Τρεις συμβουλές για να βγούμε από το κρεβάτι όταν αισθάνεστε κατάθλιψη

Αν παλεύετε με την κατάθλιψη, ίσως χρειαστεί κάποιες συμβουλές για να βγείτε από το κρεβάτι. Έχετε αισθανθεί ποτέ τόσο καταθλιπτικός που είναι δύσκολο να βγείτε από το κρεβάτι το πρωί; Αν και έχω πάρει τόσο πολύ καλύτερα με τη διαχείριση της κατάθλιψής μου, Έχω πολλές μέρες σαν αυτό πολύ συχνά. Στην πραγματικότητα, αυτός είναι ο τρόπος κατάθλιψη με επηρεάζει περισσότερο. Διαβάστε αυτό το άρθρο για να μάθετε μερικές συμβουλές για να βγείτε από το κρεβάτι και τι κάνω σε αυτές τις δύσκολες στιγμές.

Τρεις συμβουλές για να βγούμε από το κρεβάτι

1. Αναγνωρίστε τα συναισθήματά σας

Μια από τις συμβουλές για να ξεφύγετε από το κρεβάτι όταν είστε κατάθλιψη είναι απλώς να αναγνωρίσετε την αίσθηση ότι επιθυμείτε να μείνετε στο κρεβάτι. Για τόσο πολύ καιρό, θα ήμουν bash τον εαυτό μου για την αίσθηση του τρόπου που έκανα. Θα έλεγα φρικτά ονόματα, ιδιαίτερα τεμπέληδες, και θα καταλήξω χειρότερα στον εαυτό μου. Η κατάθλιψή μου με κάνει μερικές φορές νιώθω ένοχος για ακριβώς που είμαι εγώ. Ο καλύτερος τρόπος να σταματήσετε αυτό το τραίνο σκέψης είναι να αναγνωρίσετε τα συναισθήματά σας.

Σκεφτείτε τον εαυτό σας: «Αγωνίζομαι με την κατάθλιψη, και αυτό είναι εντάξει».

Ακούγεται τόσο απλό, αλλά αυτή η μικρή αλλαγή μου βοήθησε τόσο πολύ. Μου βοηθά να αισθάνομαι επικυρωμένος για τα συναισθήματά μου και να είμαι ο τρόπος που είμαι γενικά.

2. Κάνετε κάτι χαλαρωτικό έξω από την κρεβατοκάμαρα

Γνωρίζω τον εαυτό μου αρκετά καλά τώρα για να ξέρω ότι δεν μπορώ να πηδήσω απλά σε μια δραστηριότητα αν αισθάνομαι κατάθλιψη. Για μένα, η κατοχή μεταβατικής περιόδου μου βοηθά να μην αισθάνομαι τόσο συγκλονισμένος από τη μέρα.

Εδώ είναι μερικές συμβουλές για να βγούμε από το κρεβάτι με τη μετάβαση στην ημέρα αργά:

• Κάντε μπάνιο ή ντους.
• Διαλογιστείτε για λίγα λεπτά.
• Κάνετε μερικές απλές ασκήσεις stretching.
• Στρώσε το κρεβάτι σου.

Αυτές είναι μόνο μερικές ιδέες, αλλά υπάρχουν πολλά μικρά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για τη μετάβαση. Δώστε αυτές τις μικρές δραστηριότητες σας πλήρη εστίαση. Δοκιμάστε το καλύτερο για να μην σκεφτείτε όλη την ημέρα μπροστά από εσάς ή τη λίστα των εργασιών σας. Πάρτε το ένα βήμα κάθε φορά.

3. Εστίαση σε κάτι θετικό

Όταν αγωνίζομαι να βγαίνω από το κρεβάτι, συνήθως επειδή εστιάζομαι στα αρνητικά πράγματα. Μερικές φορές παίρνω συντριπτική σκέψη για την ημέρα, και μερικές φορές είναι δίκαιο αρνητικές σκέψεις γενικά. Αυτό μπορεί να είναι ευκολότερο να λέγεται παρά γίνεται, αλλά σκεφτείτε κάτι θετικό που θα συμβεί κατά τη διάρκεια της ημέρας. Καταβάλλω κάθε δυνατή προσπάθεια για να καταρρίψω την ημέρα και να επικεντρωθώ μόνο στα πράγματα για τα οποία είμαι ευγνώμων. Η κατάθλιψη μπορεί να κάνει αυτό δύσκολο να γίνει, οπότε ίσως να αισθάνεται άβολα στην αρχή. Αυτό είναι φυσιολογικό.

Ένα πράγμα που θέλω να θυμάστε είναι ότι δεν είστε μόνοι. Ακριβώς επειδή αγωνίζεστε με αυτό δεν σημαίνει ότι είστε τεμπέλης ή ατιμώρητος. Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές για να ξεφύγετε από το κρεβάτι, αλλά εάν η κατάθλιψή σας επιδεινωθεί, απευθυνθείτε σε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας για να σας βοηθήσει να εργαστείτε μέσω αυτού.