Διατροφή και κατάθλιψη: Η διατροφή σας προκαλεί κατάθλιψη;
Οι ερευνητές εμβαθύνουν την κατανόηση του ρόλου που διαδραματίζει η διατροφή στην κατάθλιψη και οι ανακαλύψεις τους είναι βαθιές. Μια κλινική Mayo άρθρο αναφέρει ότι πολλές μελέτες έχουν δείξει μια σχέση μεταξύ διατροφής κακής ποιότητας και κατάθλιψης.
Η σχέση μεταξύ της διατροφής και της κατάθλιψης είναι ισχυρή, αλλά δεν είναι απλή. Οι επαγγελματίες συνεχίζουν να μελετούν το ζήτημα για να καθορίσουν εάν μια κακή διατροφή ή συγκεκριμένη τα τρόφιμα προκαλούν κατάθλιψη. Επί του παρόντος, φαίνεται ότι υπάρχει μια αμφίδρομη αλληλεπίδραση μεταξύ των δύο, ένα φαινόμενο κοτόπουλου και αυγού. Γίνεται αποδεκτό ως αναμφισβήτητο γεγονός: Τα κακά επίπεδα θρεπτικών ουσιών μπορούν να συμβάλουν στην κατάθλιψη. Αλλά τι γίνεται με τον άλλο τρόπο; Είναι επίσης ότι η κατάθλιψη κάνει τους ανθρώπους να τρώνε κακώς;
Φαίνεται ότι και οι δύο πλευρές λειτουργούν. Οι διατροφικές ελλείψεις από μια κακή διατροφή μπορούν να συμβάλουν στην κατάθλιψη. Οι άνθρωποι στρέφονται στη συνέχεια σε τρόφιμα με άφθονο στυλ, είναι πολύ κουρασμένοι για να ετοιμάσουν καλά γεύματα ή απλώς δεν έχουν όρεξη (όλα μπορεί να είναι αποτελέσματα της
συμπτώματα κατάθλιψης). Όποια και αν είναι η αιτία, η διατροφή και η διατροφή τείνουν να υποφέρουν όταν κάποιος έχει κατάθλιψη. Οι ελλείψεις θρεπτικών συστατικών και η κατανάλωση επιβλαβών τροφών αυξάνουν την κατάθλιψη και ο κύκλος συνεχίζεται.Η διατροφή και η κατάθλιψη σχετίζονται. Τρεις σημαντικοί παράγοντες στην υγεία του εγκεφάλου είναι:
- τρώω υγιεινά τρόφιμα που βοηθούν την κατάθλιψή σας
- αποφεύγοντας τα ανθυγιεινά
- και το σώμα σωστά να αφομοιώσει τα τρόφιμα που τρώτε
Ρόλος της διατροφής στην κατάθλιψη: Νευροχημικά, κατάθλιψη και διατροφή
Ο ρόλος της διατροφής στην κατάθλιψη κατέστη σαφής όταν οι ερευνητές εξέτασαν τα νευροχημικά. Τα νευροχημικά φάρμακα (που ονομάζονται επίσης νευροδιαβιβαστές ή ορμόνες) στον εγκέφαλο λειτουργούν με συγκεκριμένους τρόπους για να μας διατηρούν διανοητικά υγιείς. Σημαντικοί νευροδιαβιβαστές στην κατάθλιψη είναι η σεροτονίνη, η ντοπαμίνη, η νοραδρεναλίνη και το γ-αμινοβουτυρικό οξύ (GABA). Τα επίπεδα αυτών των χημικών ουσιών στον εγκέφαλο πρέπει να βρίσκονται μέσα σε ένα ορισμένο εύρος. Τα επίπεδα που είναι πολύ χαμηλά προκαλούν προβλήματα στην ψυχική υγεία, συμπεριλαμβανομένης της κατάθλιψης.
Οι νευροδιαβιβαστές κατασκευάζονται από τον οργανισμό από τα τρόφιμα που τρώμε. Είναι σημαντικό να τρώμε σωστά. Χωρίς τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται για να παράγουν αρκετή σεροτονίνη και άλλους νευροδιαβιβαστές, μπορούμε να αναπτύξουμε κατάθλιψη. Αυτός είναι ο δεσμός μεταξύ διατροφής και κατάθλιψης.
Μια υγιεινή διατροφή για την κατάθλιψη είναι αυτή που παρέχει τον εγκέφαλο με αυτό που χρειάζεται για να κάνει τη δουλειά του καλά. Ο εγκέφαλος χρειάζεται
- Πρωτεΐνη
- Σύνθετοι υδρογονάνθρακες
- Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
- Βιταμίνες
- Ορυκτά
Οι δίαιτες που δεν περιέχουν αυτά τα θρεπτικά συστατικά μπορούν να συμβάλουν στην κατάθλιψη. Εξασφαλίζοντας ότι τρώτε τρόφιμα πλούσια σε αυτά τα θρεπτικά συστατικά μπορεί να σας βοηθήσει. Επίσης σημαντική είναι η αποφυγή μιας κακής διατροφής.
