κίνητρα το πρωί.

Στρατηγικές για τη διαχείριση άγχους τη νύχτα

Ενσυνειδητότητα

Η πρακτική φροντίδα μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε το μυαλό σας για να διευκολύνετε τη νυχτερινή ανησυχία και να κοιμηθείτε ευκολότερα. Μπορεί να είναι τόσο απλό όσο μόνο προσοχή στην αναπνοή σας και την παρατήρηση των διαφορετικών αισθήσεων που βιώνετε. Ένας τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να ξεκινήσετε από την κορυφή του κεφαλιού σας και να εργαστείτε προς τα κάτω, αναλύοντας τον τρόπο με τον οποίο κάθε μέρος του σώματός σας αισθάνεται. Οι καθοδηγούμενοι διαλογισμοί είναι εξαιρετικοί για την ώρα του ύπνου, και υπάρχουν πολλοί που συγκεκριμένα αντιμετωπίζουν τη νυχτερινή ανησυχία.

Audiobook ή Podcast

Επιλέγοντας να ακούτε κάτι χαλαρωτικό μπορεί να σας βοηθήσει να αποκρύψετε το μυαλό σας από τις δικές σας σκέψεις. Audiobooks και podcasts είναι υπέροχα εργαλεία αντιμετώπισης του άγχους. Μπορείτε να ακούσετε ένα βιβλίο ή ένα podcast σχετικά με την αντιμετώπιση του άγχους για να στοχεύσετε το ζήτημα στο κεφάλι. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε ένα μυθιστόρημα ή ένα podcast χαμηλού κλειδιού που δεν απαιτεί να είστε προσεκτικοί και εστιασμένοι.

Εφημερίδα

Η δημοσίευση μπορεί να κάνει θαύματα για το άγχος σας και να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε το μυαλό σας για ύπνο. Γράφοντας τις σκέψεις σας κάτω, καθώς έρχονται σε σας, τους παίρνει έξω από το κεφάλι σας και δίνει το μυαλό σας κάποια ανακούφιση. Για να δείτε την ημέρα με θετικό τρόπο, η δημοσιογραφία ευγνωμοσύνης μπορεί να δώσει μια νέα προοπτική. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να γράψετε τρία πράγματα που σας ευχαριστούν για το κρεβάτι σας. Προσπαθήστε να τα διαφοροποιήσετε κάθε βράδυ. Όταν αισθάνεστε ιδιαίτερα αρνητικά, ανοίγει τα μάτια για να προβληματιστούν αυτά τα καλά πράγματα.

Δημιουργία λίστας υποχρεώσεων

Μπορεί να έχετε άγχος τη νύχτα επειδή ανησυχείτε για την επόμενη μέρα. Εάν παίρνετε λίγα λεπτά για να κάνετε μια λίστα υποχρεώσεων για τον εαυτό σας, σας επιτρέπει να δείτε τι πρέπει να γίνει και σας δίνει ένα στόχο για την επόμενη μέρα. Μερικοί άνθρωποι θέλουν να σπάσουν τα μεγαλύτερα καθήκοντα σε μικρότερα βήματα, ώστε να γνωρίζουν ακριβώς τι θα φέρει την επόμενη μέρα. Όταν αισθάνεστε περισσότερο τον έλεγχο του τι πρόκειται να συμβεί, μπορεί να σας δώσει την ειρήνη του μυαλού και να σας επιτρέψει να κοιμηθείτε ξεκούραστα.

Αρωματοθεραπεία

Μερικές φορές, απλά αλλάζοντας το περιβάλλον σας μπορεί να κάνει τη διαφορά στο πώς αισθάνεστε. Ένας τρόπος για να γίνει αυτό είναι με την αρωματοθεραπεία. Χρησιμοποιήστε ένα διαχύτη και αιθέρια έλαια για να γεμίσετε τον αέρα στην κρεβατοκάμαρά σας με χαλαρωτικά αρώματα. Μερικά από τα αγαπημένα μου είναι λεβάντα, βανίλια και σανταλόξυλο. Όταν βάζω στο κρεβάτι και αρχίζω να εισπνέω τα αρώματα, αμέσως τον κάνει να με συγκινεί και με κάνει να νιώθω πιο άνετα και λιγότερο άγχος.

Βρείτε μια στρατηγική αντιπαράθεσης νυχτερινής προσοχής που λειτουργεί για σας

Χρησιμοποιώντας μία ή περισσότερες από αυτές τις στρατηγικές, μπορείτε να βοηθήσετε να ηρεμήσετε το μυαλό σας και να έχετε έναν πιο ξεκούραστο και χαλαρωτικό χρόνο για ύπνο με πολύ λιγότερο νυχτερινό άγχος. Μερικοί άνθρωποι επωφελούνται από περισπασμούς, όπως ηχητικά βιβλία και podcasts. Άλλοι άνθρωποι επιθυμούν να αντιμετωπίσουν το πρόβλημα αμέσως με τη δημοσιοποίηση ή τη σύνταξη μιας λίστας υποχρεώσεων. Η χρήση αρωματοθεραπείας ή διαλογισμού για τη δημιουργία ενός ειρηνικού περιβάλλοντος λειτουργεί για άλλους.

Μπορείτε να βρείτε αυτό που σας ταιριάζει καλύτερα δοκιμάζοντας αυτές τις διαφορετικές τεχνικές.

Θα ήθελα πολύ να ακούσω ποιες στρατηγικές χρησιμοποιείτε για να αντιμετωπίσετε το άγχος σας τη νύχτα. Επιτρέψτε μου να μάθω στα σχόλια.