Φυσικοί τρόποι για την καταπολέμηση της εποχικής συναισθηματικής διαταραχής

Η Εποχιακή Συναισθηματική Διαταραχή (SAD), γνωστή και ως εποχιακή κατάθλιψη, προκαλεί σε όσους από εμάς αγωνίζονται να νιώθουν μεγαλύτερη κατάθλιψη κατά τη διάρκεια του χειμώνα. Αν παρατηρήσετε ότι κατά τους χειμερινούς μήνες αισθάνεστε κουρασμένοι, κακή πρότυπα ύπνου, αύξηση βάρους ή ευερεθιστότητα, θα μπορούσατε να είστε ένας από τους πολλούς που αγωνίζονται με το SAD. Σε αυτό το άρθρο, θα μάθετε μερικούς φυσικούς τρόπους για την καταπολέμηση της εποχικής συναισθηματικής διαταραχής.

Αλλαγές στον τρόπο ζωής στην καταπολέμηση της εποχικής συναισθηματικής διαταραχής

Αλλάξτε τη διατροφή σας

Παρόλο που ένα από τα συμπτώματα του SAD είναι η αύξηση του σωματικού βάρους ή η αύξηση των ζαχαρούχων, αμυλούχων ή αλμυρών πόθων, η καταπολέμηση της ανάγκης να απολαύσετε τις παρορμήσεις σας μπορεί να σας βοηθήσει. Κάνετε ό, τι καλύτερο μπορείτε να αποφύγετε τα ζαχαρούχα ή τα επεξεργασμένα τρόφιμα. Αντ 'αυτού, επικεντρωθείτε στην προσθήκη σε πιο άπαχα κρέατα και μούρα, καθώς αυτά τα τρόφιμα συμβάλλουν στην ενίσχυση της διάθεσης και στην καταπολέμηση των συμπτωμάτων του SAD.

Πάρτε συμπληρώματα

Το χειμώνα, πιθανότατα ξοδεύετε λιγότερο χρόνο έξω και συνεπώς δεν λαμβάνετε επαρκείς ποσότητες βιταμίνης D. Η λήψη ενός συμπληρώματος βιταμίνης D μπορεί να είναι το κλειδί για να αισθάνεστε καλύτερα κατά τη διάρκεια του χειμώνα. Η Β12 είναι μια βιταμίνη που έχει συνδεθεί με την κατάθλιψη, οπότε βεβαιωθείτε ότι παίρνετε αρκετό από αυτό επίσης. Ελέγξτε με το γιατρό σας και δείτε αν υπάρχουν βιταμίνες που το σώμα σας είναι χαμηλό για τα καλύτερα αποτελέσματα.

Τεχνικές για την καταπολέμηση της εποχικής συναισθηματικής διαταραχής

Φωτοθεραπεία

Ένας από τους λόγους που πολλοί από εμάς αγωνίζονται με την κατάθλιψη είναι η έλλειψη φυσικού ηλιακού φωτός. Οι ώρες της ημέρας είναι μικρότερες και μπορούμε να το νιώσουμε. Για να καταπολεμηθεί αυτό, η χρήση φωτοθεραπείας μπορεί να είναι μια εξαιρετικά αποτελεσματική μέθοδος για τη θεραπεία του SAD. Η φωτοθεραπεία συνίσταται σε συνεδρίαση κοντά σε ένα κουτί φωτός, μια συσκευή που εκπέμπει μεγάλα ποσά φωτός LED. Εάν μπορείτε, διατηρώντας τα παράθυρα ανοιχτά ή περνώντας περισσότερο χρόνο έξω μπορεί να είναι επωφελής επίσης.

Τεχνικές διαχείρισης άγχους

Εκτός από τις τυχόν διορθωτικές ενέργειες που χρησιμοποιείτε για να διευκολύνετε το SAD, μπορεί να είναι χρήσιμο να έχετε μερικές τεχνικές διαχείρισης άγχους που λειτουργούν για εσάς κατά τη διάρκεια όλων των εποχών. Μερικές τεχνικές θα μπορούσαν να είναι η γιόγκα, ο διαλογισμός, η δημοσιογραφία ή η στροφή σε μια δημιουργική έξοδο.

Αν νομίζετε ότι αγωνίζεστε με το SAD, απευθυνθείτε σε έναν θεραπευτή για να βοηθήσετε στη δημιουργία ενός εξατομικευμένου σχεδίου που θα σας βοηθήσει να απολαύσετε καλύτερα τους χειμερινούς μήνες. Τι κάνετε για την καταπολέμηση της εποχικής κατάθλιψης ή του SAD;

Πηγές

1. Olsen, Natalie, "Χειμώνας μπλε; Δοκιμάστε αυτές τις 10 συμβουλές για τα τρόφιμα για να βοηθήσετε τα ευκολότερα συμπτώματα"Healthline, Σεπτέμβριος 2017.
2. Wong, Cathy, "Φυσικές θεραπείες για εποχιακή συναισθηματική διαταραχή"Πολύ καλά υγεία, Οκτώβριος 2017