Τρώγοντας ανθυγιεινά: Κακή διατροφή και κατάθλιψη
"Η έρευνα για τη διατροφή και την κατάθλιψη δείχνει ότι για πολλούς, η κατάθλιψη και το άγχος μπορούν απλά να καταλήξουν σε μια χαλαρή διατροφή" (Anderson, Cryan, & Dinan, 2017).
Ονομάζεται η «τυπική αμερικανική διατροφή», μια δίαιτα υψηλή σε επεξεργασμένα τρόφιμα, ζάχαρη και κορεσμένα και trans λιπαρά, οι σόδες, τα ενεργειακά ποτά, τα ποτά ζαχαρούχου καφέ και τα παρόμοια είναι τώρα μια διατροφή που προκαλεί κατάθλιψη. Μια μελέτη διατροφής και κατάθλιψης το 2012 (Enos, 2012) το βρήκε
- Οι άνθρωποι που κατανάλωναν πρόχειρο φαγητό ήταν ένα επιβλητικό 51% πιο πιθανό να έχουν συμπτώματα και κατάθλιψη από όσους δεν το έκαναν
- Όσο πιο πολλοί άνθρωποι έτρωγαν φαγητό, τόσο μεγαλύτερη ήταν η πιθανότητα να έχουν κατάθλιψη
Η ζάχαρη, τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τα ανθυγιεινά λίπη απλά δεν παρέχουν τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ο εγκέφαλος για να κρατήσει τον εαυτό του υγιή. Είναι δύσκολο και για το υπόλοιπο σώμα. Ίσως να είναι εκπληκτικό, αυτό είναι επίσης κακό για την κατάθλιψη. Ένα άλλο πράγμα που οι ερευνητές αρχίζουν να καταλαβαίνουν είναι ότι ο εγκέφαλός μας και το έντερο μας είναι περίπλοκα.
Διατροφή και κατάθλιψη και ο άξονας του εγκεφάλου
Από την έρευνα για την διατροφή και την κατάθλιψη, γνωρίζουμε ότι ο εγκέφαλος χρειάζεται θρεπτικά συστατικά από τα τρόφιμα που τρώμε για να λειτουργήσουμε υγιή και να αποτρέψουμε την κατάθλιψη. Κάτι σε αυτή τη σχέση που καθίσταται σαφές στις μελέτες είναι ότι τα θρεπτικά τρόφιμα πρέπει να αφομοιωθούν σωστά. Η ψυχική μας υγεία συνδέεται με το πόσο καλά λειτουργεί το έντερο.
Οι σχετικές με το έντερο πληροφορίες που αναδύονται και παίζουν ρόλο στην ψυχική και σωματική υγεία μας περιλαμβάνουν:
- Η κατάθλιψη έχει βρεθεί ότι έχει μικροβιακό συστατικό (που σχετίζεται με τα βακτήρια που βρίσκονται στην επένδυση των πεπτικών οργάνων)
- Το έντερο συνδέεται με τα συναισθήματά μας (σκεφτείτε τα σωματικά συμπτώματα της κατάθλιψης, του άγχους ή του στρες. πώς αισθανόμαστε όταν νιώθουμε νευρικοί ή προσελκύονται από κάποιον? φράσεις όπως "αντίδραση εντέρων" και "πεταλούδες στο στομάχι"
- Το 95% των ινών στο νεύρο του πνεύμονα (ένα κύριο νευρικό μονοπάτι που έχει να κάνει με τα συναισθήματα, τη λειτουργία του το αυτόνομο νευρικό σύστημα και η πέψη) πηγαίνουν από το έντερο στον εγκέφαλο και όχι από τον άλλο περίπου
Αυτή η στενή σύνδεση ονομάζεται άξονας του εγκεφάλου-εντέρου. Αναγνωρίζεται όλο και περισσότερο ότι το έντερο παίζει ρόλο στην κατάθλιψη. επομένως, και τα δύο συστήματα πρέπει να αντιμετωπίζονται μαζί για να θεραπεύσουν την κατάθλιψη. Ένα μεγάλο μέρος αυτής της θεραπείας είναι μια υγιεινή διατροφή.
Μια κακή διατροφή μπορεί να συνεισφέρει μεγάλη κατάθλιψη. Τα τρόφιμα έχουν σημασία και παίζουν ρόλο στην ανάπτυξη της κατάθλιψης και της συνολικής εμπειρίας κάποιου με την κατάθλιψη. Είναι επίσης σημαντικό να συνεχίσετε να τρώτε καλά αφού έχετε ξεπεράσει τα συμπτώματα κατάθλιψης.
Όταν πρόκειται για διατροφή και κατάθλιψη, αυτό που τρώτε έχει αντίκτυπο στην ψυχική σας υγεία. Σκεφτείτε τόσο το έντερο και το μυαλό σας όσο και την ποιότητα ζωής που θα έχετε όταν αντικαταστήσετε τα σκουπίδια με θρεπτικά, υγιεινά τρόφιμα. Δεν θα είναι πλέον η διατροφή σας να προκαλέσει κατάθλιψη.
αναφορές άρθρων
