5 τρόποι για να αποφύγετε τις συζυγικές σχέσεις

1. Δημοσιεύστε ένα οικογενειακό ημερολόγιο στην κουζίνα ή στο γραφείο του σπιτιού σας. Κατάλογος όλων των ραντεβού, των κοινωνικών δεσμεύσεων, των οικογενειακών εκδηλώσεων κ.ο.κ. Ελέγξτε το μαζί την ίδια ώρα κάθε μέρα ή εβδομάδα. Για να διατηρήσετε ζωντανό το ρομαντισμό, ο προπονητής της ADHD Nancy Ratey προτείνει να προγραμματίσετε τουλάχιστον ένα ζευγάρι μόνο διακοπές το χρόνο και μία νύχτα την εβδομάδα ως «νύχτα της νύχτας».

2. Δημιουργήστε "μαξιλάρια χρόνου". Πάντα επιτρέπετε 30 λεπτά περισσότερο από ό, τι νομίζετε ότι θα χρειαστεί να βγείτε από την πόρτα. Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα καθυστερήσετε - ακόμα κι αν ξεχάσετε κάτι και πρέπει να τρέξετε πίσω μέσα ή πρέπει να ολοκληρώσετε μια εργασία πριν εγκαταλείψετε το σπίτι.

3. Αναλύστε τα μεγάλα έργα σε μικρές εργασίες. Ορίστε μια προθεσμία για κάθε εργασία, καθώς και μια συνολική προθεσμία. Αν ανακατασκευάζετε το σαλόνι σας, για παράδειγμα, ορίστε ημερομηνίες για την επιλογή χρωμάτων και υφασμάτων, την ολοκλήρωση της ζωγραφικής, την κρέμονται τις κουρτίνες κ.ο.κ. Καταγράψτε την πρόοδό σας σε ένα σημειωματάριο. Για παράδειγμα, "Ονομάζεται υδραυλικός το Σάββατο. Αναμονή κλήσης. "

[Δωρεάν Λήψη: 6 τρόποι ADHD Sabotages Σχέσεις]

4. Σχέδιο για αναβολή. Εάν εσείς ή ο / η σύζυγός σας εργάζεστε καλύτερα υπό την πίεση, βεβαιωθείτε ότι έχετε κρατήσει το ημερολόγιό σας σαφές στις ημέρες που προηγούνται της προθεσμίας για ένα μεγάλο έργο.

5. Παρακολουθήστε καθημερινές δραστηριότητες. Για μια εβδομάδα, ο σύντροφος με ΔΕΠΥ θα πρέπει να γράφει όλα όσα κάνει ή κάθε μέρα και πόση ώρα χρειάστηκε να το κάνει. Αυτό θα σας διευκολύνει να εκτιμήσετε με ακρίβεια πόσο καιρό χρειάζεται για να γίνουν τα πράγματα.

Ενημερώθηκε στις 5 Μαρτίου 2018